לאחר שראינו במבצע ההריון שלנו כיצד ליהנות מתרגילים כמו יוגה, פילאטיס, שחייה או הליכה, אנו עוצרים כעת בשעה כמה טיפים כלליים שיהפוך את התרגיל אותו אנו מפתחים בחודשים אלה למתאים ביותר.
מכיוון שבעקבות ההנחיות הללו נגיע לכך לשפר את מצב הלב וכלי הדם והשרירים שלנוכמו גם העדפת תיקון יציבה והימנעות מעלייה במשקל יתר. כל זה יספק לאישה ההרה מצב גופני כללי יותר ויאפשר לה להתמודד עם עבודת ההיריון והלידה בפחות סיכונים.
- הדבר הראשון שיש לקחת בחשבון הוא המוזרויות הפיזיות שלנו. לשם כך, הרופא העוקב אחר ההריון שלנו יעץ לנו איזה פעילות גופנית או תרגילים יהיו אלו שמתאימים לנו ובאיזו תדירות, שכן חלק מההריונות דורשים אמצעי זהירות מסוימים (יתר לחץ דם עורקי, מחלות לב, אסטמה, ברונכיטיס, השמנת יתר, סוכרת ...).
- בנוסף, תישקל האם האם עד אז הייתה בישיבה או לא לקבוע תוכנית התעמלות מתאימה. ברור שאם האם לעתיד לא התעמלה, עליה להיות התחלות רכות יותר.
- זה תמיד זמן טוב להתחיל להתאמן, ככל שיפה מוקדם יותר, גם כשאתם מחכים להריון. באותה דרך בה אנו לוקחים ויטמינים להכנת גופנו לפני שנכנסים להריון, אנו יכולים להפעיל את גופנו.
- כשמחליטים להתחיל להתאמן, זה נוח התחל בהדרגה, בהדרגה להגדיל את עוצמת התרגיל ומשך הזמן.
- זה חשוב חימום מוקדם לתרגיל התרגיל כדי למנוע התכווצויות, משיכות או השפעות מחפירות אחרות של פעילות גופנית פתאומית פתאומית. ניתן להימנע מעומס יתר של שרירים או מפרקים, הפגיעים יותר כאשר הם "קרים", על ידי תרגילי חימום עדינים. בנוסף זה גם מבטיח שהלב והמחזור לא יסבלו מאצה פתאומית. סיבוב כפות רגליים וידיים, הרמת ידיים ורגליים, סיבוב המותניים, מתיחות ... הם חלק מהתרגילים שניתן לבצע.
- בתרגיל, אל תנסו לכפות את האורגניזם או להגיע לגבולותינו: הגעה למטרות שעולות לנו מאמץ או בלתי אפשריות זה מזיק. ככל שההיריון מתקדם, ובמיוחד בפי הטבעת הסופית, הסביר והנוח ביותר הוא שעלינו להוריד את הרף עוד יותר.
- תרגלו פעילות גופנית בצורה רגועה, אך גם קבועה. אם אנו שוחים או הולכים רק באופן ספורדי, היתרונות של פעילויות גופניות אלה מדוללים לאורך זמן. אתה צריך להגדיר שגרת אימונים, הקמת המפגשים השבועיים המתאימים לנו. שלושה, או יותר טובים, ארבעה ימים, או אפילו פעילות גופנית יומית היא הטובה ביותר. זה ישמור על גמישות השרירים ויהיו בכושר גופני בזמן הלידה וההחלמה.
- אנחנו חייבים לשלוט על זמן האימונים כך שזה לא נדיר או מופרז על פי אינדיקציות רפואיות ומה שמכתיב גופנו ורווחתנו. בסוף ההיריון, כשהוא הופך לפעילות גופנית קשה יותר, מומלץ (ולעיתים קרובות הכרחי) להפחית את זמן האימון ולפצות, לבצע יותר מפגשים ביום.
- עצור כשצריך. ברגע שאתה מבחין בעייפות יתר או אי נוחות פיזית, אתה צריך להשהות את התרגיל עד שתתאושש. אם אי הנוחות לא נעצרת או שהיא חשובה, עצור לחלוטין ופנה למומחה כדי לקבוע את הגורמים לו.
- סיים את התרגיל בהדרגה ובאטיות. באותה דרך בה אנו מתחילים בחימום, תוכלו להסתיים בתרגילים עדינים כדי לא להפסיק את הפעילות בפתאומיות, מכיוון שהדם נלכד בשרירים וההשקיה של חלקים אחרים בגוף מצטמצמת. לדוגמא, אם נלך בקצב מהיר, נצטרך בסופו של דבר ללכת ברוגע יותר, או במקרה של שחייה, נעשה תנועות איטיות ומרגיעות במים.
