ברגע שאתה מגלה שאתה בהריון, מתחילים להתעורר הרבה ספקות, פחדים ודאגות שיסובבו סביב בריאותך ושל תינוקך. אתה רוצה לדעת יותר ולדעת את כל פרטי הבמה שאתה מתחיל, אבל לפעמים כל כך הרבה מידע יכול להיות מהמם.
בגלל זה רצינו נסכם במדריך בתרגול זה את ההיבטים העיקריים שעליכם לקחת בחשבון לאורך כל ההיריון שלך, ובין היכרות טובה יותר עם גופך, שינוייו וטיפולו וכלה ברגשות העיקריים שרוב הנשים ההרות עוברות.
1. חומצה פולית: חיונית
ההמלצה הראשונה שרופאים נותנים כשאתה מתחיל לחפש הריון היא תוסף חומצה פולית, שעליך לשמור עליו לאורך כל ההיריון. תוסף התרופות, יחד עם תזונה עשירה בוויטמין זה מסייע במניעת פגמים בצינור העצבים אצל הרך הנולדכמו אננספלליה, אנצפלוצלה וספינה ביפידה.
בתינוקות ועוד חומצה פולית בהריון: מדוע זה חשוב?2. האם אתה מעשן? הגיע הזמן לצאת
עישון במהלך ההיריון כרוך במספר סיכונים בריאותיים, הן עבור האם והן עבור התינוק, כמו גם הגדלת הסיכוי למוות תינוקות פתאומי. אז אם אתה או בן / בת הזוג מעשנים, הדבר הטוב ביותר הוא להפסיק טבק לפני ששקלת להביא ילד לעולםאבל אם זה לא היה אפשרי, הריון צריך להיות הזמן לעזוב.
3. לא טיפת אלכוהול
אלכוהול, מעט ככל שיהיה, חוצה את מחסום השליה בתוך דקות והוא קבוע לנוזל השפיר וברקמות העובר, וגורם להשפעות חמורות מאוד על התינוק, כמו הפרעות בפנים, מומים מולדים או שמיעה, הפרעות ראייה או התאהבויות, בין השאר . לכן בהריון אתה לא צריך לשתות טיפה אחת של אלכוהול.
אצל תינוקות ועוד אלכוהול אפס בהריון: משקאות אלכוהוליים צריכים להתריע בתיוג שלהם על הסיכון לצריכה של נשים בהריון.4. בדוק את לוח החיסונים שלך
כשאתם מתכננים הריון חשוב לבדוק את מצב החיסון שלכם ולוודא כי אתה מוגן מפני המחלות העיקריותכמו אדמת, חזרת, חצבת או אבעבועות רוח. אך בנוסף, במהלך ההיריון, מומלץ לבצע חיסון נגד שפעת שעלת, הן בטוחות גם עבור האם והתינוק.
5. רשמו על סדר היום בדיקות רפואיות
ה בקרות עם הגניקולוג והמיילדת במהלך ההיריון הינן חיוניות לדאוג לבריאות שלך ולהתפתחות נכונה של התינוק שלך, אז אל תדלג על אף אחד! הרופא יודיע לך בכל ביקור על הצעדים הבאים, בדיקות הדם ואולטרה-סאונד שתצטרך לבצע, כמו גם בדיקות משלימות אחרות (סטרפטוקוקוס, מדידת קפל עורף, עקומת גלוקוז ...)
אצל תינוקות ועוד בדיקות רפואיות אחרונות לפני הלידה: ממה הם מורכבים ומתי הם מבוצעים6. האם שמעת על ציטומגלווירוס?
מחלת ציטומגלובירוס (המכונה גם "מחלת האח הגדול") שכיחה מאוד בקרב ילדים צעירים, וגורמת למצב שפיר שעלול אפילו לא להבחין. עם זאת, אם האם ההרה נגועה, הסיכון לתינוק יכול להיות חמור מאוד. לכן, אם לא סיפרו לך על כך בבדיקות השגרתיות שלך, בקש מהרופא או המיילדת שלך להודיע לך על אמצעי המניעה הבסיסיים.
7. אל תרופות עצמית
כל תרופה, גם כזו הנמכרת במרשם רופא וגם כזו שאינה (למשל, אקמול או איבופרופן), כמו גם תכשירים צמחיים או פיטותרפיים עלולים לפגוע בתינוק, ולכן אסור לנו לקחת שום דבר ללא המלצה רפואית. אם יש לך מצב רפואי כלשהו או אי נוחות, אל תעשה תרופות עצמית ובקש ייעוץ לאיש מקצוע.
