הגיע הזמן 'לשים את הסוללות' ו התחל לסדר שגרות, לא רק בגלל שהשיעורים מתחדשים בעוד מספר ימים, אלא גם מכיוון שגופם ונפשם של ילדינו יעריכו שאנו שולחים אותם למיטה בזמן סביר, וכי אנו מחלימים בבתים את האיזון התזונתי שאנו מראים כאשר איננו הם חופשות.
ארוחת הבוקר נראית שכיחה במהלך הקיץ כמעט בצהריים, היעדר (כמעט) חטיף, מקטינה את צריכת הפירות לטובת גלידה ומילקשייק, ארוחת ערב ב 23 שעות ... בין כמה דברים ואחרים בסופו של דבר כולנו עייפים, בעיקר הורים שאנחנו לא יכולים להרשות לעצמנו לישון 12 שעות כמו ילדינו; ובילדים זה עושה שקע שמבחינת התזונה אפילו יכול להיות מתואר כחסר.
אז היום הגיע הזמן לדבר על זה תתעורר וארוחת הבוקר: ללכת מוקדם יותר לשעוני מעורר, עליכם להניח אותם למיטה (או לשלוח למיטה) גם קודם. אני מזכיר לכם שילדים עד גיל 12 או 13 צריכים לישון לפחות תשע שעות ביום, מינימום אמרתי, יש כאלה שצריכים יותר; וכי אצל מתבגרים ניתן להפחית את המינימום עד 8 וחצי. אם לא מתקיימת דרישה זו, נוכל להעיר אותם בקרוב, אך הם יהיו מותשים במהלך היום, גם אם אין להם פעילות, הם עשויים להיות אפילו במצב רוח, מבלי לספור שיש להם גם יכולת תגובה פחותה (זה לא נוח כשאתה זקן לבלות את היום במשחק ) ... גם בעוד כמה שבועות היינו שמים לב לזה גם בביצועי בית הספר.
פקח את עינייך שזה היום הראשון ללימודים
ביטוי ש (אני מדמיין) ילדים מעטים יאהבו, ולמעשה זה לא שאנחנו צריכים לשאוף להסכים עם זה, אבל אנחנו יכולים להקל על המעבר ביום הראשון, והשאר. "כל אחד בבית שלו ...", בוודאי שיש לך את הטריקים שלך, אבל דעי שכשהם מפסיקים לעבוד הגיע הזמן להתחיל לחשוב על אחרים.
גם אם יש לך את הזמן המחושב: אני מעיר אותך, אני מחמם את ארוחת הבוקר, אני קורא לך לרדת, אני מביט החוצה אל האולם כדי לוודא שהשארת את התיקים המוכנים, אני לוקח את החטיפים שהכנתי אמש מהמקרר, מכניס אותם לתרמילים, אני מחזיר אותם להתקשר, בזמן ארוחת הבוקר אני משאירה את הבגדים על המיטות וכו '. (מדהים שכולנו זוכים לעשות כל כך הרבה דברים תוך שעה וחצי בלבד). הוא אמר שלמרות שהזמן מחושב, אם נפתח את החדר רבע שעה לפני כן, נהיה רגועים יותר.
העיוורון באמצע הדרך לילדים רגיש יותר לאור לאחר השינה, נימת קול רכה והליטוף מדי פעם על הלחיים. אבל אתה יכול גם:
- השתמש מוזיקה (בבקשה לא נפח חזק במיוחד).
- קרא אותם בקול רם (אך לא צועק) כמה גופות של שיר שמובן להם.
- אמרו להם להתעורר כשאתם מתעוררים לרגליהם, ידיהם, בטנם, אוזניהם (תוך ליטוף עטים של אותם חלקים בגוף)
- כתוב להם כרזות קטנות שמרמזות על עובדות חשובות זה יקרה במהלך היום, ולהשאיר אותם על הכרית: "הקונצרט הראשון שלך כנר, נהיה שם כדי לעודד אותך", "אני אשמח לראות את הפגנת הקראטה שהכנת", "הבחינה שהייתה מוכנה היטב ראויה ל -10 ואז אני אתה אומר את זה, "" אתה זוכר שהיום בני דודים באים לחגוג את יום ההולדת שלך? הם גם רוצים לראות אותך. " הם יכולים לשמש תמריץ, ולהסיט מעט תשומת לב לאספקטים אחרים בחיי הילדים שעוצרים אותם הם חשובים מאוד.
- להמציא את תחילתו של סיפור קצר עליהם, ולומר להם שתסיים את זה כשתבואו לאכול ”
הדבר החשוב ביותר הוא שתמיד, תמיד רצוי להתעורר מוקדם מהצפוי, אפילו שיהיה הכל מוכן, הבלאגן לא טוב.
ארוחת בוקר טובה: מקור אנרגיה
זו אחת משלוש הארוחות החשובות ביותר, בידיעה זאת, ניתן להבין כי ניתנים לנו כל כך הרבה טיפים להפוך אותה לשלמה ומאוזנת; ארוחת הבוקר צריכה לכסות כמו מינימום 25 אחוז מהצרכים התזונתיים, השאר מחולקים לארבע ארוחות אחרות, מהן שתיים חיוניות אף הן.
את הארוחה הראשונה של היום, אנו שומעים בצדק כל כך הרבה מ "אכל ארוחת בוקר כמו מלך", זה לא פחות מזה אחרי כל כך הרבה שעות של צום; וממליצים לנו בצדק לכלול (לפחות) אוכל אחד מכל קבוצה. דגני בוקר וסוכרים אחרים, שומנים כמו שמן וזית (המייצגים מזון אנרגטי), חלב או נקניקיה כלשהי כמו מזון מפלסטיק, פירות וכמה ירקות (כמו עגבניות) הם מזון רגולטורי.
הנה לכם מדריך זה לתכנון ארוחות בוקר בריאות, השאר בידכם. וריאציה חשובה מכיוון באותה קבוצה, לאוכלים יש תכונות שונות (למשל תפוחים ותפוזים).
ארוחת בוקר טובה אינה רק מקור לאנרגיה, היא גם מסייעת לתרומתם של חומרים מזינים שונים, במניעה של השמנת יתר, וביצועים גופניים ואינטלקטואליים טובים, בואו לשים לב שהיא ראויה, היא סיבה אחת נוספת להעיר את אלה 15 דקות לפני כן, עם הזמן קל להם יותר לקבל ארוחת בוקר מלאה והם יכולים לסיים אותה.
תמונות | עבודות עץ וודלי
ב- Peques ועוד | על ההורים להציע ארוחות בוקר בריאות ומאוזנות לקראת ימי הלימודים, שינה טובה חשובה להתפתחותם של ילדים.
