לרגל יום הפעילות הגופני העולמי, שנחגג אתמול במטרה להעביר את הצורך בתרגיל מתון בכל יום, רצינו לזכור עשר עובדות על פעילות גופנית שמדגיש את WHO.
בנתונים אלה, פעילות גופנית מוגדרת על ידי הבחנה בין ספורט, נזכרת התפקיד החשוב של הפעילות להתפתחות בריאה, מוצגות נתוני התמותה כתוצאה מאורח חיים מושקע, חשיבות הסביבה לקידום פעילות גופנית מודגשת ...
המלצות מוצעות גם לקבוצות גיל ספציפיות וגם מוזכר המקרה המיוחד של נשים הרות ונשים שרק ילדו. בסופו של דבר נקבל מושג די שלם מה היתרונות של פעילות גופנית. בוא נראה מה אלה עשר עובדות על פעילות גופנית וחשיבותה לבריאות.
חוסר פעילות גופנית הוא גורם הסיכון הרביעי בחשיבותו תמותה עולמית. 6% ממקרי המוות העולמיים מיוחסים לחוסר פעילות גופנית. רק יתר לחץ דם (13%) וצריכת טבק (9%) עולים עליו, והיפרגליקמיה שווה לו (6%). בנוסף, חוסר פעילות גופנית הוא הגורם העיקרי לכ- 21-25% ממקרי סרטן המעי הגס והשד, 27% ממקרי הסוכרת ו- 30% מהמקרים של מחלת לב איסכמית.
פעילות גופנית קבועה מסייעת לשמירה על גוף בריא. בקרב אנשים פעילים גופנית: שכיחות נמוכה יותר של: מחלות לב כליליות, לחץ דם גבוה, שבץ מוחי, סוכרת, סרטן המעי הגס ושד, ודיכאון; פחות סיכון לנפילות ושברים בחוליות או ירך; סביר יותר לשמור על משקל בריא.
אל תבלבלו בין פעילות גופנית לספורט. פעילות גופנית נחשבת לכל תנועת גוף המיוצרת על ידי שרירי השלד, עם צריכת האנרגיה הנובעת מכך. זה כולל ספורט, פעילות גופנית ופעילויות אחרות, כמו משחק, הליכה, עבודות בית, גינון או ריקודים.
פעילות גופנית מועילה, בין שהיא בעוצמה בינונית ובין אם היא נמרצת. האינטנסיביות מתייחסת לקצב בו הפעילות מבוצעת, כלומר, "המאמץ שמשתמשים בביצוע הפעילות." עוצמת הצורות השונות של פעילות גופנית משתנה בהתאם לאנשים. תלוי בצורה הפיזית של כל אחד מהם דוגמאות לפעילות גופנית מתונה הם היו הולכים במהירות, רוקדים או עושים עבודות בית. כמה דוגמאות לפעילות גופנית נמרצת היו: ריצה, רכיבה על אופניים מהירים, שחייה מהירה או העברת משקולות כבדות.
הקבוצה בת חמש עד 17 שנים. קבוצה זו צריכה להופיע לפחות 60 דקות מדי יום של פעילות גופנית מתונה או נמרצת. אם חרגו מ -60 הדקות האלו, יושגו יתרונות בריאותיים נוספים.
הקבוצה בת 18 עד 64 שנים. מבוגרים 18 עד 64 שנים צריכים לבצע לפחות 150 דקות של פעילות גופנית בעצימות בינונית בשבוע, או 75 דקות של פעילות גופנית נמרצת, או שילוב שווה-ערך של פעילויות מתונות ונמרצות. כל הפעילויות צריכות להתבצע בתקופות של לפחות 10 דקות כל אחת.
אלה מעל 65 שנה. ההמלצות העיקריות לקבוצה זו זהות לקבוצה הקודמת. בנוסף, קשישים עם ניידות נמוכה צריכים לבצע פעילויות גופניות כדי לשפר את האיזון ולמנוע נפילות, לפחות שלושה ימים בשבוע. כאשר הם אינם יכולים לבצע את הסכום המומלץ עקב בעיות בריאות, עליהם להישאר פעילים ככל שיכולתם ומצבם הבריאותי מאפשרים.
המלצות אלה רלוונטיות לכל המבוגרים הבריאים. אלא אם כן ישנם מצבים רפואיים אשר מביאים התייחסות לכך, המלצות אלה חלות על כל האנשים, ללא קשר למין, גזע, אתניות או רמת הכנסה. הם חלים גם על אנשים עם מחלות כרוניות בלתי-תקשורתיות שאינם קשורים לניידות, כגון יתר לחץ דם או סוכרת, ועשויים להיות תקפים גם למבוגרים עם מוגבלות.
תמיד יהיה עדיף לבצע פעילות כלשהי מכל אחת. אנשים לא פעילים צריכים להתחיל לעשות כמויות קטנות של פעילות גופנית, ולהגדיל בהדרגה את משך הזמן, התדירות והעוצמה שלהם. מבוגרים לא פעילים, קשישים או עם מגבלות שהוטלו על ידי מחלתם יקבלו יתרונות נוספים על ידי הגדלת פעילותם. נשים בהריון, נשים עם לידות אחרונות ואנשים הסובלים מבעיות לב עשויים להזדקק לאמצעי זהירות נוספים ולהצטרך לפנות לייעוץ רפואי לפני שהם מנסים להגיע לרמות פעילות גופניות מומלצות. בבלוג אמרנו לכם שבחלק לאחר הלידה החזרה לאימון חייבת להיות הדרגתית, וכאן יש לכם את כל המידע והעצות לגבי פעילות גופנית במהלך ההיריון.
סביבות חיוביות ותמיכה בקהילה הם יכולים לתרום להגברת הפעילות הגופנית. למדיניות עירונית וסביבתית יש פוטנציאל עצום להגדלת הפעילות הגופנית של האוכלוסייה. כמה דוגמאות למדיניות זו הן להבטיח נגישות ובטיחות של ניידות ברגל, באופניים ועם אמצעי תחבורה פעילים אחרים, או קיום בבתי ספר של מתקנים וחללים בטוחים כך שתלמידים יוכלו לבצע פעילויות גופניות במהלך פעילותם זמן פנוי
ביחס לנקודה אחרונה זו, אך עם השלכות ברבים מהאמור לעיל, לכל המגזרים ובכל דרגות השלטון, השותפים הבינלאומיים, החברה האזרחית, ארגונים לא ממשלתיים והמגזר הפרטי יש תפקיד חיוני למלא קונפורמציה של סביבות בריאות וקידום פעילות גופנית.
למרות הסיכונים שלה, חוסר הפעילות הגופנית הולך וגובר ברחבי העולם, בכל המדינות. מומלץ לאנשים לא פעילים להתחיל עם כמויות קטנות של פעילות גופנית ולהגדיל בהדרגה את משך הזמן, התדירות והעוצמה שלהם.
ילדים קטנים יותר הם הזמן הטוב ביותר לבסס הרגלים בריאים לעודד אותם וללוות אותם בפעילות הגופנית היומית שלהם היא באחריותנו. הדרך הטובה ביותר לעשות זאת: ליהנות ממשחק, לרקוד, ללכת בקצב טוב או לשחק בספורט ... יש אלף דרכים לנוע ולהיות בריאים יותר.