8. כמה זמן הריון?
כשאתה מגלה שאתה בהריון, כנראה שתתחיל לסמוך על כמה חודשים אתה או מתי תוולד. הדבר הראשון שכדאי לדעת זה הריון נספר בשבועות ולא בעוד חודשים, משך הזמן הכולל שלו הוא 40 (אם כי לאחר 37 הוא נחשב כבר לתינוק) והוא מופץ בשלושה שלישים.
בתינוקות ועוד, כמה חודשים אני? השוויון בין שבועות לחודשים של הריון9. איך לדעת אם ההריון שלי נמצא בסיכון?
אחת הדאגות העיקריות של כל אישה היא שהיא הריון אינו עובר כרגיל, או לשאת סדרה של סיכונים או סיבוכים. לעיתים הסיכונים הללו נראים בבדיקות הרפואיות הראשונות (מחלות לפני ההריון, עודף משקל, הריון מרובה ...), אולם אצל אחרות הם עלולים להיווצר ככל שמתקדם ההריון (סוכרת הריון, רעלת הריון, אקלמפסיה ...). אם זה המקרה שלך, סמוך על הגינקולוג שלך; הוא יציין את הטיפול הטוב ביותר שיש לבצע.
10. כך מתפתח התינוק
התפתחות העובר ברחם היא דבר נפלא, ומעט נשים הרות יכולות להתנגד לדעת מה קורה בפנים, וכן איך התינוק שלך גדל ומתפתח שבוע אחר שבוע.
11. תנועות תינוק: סימן לרווחת העובר
הדבר הרגיל הוא התנועות הראשונות יושבות בסביבות שבוע 20 (לפני כן, אם זה לא ההריון הראשון), אם כי זה עשוי להשתנות מאישה לאישה. חשוב לאם לדעת כיצד ומתי התינוק עובר במהלך ההיריון, מכיוון שכך היא יכולה לדעת אם היא צומחת נכון. במקרה של היעדר ממושך של תנועות או ירידה פתאומית של אותם, עליך לפנות מייד לחדר המיון.
בתינוקות ועוד תנועות תינוקות בתוך הבטן12. הפלה טבעית, הסיוט של כל אישה בהריון
סובל מהפלה טבעית (זו המתרחשת לפני השבוע ה -20 להריון) הוא הפחד העיקרי מכל בהריוןולמרות שבמקרים רבים זה בלתי נמנע, חשוב לקחת בחשבון את גורמי הסיכון הנלווים אליו, כמו גם את הסימנים שצריכים לשים אותנו בכוננות לפנות מייד לבית החולים.
13. לידה מוקדמת, הסיוט של השליש האחרון
לידה מוקדמת היא חשש מרכזי נוסף במהלך ההיריון, מכיוון שההשלכות שהתינוק יכול לגלוש יכולות להיות חשובות בהתאם לזמן ההיריון שיש לך. למרות שאתה לא תמיד יכול להימנע מכך המסירה מוצגת לפני התאריך המשוערישנם כמה גורמי סיכון שיכולים להפעיל אותו, וחשוב להכיר אותם להיות ערניים.
14. אז עליכם לדאוג לתזונה שלכם
אחת תזונה בריאה ומאוזנת במהלך ההריון היא חיונית, הן כדי לשמור על בריאות האישה ההרה והן של התינוק העתידי שלה, והן כדי למנוע סיבוכים אפשריים. זכור את עצת המומחים להכין מספר ארוחות ביום בכמויות קטנות, כמו גם לספק תשוקות עם אוכלים בריאים.
15. אתה לא צריך לאכול לשניים
חילוף החומרים של האישה ההרה הוא חכם ועובד בצורה כזו שאין צורך "לאכול לשניים", כפי שיש אנשים שמאמינים. נהפוך הוא, על ידי הגדלת בלי שליטה בכמויות המזון, משקלנו עולה גם הוא מעל ההמלצות, כמו גם סיבוכים נלווים, כמו סוכרת הריון, רעלת הריון ומחלות לב אצל התינוק.
