העיסוק בספורט כמשפחה הוא לא רק תוכנית פנאי מהנה, אלא יש לה אינספור יתרונות לכולם, כולל חיזוק הקשר ההורה-ילד, והשפעה חיובית על הבריאות שלנו, הן הגופנית והרגשית.
אבל אילו ענפי ספורט הכי מתאימים לעשות עם ילדים? היום אנו נותנים לכם כמה רעיונות בהתאם לגילכם, כמו גם היתרונות שתרגול כל אחת מהפעולות הגופניות הללו מביא. מוכן, הגדר ... עכשיו!
רץ
יותר ויותר אנשים נרשמים רץ; ספורט שלא רק "מתחבר", אלא שאתה יכול להתאמן כבר מההתחלה עם התינוק שלך, בזכות דגמי העגלה להורים רצים שתוכלו למצוא בשוק.
ככל שילדך יגדל, אתה יכול ליזום אותך בפעילות של ספורט זה השתתפות, למשל, בקריירות סולידריות או צדקה (בהן ילמדו גם את החשיבות של הצטרפות למאמצים לתרום למטרה טובה), כמו גם במרתונים משפחתיים המארגנים לעיתים קרובות אולמות עירוניים, מוסדות או בתי ספר לציון תאריך או מתן חשיבות לתרגול הספורט המשפחתי.
אין גיל להתחיל לרוץ עם ילדים, למרות שהם בדרך כלל מתחילים להעריך את הספורט הזה מגיל שש או שבע. אם אתה רץ עם ילדך זה חשוב לשמור על קצב בהתאם להתנגדותו, תתחיל בקטן ותשמור על הנעלה שלך.
טיולים רגליים
כמו ה רץכאשר ילדנו צעיר אנו יכולים לטייל על ידי נשיאתו בתיק גב ארגונומי, המאפשר לו ליהנות מהטבע וממגע העור שלנו לעור. כשאתה גדל אתה יכול להצטרף למסלולי הדרך שלנו, תוך התחשבות הן במשך זהה והן ב- דרגת הקושי של השטח.
הנעלה, ביגוד ומשקל תרמיליהם הם חיוניים לתרגול ספורט זה בבטחה, מה שיעזור גם לקטנים להכיר את כל פרטי הסביבה הטבעית, החי והצומח שלה.
אצל תינוקות ועוד גדילה מוקפת שטחים ירוקים תסייע במניעת הפרעות נפשיות בבגרותםרכיבה על אופניים
בנוסף להיותה אחת הפעילויות המועדפות על ידי ילדים, רכיבה על אופניים היא ענף ספורט שלם מאוד, מכיוון שהוא מועיל ללב ומסייע בשיפור התיאום.
לכן, אם המרחק ומזג האוויר מאפשרים זאת, עלינו לשלב את האופניים בשגרת חיינו, לאמץ את זה כאמצעי תחבורה רגיל, גם ללכת לבית הספר, לבקר את המשפחה, לעשות קניות או לעבור ממקום למקום.
אם הילד מורגל לרכוב על אופניים בתדירות גבוהה, נוכל לנצל את סופי השבוע בכדי לעשות מסלול דרך הכפר וליהנות מתכנית פנאי משפחתית מעולה. ניתן גם לרכוב על אופניים בסביבות עירוניות, בתנאי שזה נעשה דרך הנתיב שמאפשר לה וכיבוד כללי התעבורה. זכור, גם, את החשיבות של הצטיידות בילד עם קסדה טובה כדי למנוע תאונות במקרה של נפילה.
החלקה
ישנן משפחות רבות שמחליטות להפנות את ילדיהם להחלקה בגלל היתרונות המרובים שהספורט הזה מביא, מכיוון שהוא עוזר לשפר את האיזון, הקואורדינציה והבעת הגוף.
כפי שקורה ברוב תחומי הספורט, גיל ההתחלה יהיה תלוי בכישורים המוטוריים של הילד, אם כי בדרך כלל מתחילים החלקה מגיל חמש או שש.
כאילו שרוכב על אופניים, על הילד להחליק להחזיק את כל ההגנות הדרושות, על הראש, המרפקים, הברכיים ופרקי כף היד, כדי להימנע מפציעות במקרה של נפילה.
שחייה
חשוב מאוד שילדים ילמדו לשחות בהקדם האפשרי, על מנת להפחית את הסיכון לתאונות במים. לכן, אם רופא הילדים ממליץ על כך, לאחר חמישה או שישה חודשים נוכל להשתתף בשיעורי לימודים של לימודים עם התינוק שלנו, פעילות מצוינת שתעזור לכם להכיר את הסביבה המימית ולרכוש את הכישורים הדרושים בכדי ללמוד לשחות. אחר כך.
