אנו יודעים כי פעילות גופנית מתונה, בתנאי שאין התווית נגד, מומלצת מאוד כאשר אנו מצפים לתינוק. אבל מהי עוצמת האימון המומלצת ביותר במהלך ההיריון?
לשאלה זו אין תשובה ייחודית, מכיוון שלכל אישה יש מאפיינים גופניים ספציפיים, למשל, רמת הפעילות הגופנית שלה לפני ההריון חשובה מאוד.
המשמעות היא שאם אישה רגילה להתעמל בתדירות גבוהה, לא יהיו לה בעיות להמשיך לעשות את זה באותו קצב, לפחות בתחילת ההיריון. אך אם אישה אחרת תתחיל להתעמל כאשר תיכנס להריון, הקצב יהיה נמוך יותר והיא יכולה להגדיל אותה בהדרגה עד שתגיע לאיזון הנכון.
אבל אם היינו אומרים אינדיקטור אובייקטיבי פחות או יותר מהי עוצמת הפעילות הגופנית המומלצת במהלך ההיריון אנו יכולים להתייחס למכונה "מבחן דיבור".
המדריך שפורסם בשנת 1994 על ידי המכללה האמריקאית לטוקולוגים וגניקולוגים אמר כי נשים בהריון אינן צריכות להגביל את עוצמת האימון לקצב לב ספציפי. למעשה, מכיוון שדופק המנוחה עולה במהלך ההיריון וקצב הלב המקסימלי יורד, במיוחד בסוף ההיריון, זה לא אמין מדי להסתכל על פעימות הפעולה בכדי לקבוע את עוצמת התרגיל.
לכן צריכות להיות התחושות של האישה ההרה המגדירות את עוצמת התרגיל, כלומר, לשלוט על רווחתנו ובכל פעם שאנו מבחינים בעייפות יתר, בחום רב מדי או שחסר לנו האוויר, מורידים את הקצב ועוצרים.
כחלופה להימנעות ממאמץ יתר, מומלץ השתמש ב"מבחן השיחה ". זוהי שיטה פשוטה למדידת עוצמת התרגיל, בהתבסס על האם האדם יכול לדבר בנוחות במהלך פעילותו. זה קשור היטב לסף האוורור ולמשתנים פיזיולוגיים אחרים, כמו דופק.
אם האדם יכול לדבר בנוחות, הוא נמצא מתחת לסף האוורור, כאשר הוא מתחיל להיות קשה לדבר בנוחות, הוא נמצא מעל הסף, וכשזה כבר לא נוח, הוא נמצא מעל הסף והיינו נכנסים לרמת סיכון.
כלומר, אם אישה בהריון לא יכולה לנהל שיחה באופן רגיל תוך כדי ביצוע תרגיל, עליה להוריד את עוצמת המאמץ עד שתצליח לדבר ללא חנק, מה שיציין כי התרגיל בינוני ואינו מסכן את בריאותה. .
זה יהיה "הבדיקה המדברת" המיושמת בהריון, שקובעת את העוצמה המתאימה של התעמלות גופנית כך שהפעילות מועילה לאישה ולתינוק. ואל תשכח להתייעץ עם הרופא לגבי התרגיל המתאים ביותר למקרה הספציפי שלך.
