בשבוע שעבר דיברנו בטיפול המיוחד שלנו לאחר לידה כיצד ומתי היה הזמן הטוב ביותר לחדש את התרגיל, עזר רב לחיסול קילו הנרכשים יותר במהלך ההיריון. אך גם לרדת במשקל הוא חיוני לשמור על מזון נאותאז היום אנו הולכים לתת כמה הנחיות בכדי להשיג זאת.
לא לשכוח כי בעקבות הרגלים טובים זה דבר נורמלי לאחר הלידה כדי לרדת במשקל באופן טבעי, במיוחד אם מניקים.
בלי למהר אבל בלי הפסקה
זה לא הזמן לעשות דיאטה היפוקלורית או מגבילה, הגוף שלך צריך להתאושש והיום יום שלך דורש מספיק אנרגיה וכוח כדי לטפל בתינוקך.
בנוסף, אם אתה הולך להניק אתה צריך לאכול מספיק מזון (תרומה של עד כ -500 קלוריות נוספות לייצור חלב), כך שלא מדובר באכילת מעט, אם לא בחר היטב מה אוכלים?
בעקבות דיאטה דלת קלוריות מייצרת לחץ ועייפות, יותר מדי כדי להוסיף למצב החדש, במקום זאת לאכול בריא ומאוזן, לרדת במשקל לאט לאט, גורמת לנו להרגיש טוב יותר גם רגשית, לא רק עם גופנו.
תזונה מגוונת, עם כמה המלצות
כבר הערנו על כך פירות, ירקות ודגנים מלאים הם בעלי בריתם הטובים ביותר לטפל בעור, לטפל בסימני מתיחה ולתרום לריפוי טוב. הם גם השותפים הטובים ביותר לאכילה בריאה וממניעים אגב עצירות, חשובים בשבועות הראשונים להתאוששות.
פירות וירקות מספקים ויטמינים ומינרלים והם מכילים מעט מאוד קלוריות, אז אל תהססו לכלול אותם לארוחת בוקר, צהריים וערב. עד שתנשוך את החיידק, תהיה בידך סלרי, גזר או מצנפות דומות, איתם תוכל גם להגדיל את ההגנה.
דגנים מלאים מספקים סיבי ספיגה ופחמימות איטיות, ושומרים על כל חומרי התזונה שלהם, כמו אלו המכילים את הנבט וסובין החיטה.
בחר חלבונים מדגים (אתה יכול להדריך את עצמך עם אותם אותם אנו ממליצים להריון), בשרים רזים ושומנים רב בלתי רוויים כמו אלו הנמצאים בשמן זית, אבוקדו או סלמון. זה חשוב הימנע משומנים רוויים קיים במזונות כמו חמאה, נקניקיות, מרגרינות מוקשות או חלב מלא (רזה יותר או חצי).
למרות שלפעמים הריצה היומית מקשה עליכם לנסות לא לדלג על אוכל כלשהו, כדי לא להגיע אל הבא אחריו עם רעב שלא מאפשר לנו לבחור נכון (והנה הקשה ביותר עדיין) כמה שיותר שיש לנסות לאכול לאט, ללעוס אוכל טוב, להחניק את עצמנו היטב ולא להגזים בכמויות.
זה גם סופר הרבה כיצד להכין אוכל, מוקפץ, בגריל, מאודה, מבושל או גולמי (במקרה של ירקות וכמה ירקות) הם האפשרויות הטובות ביותר, ומשאירים חריגים מטוגנים מטוגנים וחבוטים.
ככל שההכנות שלכם פשוטות יותר ייטב, זה לא קשור לבילוי שעות במטבח, אך אל לכם ליפול לרעה של ארוחות מוכנות מראש או מוכנות מכיוון שלרוב יש בהן עודף מלח ושומנים רוויים.
הפחיתו למקסימום את הסוכרים המעודנים הקיימים במאפים תעשייתיים, בעוגות או במשקאות קלים וכשצריך להשתמש בסוכר בעירוי או במתכון עדיף לבחור את האינטגרל ותמיד בכמויות קטנות.
שתו כשני ליטר מים יום יעזור לחות ולחסל נוזלים, מבלי להוסיף עוד קלוריות כפי שמשקאות אחרים יכולים.
כל הטיפים הללו יעזרו לכם לא רק לעשות זאת להחזיר את הדמות בהדרגהאלא גם לרכוש הרגלים טובים שיכולים להועיל לכולנו לאורך החיים.
האם אתה יכול לספר לנו איך אתה סוחב או האם האכנת במהלך התקופה שלאחר הלידה?
תמונות | kooklanekookla | גינרובוט בויטוניקה | פפילוטה, לבישול בריא וטעים בתינוקות ועוד | מדוע דיאטת הדוקאן לא מומלצת להחלים במשקל לאחר הלידה