16. אכלו הכל חוץ מזה
במהלך ההיריון ישנם מספר מזונות מנוגדים או מסוכנים שעלינו להימנע מהםמכיוון שהם יכולים להעלות את כמויות הכספית בגוף, לגרום לזיהומים עם השלכות חמורות על התפתחותו ובריאותו של התינוק (כמו טוקסופלזמוזיס, ליסטריוזיס), או לגרום לאלרגיות והרעלת מזון אצל האם עם השלכות גם לעובר (כמו למשל אניסאקיס או סלמונלוזיס.
בתינוקות ועוד מה אנחנו יכולים לאכול ומה לא במהלך ההיריון17. גם הידרציה חשובה
שמור על התייבשותנו כראוי במהלך ההיריון זוהי אחת הנקודות המהותיות שעלינו לקחת בחשבון, והיא כי 70 אחוז מהנשים בהריון אינן מודעות לכך שצרכי הנוזל בתקופת ההיריון גוברות וחשוב מאוד שהן יהיו מכוסות.
18. היזהר מהבטיחות בדרכים!
גם ה- DGT וגם איגוד המיילדות הספרדי מתעקשים על חשיבות של חגורת בטיחות נכונה במהלך ההיריוןמכיוון שלעתים קרובות מדובר במצבים רעים ולסכן את שלמותם הגופנית של האם והתינוק במקרה של תאונה או בלימה פתאומית. כמו כן, עלינו לקחת בחשבון את זמן הנסיעה המתאים ביותר, כמו גם טיפים אחרים שיכולים להפוך את טיולי הכביש לנוחים ובטוחים יותר.
19. בהריון, הפה סובל: דאג לזה
הריון מגדיל את הסיכוי לסבול מחללים ומחלות חניכיים, ולכן רופאי שיניים ממליצים לבצע א עדכון מוחלט של הפה בזמן ההריון ידוע. באופן דומה, אם אתם נמצאים בטיפול אורתודונטי בזמן ההריון, חשוב שתודיעו על כך למומחה בהקדם האפשרי.
בתינוקות ועוד הריון, יישור שיניים וטיפולי שיניים אחרים, מה צריך לקחת בחשבון?20. האם אוכל לקבל צילום רנטגן?
חשיפה לצילומי רנטגן במהלך ההיריון מעוררת דאגה רבה מאז קרינות גבוהות מזיקות לעובר, במיוחד בשבועות הראשונים. באופן דומה, אם אתם מחפשים הריון או חושבים שאתם כבר בהריון, חשוב ליידע אתכם לפני ביצוע צילום רנטגן, כך שהרופא יעריך האם זה באמת הכרחי או שאפשר להחליפו בבדיקה אחרת פחות אגרסיבית.
21. ספורט הוא חיוני: תוך כדי תנועה!
אם התעמלתם לפני שנכנסתם להריון, אין סיבה שלא המשך להתאמן במהלך ההיריוןאלא אם כן הרופא מציין אחרת. ואם לא התאמנתם לפני כן, הריון הוא זמן טוב להתחיל לעשות זאת, תמיד בעדינות ולעקוב אחר המלצות המומחים. וזה שלשחייה, יוגה, פילאטיס או סתם הליכה יש יתרונות רבים לבריאות שלך.
22. שינה משתנה במהלך ההיריון
הריון יכול לגרום להפרעות שינה שונותכמו נחירות, תסמונת רגליים חסרות מנוחה, ישנוניות יתר או נדודי שינה. באופן דומה, ככל שההיריון מתקדם, מקובל לישון גרוע יותר, לא למצוא את התנוחה הנכונה או לסיוטים וחלומות חוזרים ונשנים. מנוחה בהריון היא חיונית, כך שאם יש לך בעיה, התייעץ עם הרופא שלך כדי לנסות למצוא פיתרון.
בתינוקות ועוד נדודי שינה בהריון: מה אוכל לקחת לישון טוב יותר?23. תתחמם מהרגיל
חום הגוף במהלך ההיריון עולה באופן טבעי, כמו גם הזעה. ולמרות שהמוזרויות הללו מתבררות יותר בחודשי הקיץ, אל תתפלאו אם בחורף תרצו להיפטר מהמעיל או שתקבלו מבזק חם בלתי נשלט. זה ההורמונים!
