החזרה לכיתה מרמזת גם על חזרה לתרמילים 'עמוסים מדי'. נושא שמדאיג אותנו, והרבה, לרוב ההורים.
אנו מדברים עם ד"ר פרנסיסקו קובאץ ', התייחסות בינלאומית לטיפול בגב, שמעניקה לנו המפתחות כך שעמוד השדרה של ילדינו נהנה מבריאות טובה.
"כדי לקבל גב בריא, חיוני לרכוש הרגלים בריאים מילדות, כמו להתעמל באופן קבוע ולהימנע מנוחת המיטה כאשר סובלים מכאבים."
אלה הן כמה מהמסקנות של הקמפיין השישה-עשר למניעת מחלות גב בקרב תלמידי בית הספר הספרדי, שהושק על ידי הארגון הרפואי המכללות (WTO) ורשת החוקרים הספרדית במחלות גב (REIDE).
אך ישנם אמצעים רבים יותר למניעת החזרה לבית הספר ולתרמיליהם השפעה שלילית על גב ילדינו.
הרגלים טובים מגיל שש
כאבי גב הם חריגים לפני 6 שנים, אך תדירותם עולה מעשר שנים ו -15 שנים דומה לזו של מבוגרים. לפני שנפגשו איתם 51% מהבנים ו- 69% מהבנות כבר סבלו מאי נוחות.
מכאן הגיל האופטימלי ל ליישם הרגלי מניעה בין שש לעשר שנים:
- ההיבט החיוני הראשון הוא להפנים שבמקרה של כאבי גב, זו טעות לשמור על מנוחת המיטה וכדאי לשמור על דרגת הפעילות הגבוהה ביותר שהכאב מאפשר. ד"ר קובאץ ', מקדם הקמפיין, מנהל היחידה לקובץ' האחורי בבית החולים האוניברסיטאי HLA מונקלואה ומנהל רשת החוקרים הספרדית במחלות גב (REIDE) מסביר כי:
"מנוחה של יותר מ -48 שעות גורמת לשרירי הגב לאבד את המוצקות והטון, ועלולה להגביר את הכאב."
- השנייה היא לבצע פעילות גופנית, פעילות גופנית או ספורט כרגיל. לדברי המומחה:
"אם הילד מבלה את היום בישיבה, שריריו יאבדו כוחות ויעלו את הסיכון לכאבי גב."
- והשלישית, למדו כיצד לשאת את התרמיל ולהימנע מעומס יתר על המשקל (התרמיל לא צריך לעלות על 10% ממשקלו של הילד).
בנוסף, רכישת הרגלים טובים בילדות מקלה מאוד על שמירתם בתקופת הבגרות, כאשר היא חשובה לא פחות.
תרמיל מאורגן היטב
אלה כמה מדדים שהומלצו על ידי ד"ר פרנסיסקו קובאץ ':
צמצם את תוכנו. בדרך כלל תיקי בית ספר מגיעים ל 30% ממשקלו של הילד כאשר הם לא צריכים לעלות על 10%.
הכי מתאים לשאת הרבה משקל (כמו ספרים) הוא להשתמש בתיק גב עם גלגלים. אך מכיוון שלא תמיד זה אפשרי, הפיתרון כרוך בביצוע עומס סימטרי בין שתי הזרועות וכמה שיותר קרוב לגוף, מכיוון שככל שהמשקל מפורק יותר כך השרירים בצד אחד נדרשים לעבוד וכדי להיפגע. בחזרה
מכאן, החשיבות של חבישת שתי הרצועות בצורה נכונה, כאשר התרמיל מחובר לגב. עדיף למקם אותו נמוך יחסית (בין המותניים).
בזמן של להפיץ אותו, נוח למקם תחילה חפצים כבדים ולמקם אותם בחלק של התרמיל הקרוב ביותר לגב.
להרים אותו כדאי להניח אותו על שולחן ומשם, בלי להתכופף, להניח אותו על הגב.
חשיבות הספורט לגב
פעילות גופנית מסייעת לעמוד השדרה לרכוש את צורתו המוחלטת, ומפעילה א השפעה חיובית על הבריאות הכללית לאורך החייםהן באמצעות מנגנונים ספציפיים (כמו פיתוח עוצמה, סיבולת וקואורדינציה של השרירים, המגנים על מבני עמוד השדרה) וגם לא ספציפיים (שיפור בזרימת הדם, הגברת הביטחון ביכולת הגופנית וכו ').
