השנה מתחילה ואחרי עודפי חג המולד אנו שואלים את עצמנו, איך תהיה הכולסטרול שלי? כמה הרווחתי? האם לא הגיע הזמן לחדש את הספורט? אולי בין היעדים החדשים שלנו הם אלה של לאכול טוב יותר ולהתעמל יותר וזה נהדר, אבל גם אנו מבקשים מילדינו: האם אתם אוכלים כמו שצריך? נשאר לך קצת משקל? לא יושב יותר מדי שעות ביום? אנו רוצים לכלול ילדים למטרות טובות אלה, יעדים שאינם בלתי אפשריים ושלא ננטוש לפני סוף ינואר אלא שנוכל לבסס כהרגלים.
האם יש דרך שילדינו יגדלו כמו שצריך, לכל המשפחה להישאר בבריאות מיטבית? זה לא כל כך קשה, אנו יכולים לשקול את אלה שנים-עשר החלטות בריאות עבור ילדינו לגדול בריאים החושף את המדריך "לאכול בריא ותזוז", "תנ"ך" קטן לבריאות לכל המשפחה.
אלה עצות אוניברסאליות וקלות למעקב, המתאימות לכל הגילאים, המקדמות תזונה מגוונת ומאוזנת בשילוב פעילות גופנית, שכן המפתח לבריאות טובה הוא בשילוב זה.
12 טיפים מהסוכנות הספרדית לבטיחות ותזונה במזון שעוזרים לנו, בין היתר, למנוע עודף משקל והשמנה וליהנות מבריאות לב וכלי דם טובה. יש לקחת בחשבון מאוד, מכיוון שלדעת ארגון הבריאות העולמי יותר מ- 42 מיליון ילדים מתחת לגיל 5 סובלים מעודף משקל (ועולים) וכי מאז 1980 השמנת יתר הכפילה את עצמה ברחבי העולם. ילדים קטנים יותר וצעירים יותר סובלים מכולסטרול גבוה.
אל תאבדו פרטים ולא משנה כמה מהנקודות הללו אנו פוגשים או לא, הדבר החשוב הוא שאנו חולקים יעדים.
תאכלי בריא, זה קל. אכילה בריאה תורמת לרווחתך, מקדמת בריאות ומגנה מפני מחלות. קל לתכנן תזונה בריאה מכיוון שהכרת הערכים התזונתיים של המזון ובסיס התזונה זמינה לכולם, בפירמידה של המזון. המזון שיש ליטול מדי יום, מספר פעמים, הוא אורז, פסטה, תפוחי אדמה, ירקות, ירקות, פירות, מוצרי חלב, שמן זית. בין המזונות שצריכים להילקח מספר פעמים בכל שבוע ניתן למצוא בשר, דגים, ביצים, קטניות, אגוזים. בראש הפירמידה אוכלים מדי פעם אוכלים כמו ממתקים, גלידות ומשקאות קלים. אנו משאירים לכם גם את הטיפים לפיתוח תפריט לילדים בריא.
תתעורר, אכל ארוחת בוקר. ארוחת הבוקר היא הארוחה הראשונה ביום והיא חשובה ביותר. כפי שנאמר, "ארוחת בוקר כמו מלך ...", היא שהתרומה האנרגטית-קלורית של ארוחת הבוקר תאפשר לנו להשיג ביצועים פיזיים ואינטלקטואליים נאותים. אבל איך צריכה להיות ארוחת בוקר בריאה? מוצרי חלב: כוס חלב, יוגורט טרי או גבינה טרייה. דגני בוקר: לחם, ביסקוויטים, לחם מחיטה מלאה, מאפים ביתיים או דגני בוקר (עין, עליכם לבדוק שהם בריאים ככל האפשר, מכיוון שלרבים יש שומנים רוויים וסוכרים עודפים). פירות או מיץ טבעי. ניתן להוסיף אותו במקרים מסוימים במזונות חלבונים אחרים כמו ביצים, בשר חזיר, אגוזים וכו '.
לחיות פעיל, לזוז. אורח חיים בישיבה מהווה סכנה לבריאותנו וצומח בחברה שלנו בגלל אופים ההולך ומתגבר של צורות עבודה רבות, דרכי עקירה חדשות ועיור גובר. חיוני להפוך למשפחה פעילה, הליכה, טיפוס מדרגות, הליכה, טיולים רגליים, משחק, ריקודים ...
תעשו ספורט, תהנו. ספורט כמשחק, כיף, ראינו בדיוק בנקודה הקודמת ויש לו יתרונות רבים לילדים. איננו חייבים להיות ספורטאי עילית, אך אנו מספקים לילדינו ספורט, פעילות גופנית ופעילות גופנית. אנחנו לא מדברים אך ורק על חוגים חופשיים (שלא תמיד אפשריים) אבל יש אפשרויות אחרות, כמו ספורט משותף בסופי שבוע.