24. החזון שלך יעבור שינויים קלים
השינויים ההורמונליים של נשים בהריון אחראים ליובש מוגבר של העיניים, לשינוי הסיום, ראייה מטושטשת ונפיחות בעפעפיים. לכן חשוב לא להזניח את בריאותך הוויזואלית, במיוחד אם אתה מרכיב עדשות מגע או שאתה נמצא בסיכון ללחץ דם גבוה או סוכרת הריון.
25. האף שלך ישתנה
גם הורמוני הריון הם יכולים לשנות את הריח שלךמכיוון שהקרומים של הנחיריים מושקים עם יותר דם. זה יגרום לך לזהות כל סוג של ריח, וחלקם אף עלולים לגרום לבחילה או לדחייה. מקובל לסבול גם מנזלת כרונית או מדמם מהאף.
26. דאג לעור שלך, הוא יהיה רגיש במיוחד
חשוב לקחת בחשבון כיצד העור שלך ישתנה במהלך ההיריון, ופעל לפי סדרת טיפים לשמירה על הדרמיס ככל האפשר. קלוזמה, סימני מתיחה, כתמים, עור מגרד, אקנה ... בהדרגה תכיר את כל המונחים הללו ותלמד לנקוט באמצעי זהירות נאותים.
27. אלה השינויים שתבחין בשדיים
אחד התסמינים העיקריים של ההריון הוא בדרך כלל הכאבים בשדיים, שגם נשים מסוימות מתארות ככאלה לחץ, רגישות, עקצוצים או נפיחות. זה נפוץ גם שהפטמה והארולה מתרחבים ומחשיכים, כמו גם הופעת ורידים כחולים וקולוסטרום. כל השינויים הללו תקינים, אם כי תמיד עליך להתייעץ עם הגינקולוג או המיילדת שלך.
אצל תינוקות ועוד האם כאבים בשד בהריון תקינים?28. בעיות עיכול, מעצבנות והרגלים
גזים, עצירות, צרבת, טחורים, הקאות, עיכול איטי וכבד ... הם חלק מבעיות העיכול שמתרחשות בהריון. חלקם, כמו הקאות או בחילות, מתעוררים בשליש הראשון ואחרים מופיעים עם התקדמות ההיריון. הרגלים בריאים בכל הקשור לאכילה, פעילות גופנית, הידרציה וצריכת מזונות מסוימים יכולים להיות בעלי ברית נהדרים למזעור אי הנוחות הללו.
29. ככל הנראה כפות הרגליים שלך יתנפחו
שמירת נוזלים שכיחה מאוד במהלך ההיריון, ואחת התוצאות הלא נוחות שלה היא נפיחות בכפות הרגליים והקרסוליים. למרות שזה לא רציני או מסוכן, הסימפטומים מאוד מעצבנים, ולכן רצוי לבצע עיסוי ניקוז, לשתות הרבה מים, ללכת ולתרגל תרגילים פשוטים עם כפות הרגליים.
30. בעיות הדם הנפוצות ביותר
בעיות במחזור הדם במהלך ההיריון נפוצות גם הן, עקב הגברת נפח הדם בגוף האם. זה יכול לגרום להופעת דליות ברגליים, בשפתיים של הפות ובפי הטבעת (טחורים), העלולים להתגבר ככל שמתקדמות ההיריון. תרגול התעמלות גופנית יעזור לשפר את זרימת הדם.
31. צריך להשתין בתדירות גבוהה
במהלך השליש הראשון והשלישי להריון, צריך להשתין לעתים קרובות, בגלל העלייה בנפח הנוזלים בגוף, והלחץ המופעל על ידי הרחם על שלפוחית השתן (מה שעלול לגרום גם לאפיזודות של דליפת שתן קלה). כל המצבים הללו תקינים, אך במקרה של ספק יש להתייעץ עם הרופא מכיוון שהדלקת בשתן (תכופה במהלך ההיריון) קשורה גם לצורך הדחוף במתן שתן.
בתינוקות ועוד, האם אתה אלוף 100 מטר בשירותים? מדוע אתה צריך להשתין לעתים קרובות כשאתה בהריון32. התכווצויות סיאטיקה וכאבי שרירים
אסקיאטיקה והתכווצויות באנגלית, רגליים וכפות רגליים הן שתיים מבעיות השרירים המופיעות לרוב בהריון. מנוחה נכונה, היגיינה יציבה, פעילות גופנית ומתיחות, כמו גם מזונות מסוימים העשירים באשלגן (בננה, קיווי) ומגנזיום (ירקות עליים ירוקים), יכולים לעזור במניעתם.