לשחייה יתרונות אין סופיים לגופנו. כשאנחנו שוחים, מתערבים מספר רב של שרירי הגפיים העליונות, התחתונות, הבטן והגב, עוזרים לנו לחזק אותם, להפוך אותם גמישים יותר ולקבל התנגדות.
בהיותנו ספורט אירובי, אנו נעזור למערכת הדם והנשימה שלנו, ולחזק את הלב והריאות. בנוסף, אנו מעדיפים יישור תנוחות, להפחית, בהזדמנויות רבות, כאבי גב.
כאשר הילד למד לשחות נכון ומתפתח בקלות במים, אנו יכולים להתאמן ספורט ימי משפחתי, כמו פולו מים; פעילות מהנה מאוד, שתביא גם יתרונות גדולים לבריאות שלנו.
טניס
טניס, כמו גם ענפי ספורט אחר, מועיל לתיאום וזריזות (במיוחד תיאום ידיים עיניים), בנוסף לסייע בשליטה בכוח איתו פגעו בכדור, שיפור תחום המרחבים והמרחקים.
מגיל חמש או שש ילדים כבר מתחילים להיות מוכנים ברמה הפסיכומוטורית לשחק טניס, ומשחקי זוגות משפחתיים יכולים להוות אלטרנטיבה פנאי מהנה במיוחד.
כדורסל
בניגוד לכדורגל, כדורסל הוא ספורט שמאפשר למעט מאוד שחקנים ליהנות נהדר, כך שהוא מושלם להנאה משפחתית. בנוסף, קל מאוד למצוא מגרשי ספורט ברחובות לעסוק בפעילות זו, או אפילו להתקין סל בגינה של ביתכם.
בין המיומנויות הרבות שדורש התרגול שלו בולט מהירות, זריזות ותיאוםובעיקר בתיאום ידני oculus וכף הרגל.
אנו יכולים ללמד ילדים להתאמן בכדורסל מגיל צעיר, ולהנות ממשחק משפחתי, אם במצב אחד על אחד, זוגות או קבוצות מלאות של חמישה שחקנים.
יוגה
יוגה היא תרגול מומלץ ביותר, הן עבור הגוף והן עבור הנפש, וגם הקטנטנים יכולים להרוויח מכך. זה נותן להם כוח, ניידות ואלסטיות, משהו חשוב מאוד עבור השרירים והעצמות המתפתחות שלהם, וכמובן, זה גם עוזר להם להירגע ולהטעין את האנרגיה שלהם.
ילדים יכולים להתחיל לתרגל יוגה אחרי שלוש או ארבע שנים, ולמרות שישנם מרכזים ייעודיים המציעים שיעורי יוגה משפחתיים, מהבית אנו יכולים להתחיל להנחיל את המשמעת הזו עם תנוחות פשוטות, אשר אנו נשתנה בהדרגה ככל שהם הולכים מציג פתיחה
הדבר הטוב בספורט הזה הוא שאנחנו לא צריכים שום דבר כדי להתאמן עליו. פשוט פינה נעימה ושקטה, מוזיקה מרגיעה ומחצלת.
לרקוד
בנוסף להיותה פעילות מהנה מאוד, לריקודים יתרונות בריאותיים רביםמשום שהוא מסייע בהפגת מתחים, שריפת שומן עודף בגוף ושמירה על כושר השלד, השרירים והלב שלנו.
אנחנו יכולים לרקוד עם התינוקות שלנו בזמן שאנחנו נושאים אותם, או להירשם איתם לשיעורי "מוסיקה ותנועה" שבנוסף להעדיף את הבעת גופם הם ילמדו לזהות את המקצבים המוסיקליים השונים.
בתינוקות ועוד תרגילים כדי לרדת במשקל ולהיכנס לכושר עם התינוק שלך שיקלו עליכםככל שילדינו יגדלו, אנו יכולים להמשיך ליהנות ממשמעת הספורט הזו איתם באקדמיות לריקודים מיוחדים. אם כי אין לך את האפשרויות האלה, אתה תמיד יכול לפנות לריקודים בבית. מספיק שתהיה מוזיקה ומרחב רחב בכדי ליישם את היצירתיות שלנו.
התעמלות
ההתעמלות התמקדה אימון כושר ואירובי זהו ענף ספורט אחר שנוכל להתאמן עם ילדים וזה יעזור להם לשפר את הגמישות, הגמישות, האיזון והתיאום.
ילדים יכולים להתחיל להתאמן בגיל ההתבגרות בגיל צעיר מאוד, אם כי כדי להימנע מפציעות חשוב שנבצע את התרגילים תחת השגחה מיוחדת. כשיש לנו מספיק ידע נוכל להתאמן בהתעמלות בכל מקום, למשל בביתנו או בחוץ, אך תמיד מכבדים את גבולות הילד, מידת הגמישות שלו וכוחו הגופני.
תמונות | י.פ.י.