הסר את הצמאון עם המים. זהו אחד מעמודי התווך של פירמידת המזון והוא המשקה הטוב ביותר לשמירה על כל מי שתייבש היטב. מים חיוניים בהאכלת תינוקות, מה שגורם לגוף לתפקד כראוי. ילדים צריכים לחות יותר ממבוגרים ובמיוחד אם חם או ספורט. הסירו משקאות המכילים קפאין והפחיתו את אלו עם הגז והסוכר.
אכלו "כפית": פחמימות הן הבסיס. נוכחותם של פחמימות בתזונה חיונית כדי לענות על צרכי האנרגיה, ולכן עליכם לעורר את צריכת המזונות המכילים אותם. יש פחמימות מורכבות (אורז, לחם, פסטה, תפוחי אדמה, קטניות) ופשוטים (סוכר, דבש ...). אכילה בריאה צריכה להכיל כמויות נאותות של שתיהן, ובולטת בעיקר במתחמים. כאשר קטניות, אורז וירקות נצרכים יחד, כמו במנות "כפית" רבות, החלבונים משלימים זה את זה והם באיכות גבוהה.
קחו פירות וירקות, "חמש ביום." נראה שהגעה לסכום זה קשה מאוד, אבל זה אפשרי וזה לא יעלה לנו כל כך הרבה עם כמה "טריקים" פשוטים המבוססים על מגוון, מקוריות, ערבוב עם מאכלים אחרים ... סלטים, סלט פירות, מיצים טבעיים, הם כמה דרכים של נטילת פירות וירקות כמעט בלי להבין.
בחר מזונות עם סיבים תזונתיים. סיבים הכרחיים במזון מכיוון שזו דרך למנוע עצירות ולהילחם בה. זה גם מונע סוכרת, מחלות לב וכלי דם וסוגים מסוימים של סרטן, כמו מעי גס. רצוי לאכול כ- 25 גרם סיבים תזונתיים ביום. המזונות המכילים ביותר סיבים הם קטניות, דגנים מלאים, פירות, ירקות, ירקות ואגוזים.
צורכים יותר דגים. נשכח גדול בדיאטות רבות אך עם חשיבות לבריאות, על תרומתו של חומצות שומן אומגה 3, ויטמינים מסיסים בשומן וחלבונים בעלי ערך ביולוגי גבוה. כמובן שעלינו לזכור שיש דגים כחולים מסוימים שאינם מומלצים. האיגוד הספרדי לרפואת ילדים ממליץ על צריכת דגים לבנים (למשל, הוק, בלעדי ...) לאורך כל גיל הילדים, שלוש עד ארבע פעמים בשבוע. הסוכנות הספרדית לבטיחות מזון ותזונה ממליצה להימנע מצריכה של כמה דגים כחולים (דג חרב, כריש, טונה כחולה וכחול) אצל ילדים מתחת לגיל שלוש (ובנשים בהריון או מניקות). ילדים בין שלוש ל 12 שנים צריכים להגביל את צריכת הדגים הכחולים הספציפיים הללו ל 50 גר 'לשבוע או 100 גר' / שבועיים.
להפחית שומן. זה מצמצם את צריכת המזונות עם שומנים רוויים רבים, המעלים את הכולסטרול ומגבירים את הסיכון לסבול מבעיות לב וכלי דם (נקניקיות, נקניקיות ושרקוטרי, בשרים שומניים, בייקון, בייקון, בייקון, חמאה, שמנת ומוצרים המיוצרים משמנים צמחיים של גרעין קוקוס, דקל וכף דקל). כמו כן כלולה קבוצת המזונות עם שומנים "טרנסיים" או "סופר רוויים", כמו חטיפים מלוחים, פיצות, פופקורן, מאפים ומאפים תעשייתיים. יש גם "שומנים טובים" (שמן זית, דגים, אגוזים ...) והם חשובים לבריאות טובה.
השאירו את המלח בשייקר המלח. יותר מ 80% מהספרדים צורכים יותר מלח מהמומלץ על ידי ארגון הבריאות העולמי. וצריכת יותר מדי מלח מעלה את הסיכון להשמנה או יתר לחץ דם בילדים. המלח כבר קיים באופן טבעי במזונות רבים, ואם אנו נמנעים מלהשתמש בעזיבה אנו מרוויחים בריאות.
שמרו על המשקל הנכון. יש לעקוב אחר עודפים על מנת לא להיות עודף משקל או שמנים ולא לשכוח את התרגיל להישאר במשקל זה. כלומר, נגיע לנקודה אחרונה זו, אם אין בעיה רפואית, בעקבות העצות הקודמות. בכל אופן, בקרו בביקורים שגרתיים אצל רופא הילדים העוקב אחר משקלו של הילד.
בטוח שאתה כבר עוקב אחר רבים כאלה שנים עשר מטרות שילדים יגדלו בריאים ואם לא, לעולם לא מאוחר להתחיל להציב יעדים. הבריאות שלנו תועיל וזו השקעה פשוטה אך בעלת ערך בעתיד ילדינו.
תמונות | י.פ.י.
מידע נוסף | AECOSAN
בתינוקות ועוד | השמנת יתר בילדים: מפתחות למניעה, לימדו הרגלי אכילה טובים לילדים