33. מצב רוח משתנה
הורמוני הריון אחראים על חייו כאילו מדובר ברכבת הרים של רגשות. וזהו ברגע שאנחנו נרגשים ופלורטיים, עצובים ומפוחדים. זה גם נורמלי להפוך לרגישים יותר ולתפוס דברים בעוצמה רבה יותר, כמו גם לחוות שינויי מצב רוח פתאומיים. למרות שכל זה תקין, אם אתה חושב שאתה זקוק לעזרה מקצועית, אל תהסס לדבר עם הרופא שלך.
בתינוקות ועוד, מה מרגיש התינוק כשהאם עצובה במהלך ההיריון?34. תסמונת הקן, הצורך לנקות את הבית
האם את בהריון נתן לך להפוך את הבית הפוך? בשקט, זהו תסמונת הקן או אינסטינקט הקן, דחף בלתי נשלט לנקות ולסדר את ביתך לקראת בואו של התינוק. פרץ האנרגיה הזה, שמתרחש בדרך כלל בשליש השלישי של ההיריון, הוא משהו רגיל לחלוטין, אך עליכם לעקוב אחר סדרת טיפים להתמודדות ללא סיכון לבריאותכם או לזו של תינוקכם.
35. איך יהיה התינוק שלי?
ברגע שנכנס להיריון, בלתי נמנע לשאול, איך ייראה התינוק שלנו?: איזה צבע עיניים יהיה לו ?, איך יהיו תווי הפנים שלו ?, איך הוא ייראה? ... בעוד תשעה חודשים תהיה לנו התשובה, אבל עכשיו אנו מזהירים אתכם שהטבע והגנטיקה עלולים להפוך לגחמניים מאוד.
בתינוקות ועוד, איזה צבע יהיו העיניים של התינוק שלנו ?: שני כלים מקוונים36. לידה, זמן של ספק גדול
ככל שההיריון מתקדם, פחדים, ספקות וחוסר וודאות סביב זמן הלידה הם הולכים וגדלים. רצוי לפתח תוכנית לידה, ולשוחח עם הרופא או המיילדת על כל הספקות שלך וסוג ההרדמה או משכך כאבים לשימוש. באופן דומה, יכול מאוד להיות שימושי לעשות סדנת הכנה ללידה בה תלמדו טכניקות הרפיה ונשימה, כמו גם טיפול בשלב האחרון של ההיריון והיילוד.
37. ערכו רשימת יסודות לתינוקכם
יש נשים שמתחילות לקנות דברים קטנים לתינוקות שלהן מכיוון שהן יודעות שהן בהיריון, ואחרות מחכות לעשות זאת ככל שמתקרב תאריך היעד. בכל מקרה, נוח להכין רשימת יסודות לבוא התינוק, הכולל כל דבר, החל מביגוד ופריטים בסיסיים אחרים שיש לקחת לבית החולים, למושב רכב, טיולון או / ומנשא לתינוקות, עריסות או כל אביזר אחר שנראה לך חשוב.
38. הנקה: לקרוא ולברר
כן בחרת להאכיל את תינוקך בהנקה מומלץ במהלך ההריון ליידע את עצמך, לקרוא מאמרים וספרים איכותיים ובמידה שניתן לבקר בקבוצות הנקה בהן אתה רואה אמהות אחרות מניקות את תינוקותיהן. מכיוון שהנקה יכולה לפעמים להיתקל בקשיים, אך אם יש לנו עזרה מקצועית ומידע קודם, הדרך יכולה להיות נסבלת הרבה יותר.
אצל תינוקות ועוד ה- AEP ממליץ להשאיר את האם והתינוק לבדם במהלך הימים הראשונים, להועיל להנקה39. שקט, תעשה טוב מאוד
אבל אם יש פחד ודאגה מתמדת הבולטת מעל כולם במהלך ההיריון, זה העניין פחד להיות אמא טובה: האם ארגיש "מעוך" כשאני רואה את התינוק שלי? האם אדע לזהות את צרכיו? האם אוכל לאהוב אותו כמו הילדה הראשונה שלי? ... כל הספקות הרגשיים הללו הם הגיוניים ונורמליים וזה יכול לעזור לך לחלוק אותם עם נשים הרות אחרות. בקבוצות הורות. אבל קודם כל, תירגעי, תהיי אמא נהדרת.
