פעילות גופנית היא פעילות מתגמלת שבוודאי תהיו מוכנים לחדש זמן קצר לאחר הלידה, אך חשוב מאוד לעשות זאת בדרך בטוחה והולמת, כך בספיישל שלנו טיפול לאחר לידה שאנחנו משחררים היום, נתחיל בלספר לכם כמה הנחיות כיצד ומתי עדיף להגיע בכושר.
בלי למהר, אבל בלי הפסקה. אם נתקדם בהדרגה נמנע מסיכונים ונוכל להשיג, גם אם ניקח משהו אחר, תוצאות טובות מאוד.
הולכת, בעלת הברית הטובה ביותר שלך
בין אם היית רגיל לספורט ובין אם אתה מתכוון להתעודד בפעם הראשונה, לצאת לטייל זה יעזור לך להתאושש ולהפחית את אי הנוחות לאחר הלידה מבלי לעשות מאמץ מוגזם לגופך טרם מוכן.
אתה צריך להתחיל בקצב נינוח ובטיולי שטח בימים חלופיים, עם רכיבות של כעשרים דקות בתחילת הדרך. ככל שהשרירים יתעצמו, תגדילו את הזמן ואת הקצב. תוכלו גם לשים לב כיצד משפר את זרימת הרגליים ושאתה צובר פחות נוזלים, וזה הקלה ניכרת שתעזור לך להמשיך קדימה.
חיוני ללמוד להקשיב לגוף היטב (בטח שרבים כבר עשו זאת במהלך ההיריון) ולעולם לא מכריחים אותו לזוז יותר ממה שהוא יכול. כאשר יש ספק, במיוחד בזמן ההסגר עדיף לחטוא כברירת מחדל מאשר בכמות עודפת, יש לנו חיים שלמים לפנינו כדי להחלים את הדמות וברגעים עדינים אלה תרגיל לא הולם יכול אפילו לגרום לנו בריחת שתן.
גם הליכה היא פעילות שמיטיבה גם עם התינוקזה משפר את מערכת החיסון שלך, ממריץ את החושים שלך וזו דרך נהדרת להתאוורר ולהנות יחד, תוך התחלה לאט לאט לשרוף קלוריות.
שלב שני, חיזוק אזור האגן
אחרי ארבעים הימים הראשונים בערך ולפני שתתחיל להתאמן בתרגילי אירובי או חיטוב אינטנסיביים יותר (כמו שאר תמיד בצורה פרוגרסיבית) אתה צריך להקדיש זמן ל לחזק את אזור האגן.
האפשרות הידועה ביותר היא באמצעות תרגילי קיגל, שכנראה תרגלתם כבר במהלך ההיריון, אך ישנם גם תרגילים אחרים שנוכל לשלב בשגרת חיינו כמו אלו שהמליצו על ידי מרצדס בלאנקט, נשיאת התאחדות פיזיותרפיסטים ברצפת האגן הספרדית. או ארבע גרסאות פשוטות להתאמן בעזרת כדורגל.
מכיוון שעדיין מוקדם ללכת לחדר כושר, נוכל להתאמן גם בבית אם אנו מכירים את השגרה העדינה של הטכניקה יוגה או פילאטיס, תוך התמקדות יותר בנשימה ורכישת תנוחת גוף טובה יותר ולא כל כך בעבודת שרירי הבטן או הישבן, עדיף להזמין קצת אחר כך.
עם סבלנות, חיבה וכושר טוב לקבל ולהעריך את השינויים שאתה מבחין בגופך, בוודאי לא רק שתראה את עצמך טוב יותר, אלא גם תרוויח בריאות ותמלא אותך באנרגיה הדרושה שמצבך החדש דורש. אתה מעז להתחיל?
