אנמיה היא אחת המחלות שעלולות לסבך את ההיריון אם היא לא מוחזקת. במהלך ההיריון נפח פלסמת הדם עולה, ולכן האישה זקוקה לו הגברת הצריכה של אוכלים עשירים בברזל כדי להבטיח את אספקת החמצן שהתינוק זקוק לו כדי לגדול בריא.
כמחצית מהנשים ההרות סובלות במידה מסוימת של אנמיה, במיוחד לאחר השבוע ה 20 להיריון. עם זאת, לא תמיד יש צורך בתוספי ברזל תזונתיים מכיוון שהם עלולים להעלות את הסיכון ללידה מוקדמת ומשקל נמוך. לרוב מספיק לוודא שמזונות המספקים את מינון הברזל הנחוצים כלולים בתזונה של האישה ההרה.
צרכי ברזל בהריון גדל מ- 1-2.5 מ"ג ליום בהתחלה ל 6.5 מ"ג בסוף ההריון. די בתזונה מאוזנת בכדי לפצות על דרישה זו מכיוון שגופה של האישה ההרה כל כך חכם שהוא מגדיל גם את יכולת הספיגה של הברזל ככל שמתרחשת ההיריון.
לכן, מה שכדאי לנסות זה לאכול אוכלים בעלי תכולת ברזל גבוהה כמו מנגולד, תרד (וירקות עליים ירוקים בכלל), שקדים, עדשים, דגים ורכיכות ובשר אדום
זה גם חשוב שלב מזונות אלה עם מזונות עשירים בוויטמין Cכמו קיווי, תפוז או לימון, מכיוון שהם תורמים לכך שברזל ייספג טוב יותר בגוף.
מצד שני, ישנם מזונות המגבילים את ספיגת הברזל כמו מוצרי חלב, ולכן יש לצרוך אותם בצריכה שאינה מזון המכיל ברזל. בנוסף, עליכם להגביל את צריכת הקפה והתה המונעים גם את ספיגתו.
