בסוף אוגוסט האחרון האקדמיה האמריקאית לרפואת ילדים הציעה המלצות שהדהדו בארצות הברית ובבריטניה, אולם כאן לא קראנו הרבה על נושא זה, ואני רוצה לעזור להפצת חזון אחר לגבי שעות שינה של ילדים, הקשורות לזמן ההתחלה של השיעורים.
ראשית, נזכור כיצד השינה מספקת משפיעה על ביצועי בית הספר, אם כי זה לא רק רצוי היגיינת שינה טובה מסיבה זומכיוון שזה מוצג כגורם במניעת חוויות פסיכוטיות ... ובואו ונכיר שאנחנו מדברים על צורך בסיסי, לא על מותרות, מכיוון שמישהו מאיתנו במצב רוח טוב יותר, והמוח שלנו עובד טוב יותר אם נחנו.
כל זה בא לכמה הרהורים על הזמן (עבור רבים מוקדם מדי) בו ילדים - משני, ואלה שעושים יום רציף - נכנסים לשיעורים שלהם בבתי ספר או במכונים. מ- AAP הם מבטיחים שלשעת שינה מספקת בלילה יכולה להיות קשה עבור בני נוער, עם מחזורי שינה טבעיים המקשים עליהם להירדם לפני 23 שעות, ועליה להיות בשיעור 8 שעות (בשעה 7.30 ומוקדם יותר בארה"ב).
לוחות הזמנים של השינה וההשכמה מתעכבים עד 19 שנים וחצי בערך, וזה לא שהם מתעקשים לא לעצום עיניים בשעה 10 בלילה, זה שקורה מפגש של הורמוני מלטונין, קורטיזול ומין, הגורם לשינוי זה במחזורים. כפי שקראתי ב"הפינגטון פוסט ", שמצוטט בתורו מקורות רבים המתועדים היטב, השעון המעורר בשעה 7 בבוקר אצל נער, זה כאילו שמתי אותו ב -5, כלומר הייתי קם אם אין תרופה , אבל באיזה מחיר!
פרסוםמקצבי שינה אחרים ואותו הצורך להשיג ביצועים טובים
זו גיל ההתבגרות, שלב שרבים מממשים אותו כמשבר חיוני חשוב במעבר לבגרות; וגם רגע של מפגש של שינויים מכל הסוגים זה ישפיע לא רק על התפתחותם הנוכחית, אלא על האנשים העתידיים שהם יהיו.
ראסל פוסטר הוא המחבר הראשי של מאמר שפורסם ב"המדען החדש ", ומחברם של כמה אמירות סקרניות במהלך ועידה, שעוררו עניין כמו גם מחלוקת מסוימת (שהיא תמיד טובה, ללא ספק).
מר פוסטר קובע זאת זו אכזריות שבני נוער מתחילים את השיעורים שלהם בקרוב, והאיש לא אומר להם לתזמן פחות נושאים או להפחית את עומס העבודה שלהם. הוא אומר שחוסר שינה משפיע על הביצועים, ובהתחשב במה שקראתם לעיל, צריכה להיות עמדה אחידה ומכללית לטובת שינוי לוח זמנים זה. זה מדבר גם על בתי ספר שקובעים את הסטנדרט לשינוי לוחות הזמנים.
איך הם היו יכולים להיות מסודרים זו כבר משימתם של מרכזי החינוך, אני מתאר לעצמי שזה לא יהיה מסובך יתר על המידה בהתחלתי שלמדתי בבית הספר העל יסודי בלוח זמנים מפוצל (למעט השנה האחרונה), אני מתכוון שזה לא חוויה שתאומץ לראשונה.
