התרגיל במהלך ההיריון מועיל לאם ולתינוק, בתנאי שאין שום התווית נגד. עם זאת, עלינו לקחת בחשבון מסוימים אמצעי זהירות בעת פעילות גופנית בהריון. האם אוכל לבצע תרגיל כלשהו? האם עלינו לחמם? אילו תנועות אינן הולמות? באיזו עוצמה אני יכול להתאמן?
אתמול דיברנו על פרויקט שאסף את החוויה של ספורטאית שעשתה פעילות גופנית אינטנסיבית במהלך ההיריון מבלי לגרום נזק לבריאותה או של התינוק, אך אמרנו גם שלא כל אישה יכולה לעשות מאמץ אינטנסיבי כזה. . בנוסף, ישנם אמצעי זהירות נוספים שעלינו לקחת בחשבון.
קרן הלב משאירה לנו את הטיפים והזהירות הבאים בעת פעילות גופנית במהלך ההיריון:
רצוי לערוך בדיקה רפואית קודמת, על מנת להעריך את מצב הבריאות ולהגיש את ההמלצות המתאימות למקרה. בהריון היינו מדברים על ביקור בתפיסה מוקדמת או על הביקור הראשון אצל הגינקולוג.
הימנע מתרגיל אינטנסיבי במזג אוויר חם ולח. גם לא במצבים קדחתניים. בכל מקרה יש לעקוב אחר החום בהריון ולשלול שהוא תוצאה של סיבוך כלשהו.
אל תעשו תנועות שמייצרות בעיטה (תנועות טלטולים, קפיצות). כבר סיפרנו לך על התרגילים המתאימים ביותר בהריון.
בצע את התרגיל על רצפות עץ או עם שטיחים כדי להימנע מהתנפצות.
יש לחמם את השרירים במשך חמש דקות לפני כל אימון אינטנסיבי.
בקרת דופק ברגעי הפעילות המרבית. זה לא צריך לעלות על 140 פעימות בדקה.
לרדת מהקרקע בזהירות, נמנע מהסיכון ליתר לחץ דם אורתוסטטי, אחד הגורמים לסינקופים או להתעלפות.
הפעילות הכוללת את הרגליים צריכה להיעשות בפרק זמן קצר.
שתו הרבה נוזלים כדי למנוע התייבשות.
נשים שלא עברו פעילות גופנית לפני ההיריון, צריכות להתחיל אותה להעצים אותה בהדרגה מאוד.
אין לבצע תרגילי שכיבה (עם הפנים כלפי מעלה) החל מהחודש הרביעי להריון.
יש להימנע מתרגילים שעוצמתם מחייבת לעצור נשימה (תמרון Valsalva).
צריכת הקלוריות צריכה להיות מספקת.
טמפרטורת הגוף של האם לא תעלה על 38 מעלות צלזיוס.
היזהרו מעייפות. זמני ההחלמה ארוכים מהרגיל והצטברות מוגזמת של חומצה לקטית (חומר רעיל המיוצר על ידי השריר כאשר הוא נתון במאמץ) עלולה להזיק לילד.
נשים שהתעמלו לפני ההריון יכולות להמשיך לעשות זאת באותה רמה, בתנאי שאין מניעה.
אין לבצע פעילות גופנית אם יש הריון "בסיכון גבוה" (דימום באברי המין, היסטוריה של לידה מוקדמת וכו ').
יש להימנע מגמישות ותוספות אינטנסיביות על ידי רפיון של רקמת חיבור. הימנע מפעילויות שצריכות לקפוץ, לנער תנועות או משינויים מהירים בכיוון התנועה.
אל תתאמן בסקי אלפיני, רכיבה על סוסים, צלילה וטיפוס הרים, תרגילים עם ציוד, טניס וריצה (זה בטוח רק עד הרבע השלישי), מכיוון שהם יכולים לגרום לאי נוחות ולהגדיל את האפשרות לנפילות.
כמובן עלינו לדאוג לגופנו ולהפריע להתעמלות גופנית אם מתרחש דימום בנרתיק, נפיחות פתאומית של הידיים או הקרסוליים, כאבי ראש מתמשכים או חמורים, עייפות יתר, דפיקות לב, כאבי חזה, התכווצויות מתמשכות, שקיק מי שפיר ...