לכן, חשוב יותר מהסוג הספציפי של אימון או ספורט (שחייה, כדורסל, אתלטיקה, כדורגל, ג'ודו ...), הוא עשו זאת באופן קבוע ושמרו אותו בזמן. כדי להחליט איזה ספורט ספציפי לעשות, חשוב לקחת בחשבון העדפות אישיות ולהבטיח שהתרגול שלכם מהנה ומניע.
דבר אחר הוא העיסוק בספורט ברמה תחרותית. רצוי להתחיל את האימונים על ידי חימום השרירים ובסופו של דבר מתיחות.
וזה שתרגיל אינטנסיבי, כמעט מקצועי, קשור לסיכון מוגבר לכאבי גב, מכיוון שהסיכון לפציעה גדול יותר וההסתברות לגרום לחוסר איזון בשרירים. לכן, אם הילד מתאמץ בכך ברמה זו, עליו להקפיד על עצתם של מאמנים ורופאי ספורט.
המלצות אחרות לדאוג לגב
תנוחות כפויות בשלבים בהם הגידול מהיר יותר, קיימים וריאציות גדולות של קומה בקרב תלמידים בני אותו גיל, כך שהאופטימיות תהיה שריהוט בית הספר היה בעל גובה הניתן להתאמה כדי לא לאלץ אותם לשמור על תנוחות כפויות במשך זמן רב. חשוב לקחת תנוחה טובה כשאתה יושב.
במקרה שהגב כואביש להימנע מנוחת המיטה או לקיצורו ככל האפשר, מכיוון ששמירה עליו למשך 48 שעות כבר מובילה לאובדן טונוס ותיאום שרירים, ומקלה על הכאב להאריך ולהופיע שוב מאוחר יותר. לעומת זאת, שמירה במהלך הפרק הכואב על מידת הפעילות הגופנית הגדולה ביותר שהכאב מאפשר, ביצוע כל אותן פעילויות גופניות שאינן מעוררות או מגדילות אותו, מקצר את משך הכאב ומקטין את הסיכון להישנות.
אנחנו חייבים למנוע מילדינו לישון על הבטן או שהם נשארים עם הפנים כלפי מטה כששוכבים. אמצעי שימושי גם לנו, ההורים.
מעורבות בית הספר הכרחית
ד"ר פרנסיסקו קובאץ 'קובע כי:
"חוקרים יכולים להעביר מסרים ברורים שיעילותם הוכחה מדעית, אך הם מועילים רק אם הם מיושמים בפועל. בתי ספר, על ידי קביעת הרגלים בריאים בגיל בית הספר, יכולים להקל על הילדים לתחזק אותם במהלך חייהם הבוגרים. "
ד"ר סראפין רומרו, נשיא הארגון הרפואי המכללה, מחזק את הרעיון כי:
"מניעה ורכישה של הרגלים בריאים מילדות הם יסודיים בכל הקשור למניעת מחלות גב, ולכן היא מדגישה את החשיבות של עבודה במובן זה ברמה המשפחתית והחינוכית, כמו גם את תפקיד הרופאים הם חייבים להיות מעורבים במניעה כדרך הטובה ביותר להפסיק את כאבי הגב ולהימנע מבעיות בריאות אחרות הנובעות ממצב זה. "
ובמטרה שילדים רוכשים את הידע הבסיסי לשמירה על בריאות גבם, היחידה לקובץ 'האחורי של בית החולים האוניברסיטאי HLAMoncloa מעניקה לילדים את' קומיקס גב ', הן בגרסתו המודפסת והווירטואלית, המיועדת ילדים מתחת לגיל 12. תוכלו להוריד את הקומיקס המודפס בחינם ברשת הגב ובאינטרנט של ארגון המכללות לרפואה.
תמונות | אפיפיור ואינטרנט
בתינוקות ועוד | וונדר וומן תומכת בילד שרוצה לסחוב תרמיל נגד סטריאוטיפים מגדריים, ילדים שיושבים עם הרגליים ב- "W", האם עלינו לתקן אותם ?, מהי hyperlaxity משותף וכיצד זה משפיע על תינוקות וילדים
)
