בין שלל הנוחיות והמגוון שההיריון יכול לגרום, התכווצויות כפות רגליים ורגליים נפוצות מאוד ומייצרות אי נוחות רבה, לעיתים קרובות כשהיינו רגועים יותר, מה שמפריע לתקן (וכל כך נחוץ!) לנוח. בוא נראה מדוע מתרחשים התכווצויות הריון וכיצד ניתן למנוע אותם.
התכווצויות שרירים, המכונות גם "רמפות", מתרחשות כאשר שריר נמתח או מכווץ באופן לא רצוני ואינו נרגע, וגורם לכאבים עזים. התכווצויות יכולות להשפיע על שריר אחד או יותר או חלקם, ולמרות שהם יכולים להופיע במקומות רבים, הנפוצים ביותר במהלך ההיריון הם בכפות הרגליים, הרגליים ובאנגלית.
התכווצויות כפות רגליים ורגליים במהלך ההיריון הם מאוד מעצבנים ולעיתים קרובות מתרחשים כאשר עומס יתר על השריר או נפגע. בדרך כלל זה יכול לקרות אם אתה מתעמל כשאתה לא מתייבש היטב, או כאשר לגוף יש רמות נמוכות של מינרלים כמו אשלגן או סידן. כולם גורמים שהופכים את האדם לסבול יותר מהתכווצות שרירים.
בנוסף, במקרה של האישה ההרה, בשליש השלישי גורמים רבים משתלבים כך שהאם ישנה רע וצוברת עייפות, כך שעייפות יכולה להעדיף את הופעת התכווצויות. התכווצויות רבות בדיוק יבואו להפריע לשינה, מה שמקשה על מנוחה.
עלייה במשקל יכולה להוביל לעומס יתר של השרירים הלוחץ על העצבים, מחליש את השרירים ומעדיף התכווצויות. בנוסף, שינויים במחזור ההורמונאלי ובדם עשויים גם להעלות את הסיכון לרמפות. כל זה גורם לכך עד מחצית מהנשים ההרות סובלות מהתכווצויות או רמפות מעצבנותבמיוחד ברבעון השני והשלישי.
בתינוקות ועוד, מה ארגיש? התקלות השכיחות ביותר בשליש השלישי של ההיריון
למנוע (ולהרגיע) התכווצויות בהריון
ניתן להפסיק ולהרגיע התכווצויות שרירים על ידי מתיחת השריר הפגוע, אזור שירגיש קשה או מגושם. לרוב זה מופיע בהונות הרגליים (אחת או כמה), בתאום או בעגל או בירך.
- כופף ומתח את כף הרגל בעדינות כדי למתוח את השרירים. עזרו לעצמכם עם הידיים במידת הצורך, או קמו.
- בצעו את אותו התרגיל, המשולב ברגל, אם הוא מתרחש באזור התאום, מכופף את הרגל הפגועה לאחור בעזרת קצות האצבעות כך שהשריר נמתח.
- חום יכול להועיל בתחילת ההתכווצות כדי לשחרר את השרירים ולשפר את זרימת הדם (מרחי מגבת חמה ...). ואז, ברגע שרגוע, מומלץ למרוח קור (ניתן להגיש מגבת במים קרים או להניח אותנו כך שהרצפה הקרה תיגע בשריר).
- לאחר שהרמפה נרגעת, הניחו את כף הרגל על משטח קר. זה קל יותר מאשר לגרום לתאום או לירך לגעת ברצפה אם אתה נמצא בשליש השלישי, אך אם אתה מרגיש נוח וגמיש ויש לך תמיכה טובה לחזור או לקבל עזרה, תוכל גם לעשות זאת.
- לעסות בעדינות את האזור הפגוע.
- התאמנו באופן קבוע, כך שהשרירים אינם רדומים.
- אך הימנע מעייפות יתר בכל הקשור לפעילות גופנית. זה לא טוב לכפות את השרירים או את הלב.
- שמור על הידרציה תקינה.
- כלול מתיחות וסיבוב כפות רגליים בתרגילים היומיים שלך. אתה יכול גם לסובב את קרסוליך ולהזיז את אצבעות הרגליים כשאנו יושבים או שוכבים לנוח, צופים בטלוויזיה ...
- רצוי גם למתוח את הרגליים, להגמיש ולהרים.
- הליכה היא תרגיל נהדר בכל מקרה, לשיפור זרימת הדם, טונוס השרירים ...
- יש לנעול הנעלה מתאימה ויציבה שלא נלחצת ונוחה.
- אין ללבוש מכנסיים צמודים הדוחסים את הרגליים.
- אכלו תזונה בריאה ומאוזנת. פירות וירקות מספקים מינרלים רבים והחלב מספקים לך סידן, חשוב בשלב זה.
- אכלו אוכל עשיר באשלגן: בננות, קטניות, אגוזים, אבוקדו, תפוחי אדמה ...
- קח את תוספי הויטמין המומלצים על ידי הגינקולוג.
- לאחר אימון גופני וכשאתה זקוק לו, תרגל הרפיה בבית.
- הימנע מעמידה או ישיבה לפרקי זמן ארוכים.
- הימנע מלחצות את הרגליים כשאתה יושב, כיוון שתנוחה זו יכולה להגביל את זרימת הדם.
אנו מקווים שעצות אלה יעזרו לכם למנוע התכווצויות בכפות הרגליים והרגליים במהלך ההיריון. וזכרו שאם הם חזקים מאוד, הם לא נעלמים במתיחות פשוטות, הם נמשכים זמן רב, או אם אתם מבחינים בנפיחות, אדמומיות או רוך ברגל, עליכם להתייעץ עם הרופא.
תמונות | י.פ.י.
בתינוקות ועוד | התכווצויות באנגלית במהלך ההיריון, אי נוחות בהריון: התכווצויות, כיצד למנוע או להפחית דליות בהריון