נראה שבגלל המחקרים שבוצעו, באופן כללי, מתבגרים הולכים לישון מאוחר מכפי שהם צריכים, אך רק בגלל שינויים הורמונליים? כמובן שלא מכיוון שהיום יש להם גם הרבה התערבות בשינה בגלל נוכחותם ברשתות החברתיות והשימוש במכשירים (לפעמים שיעורי בית מוגזמים או ארגון לקוי של עבודות בית ספר עשויים להשפיע גם הם)
בעיה קשה אך קלה לפיתרון
אובדן השינה בקרב אוכלוסיית הילדים הוא חשש שהוא סדר היום בקרב אנשי מקצוע בתחום בריאות הילד, עד כדי כך שיש מעט ניסיונות לתרץ את שעות הכניסה לבתי ספר. דוגמה לכך היא הצהרת "זמני התחלת בית הספר למתבגרים" שהוכנה על ידי רופאת הילדים ג'ודית אוונס.
והאם חוסר שינה יכול להיות גם הגורם לבעיות של עודף משקל, ואפילו דיכאון, באופן כללי שינה נחשבת לאלמנט של איכות חיים; כלומר, האחרון יהיה טוב יותר או גרוע יותר תלוי בשאר.
בארצות הברית שיעורים יכולים להתחיל מוקדם מאוד - יותר מכאן - אבל אם נאמץ את ההמלצות, אנחנו גם מצליחים עם התלמידים שלנו: התחל ב- 9 במקום 8 ב- Secondary, יהיה שינוי שיכול לרמז על ארגון מחדש משמעותי, אך בתמורה תקבל איכות חיים חשובה אצל ילדים, ובכלל ביצועים טובים יותר.
המטרה היא שהם יוכלו להגיע לישון מינימום 8 שעות: אם ניקח בחשבון שזה עלול להיות קשה להם לישון לפני 23 שעות, ושהם צריכים להתעורר בשעה 7 או לפני כן, תלוי במרחק בין בית הספר לביתם ... החשבונות לא יוצאים החוצה.
כמה חשובים הילדים שלנו?
אני לא אומר שהכל צריך להסתובב סביב ילדים ומתבגרים, אבל בואו נקבל את זה היום - ולמעט חריגים - אתה לא חושב עליהם כשאתה מתכנן משהו. אם אתה מדבר על זמני הלימודים, העבודה והפיוס המשפחתי שאינם באמת, ולוחות הזמנים של ההורים, מועברים; אנו עשויים להיכנס גם לנושא שעות העבודה של מורים - שיש להם זכות לא פחות לנסות לשפר את תנאים כמו כל קבוצה אחרת, לעומת זאת.
אבל לפעמים זה גם על שיפור התנאים שבהם ילדים מתפתחים, כי הם אלה שיסבלו מחוסר שינה, או יאשימו את אי נוכחותם של הורים בבית כשהם מגיעים, או ... לחשוב עליהם זה גם לעשות זאת בעתיד של כולם.
הזכרתי את ד"ר ראסל פוסטר לעיל, ועכשיו אני אומר לך שכששואלים אותו הוא אומר שהתחלתי בשעה 8:30 זה יהיה הבדל, אבל עדיף אם ישתנו לוחות הזמנים לתחילת השיעורים בשעה 10 בבוקר.
השאלה היא האם אנו מוכנים להניח את השינויים הללו? או עדיף, האם אנו רוצים אותם? אבל בואו נשאל גם האם הצעירים זקוקים להם? האם אנו חושבים שחשוב לקחת בחשבון את הילדים ואת הצרכים שלהם?
כאמור, בארצות הברית ובבריטניה הנושא הזה עולה (כרגע אני לא מכיר את שעות הלימודים במדינות אחרות חוץ משלנו). המקרה הוא זה יש עדויות הולכות וגוברות לאופן שבו מוחם של בני נוער עובד, ואיך זה משפיע על השינה שלהם, כלומר אפילו במצב מאוד טבעי ומדמיין שלא היו להם כל כך הרבה הפרעות, הם עדיין היו צריכים לישון ולקום מאוחר יותר מילדים צעירים ומבוגרים.
תמונות | ספריית פארק פרנקלין, MC קווין, קולין
דרך | The Huffington Post, BBC
מידע נוסף | האקדמיה האמריקאית לרפואת ילדים, מדען החדשות
ב- Peques ועוד | יצירת הרגלי שינה סבירים ... גם בגיל ההתבגרות, שינה עוזרת לילדים להפוך את הלמידה לידע פעיל
