החגים מתחילים: ארוחות ערב משפחתיות, פגישות עם חברים וחגיגות עבודה הן זמנים לחלוק ובכן, באופן קבוע בכל אחד מהמצבים הללו יש הרבה אוכל. עכשיו השאלה שעשויה להתעורר במוחכם היא: האם הכלים של העונה הזו בריאים במהלך ההיריון?
ובכן, התשובה היא כן, הם מספקים חומרים מזינים בריאים להריון שלך, אבל אתה צריך לדעת לבחור ולא לחרוג. אנו יודעים שאתה נמצא באחד השלבים החשובים ביותר בחייך ושאתה רוצה לתת לתינוקך את מה שהוא צריך כדי להעדיף את התפתחותו ולתת לנו לומר לך שאורח חיים בריא יאפשר לך לעשות זאת. אז תזכרו את זה לא מדובר על "לאכול לשניים", עליך לדאוג למה שאתה אוכלמסיבה זו ניתן לך כמה המלצות.
אילו חומרים מזינים אנו מוצאים במנות חג המולד?
מצבו התזונתי של תינוקך תלוי לחלוטין בתזונה שלך לפני ההיריון, במהלכו ואחריו.. עובדה שמזון חג המולד אכן מספק חומרים תזונתיים חשובים, עם זאת אתה זקוק לכמות גדולה יותר של ויטמינים לאוכלוסייה הכללית, ולכן רצוי לצרוך מולטי-ויטמינים לפני הלידה, כמו למשל מעלית, כדי למנוע סיכון למחסור כלשהו.
גלו מה התענוגות יכולים להציע לכם וצרו תפריט מזין וטעים לחג המולד הזה:
רומיטוס: גם הרומריטוס וגם הנובלות מספקים כמויות גדולות של סיבים תזונתיים, כך שבנוסף לתת לך שובע, הם מעדיפים את העיכול שלך. דאג תמיד להכנת מזון ולהיגיינה.
עצה בריאה. תמיד עדיף להתחיל לאכול הכי בריאים: הסלט או הירק, אז מה שתאכלו אחר כך ייספג לאט יותר ולא תגזימו.
בקלה: הקלה מספק חלבון באיכות גבוהה ומעט מאוד שומן, כך שתוכלו לאכול אותו ללא אשמה. בנוסף, העגבנייה מכילה ליקופן שתכונותיו נוגדות סרטן. הזיתים עשירים בשומנים בריאים ובוויטמין A, החשובים לראייה, לתפקוד החיסון ולגדילה והתפתחות העובר, כמו גם ויטמין E התורם להתפתחות הנוירולוגית של התינוק.
עצה בריאה. הימנע מאכילתו בעוגה כדי לא להוסיף כמה קלוריות למנה שלך. אתה יכול ללוות אותו טוב יותר עם פרוסת טוסט או חביתה.
סלט לילה טוב: הוא מספק ויטמינים, מינרלים וסיבים תזונתיים. ככל שיש לסלט יותר צבעים, כך מגוון הויטמינים הוא יספק (סלק, בננה, תפוח, תפוז, ג'יקמה). על פי נתוני קרן התזונה הבריטית, אם כי בוטנים הם מזון אלרגני; כלומר הם יכולים לגרום לאלרגיות, לא מוכח שעל ידי הימנעות מהן במהלך ההיריון תסייע להפחית את הסיכון של התינוק שלך לפתח אותם בעתיד.
עצה בריאה. בגלל כמות הפירות שהוא מכיל, סלט זה עשיר בסוכרים, לכן אנו ממליצים לצרוך רק מנה קטנה. זה יכול להיות חטיף לעונה זו, באמצע הבוקר או באמצע אחר הצהריים.
מושך: החלציים הם החלק של החזיר שמכיל פחות שומן ומספק גם חלבון באיכות גבוהה. חשוב לכסות את דרישת החלבון שלכם בשלב זה, מכיוון שהם הכרחיים לצמיחת התאים ולייצור הדם של התינוק.
עצה בריאה. אפוי או מרינדה יהיה הרבה יותר בריא מאשר אם מכינים אותו ממולא.
על פי נתוני משרד התוספי מזון של המכון הלאומי לבריאות של ארצות הברית, נשים בגיל הפוריות ונשים בהריון יכלו ליהנות מחומרים מזינים במולטי ויטמינים לפני הלידהמכיוון שהראשון צריך לצרוך 400 מק"ג ליום של חומצה פולית, ואילו האחרון צריך לעמוד בדרישת הברזל שלהם, בין היתר.
תיהנו מהחגים בלי לחרוג מעצמכם
עקוב אחר ההמלצות הבאות כדי לטעום תענוגות עונתיים ללא אכילת יתר:
הוכחה לכל דבר, בכמויות בינוניות: לפני ההגשה, הערך אם יש משהו בריא יותר. או שיש מנה שהיא לא כל כך בריאה, אבל אתה יודע שכדאי מאוד, הגישו לעצמכם מנה קטנה ואל תאכלו לאכול!
התכונן למסיבות מרובות: בטח יתקיימו פגישות רבות ולא תפסיקו ללכת רק כדי לדאוג לאוכל שלכם, אבל תוכלו לפצות על ידי התנהלות טובה גם בשאר היום, למשל, אם אתם יודעים שתאכלו ארוחת ערב, נסו להכין את ארוחת הבוקר והארוחת הצהריים שלכם, מספיקים בריא.
בלי להזדרז, לאכול לאט! זכור כי האות שאתה מרוצה לוקח להגיע למוח שלך כעשרים דקות לאחר סיום האוכל. אם תאכל מהר מדי, בסוף תעלה על עצמך.
אם אתם אוכלים יותר, זוזו יותר! לאימון במהלך ההיריון יתרונות רבים, אלא אם כן יש לך התווית נגד רפואית. כך שתוכלו לפצות על העודפים ולהתחיל טוב יותר בשנה הבאה (טיולים רגליים יכולים להיות צעד ראשון טוב).
צמצם את צריכת הסוכר שלך: בצורה של עוגיות, קינוחים, לחם וממתקים, תנסו להרוס את התוכנית הבריאה שלכם, אך זכרו שההתעללות באוכל מסוג זה מנוגדת לבריאותכם. זה לא רק משקל, זה גם אומר יותר סיכון לסוכרת הריון ורעלת הריון. נשמע מוגזם, אבל כמובן שזה יכול לקרות.
ליהנות מעדני חג המולד במתינות, ואם הרופא שלך רואה בכך רלוונטיות, יש להוסיף את צריכת התזונה שלך באמצעות מולטי-ויטמינים לפני הלידה, כגון מעלית. הרעיון הוא להימנע מקשיים בתזונה בשלב זה.
אנו מקווים כי המלצות אלה ישרת אתכם. חג שמח לך ולתינוק שלך!
