כאשר התינוק ניזון מחלב אם, החומרים המזינים שהוא תופס תלויים בתזונה של האם, וזו הסיבה שיש להקפיד על איזון בתזונה, הן באיכות והן בכמות על מנת לספק את צרכיו של התינוק באופן מלא. על פי מחקר שנערך על ידי ארגון המזון והחקלאות של האו"ם, לא פחות מ- 700 קלוריות נוספות נדרשות לייצור 850 אלף. חלב ביום.
מבין 700 קלוריות אלה 200 ממאגרי רקמות השומן שנצברו במהלך ההיריון, ולכן התזונה בזמן ההנקה צריכה להיות בערך 2000 קלוריות (תלויה בכל אישה), שלמה ומגוונת, תוך הצגת כראוי של כל המאכלים של פירמידת המזון. בתוך האכלה במהלך ההנקהמומלץ לארבע או חמש ארוחות ביום, לא לשכוח ארוחת בוקר מלאה וחטיף של אמצע הבוקר. יש להעלות בתזונה מוצרי חלב, כמו חלב וגבינה, העשירים בסידן וזרחן. גם מזונות המכילים חלבון, ביצים, דגים ובשר. ובל נשכח את הירקות והפירות שהם מקור חשוב לוויטמינים ומלחים מינרליים, כמו גם לסיבים תזונתיים.
צריכת מים צריכה לנוע בין 2 ל 3 ליטר ביום, מכיוון שהיא מרכיב חיוני בחלב. אך אל תחליף מים לעירויים, שכן חלק מהם, כמו מנטה או מרווה יכולים להקטין את ייצור החלב. בכל מקרה, אם אתה מאוד אוהב חליטות, התייעץ עם המומחה, מכיוון שהוא ימליץ על המתאימים ביותר שיש לקחת בתקופה זו.
זכרו שמזונות חזקים מסוימים, או מאכלים חריפים מאוד יכולים לשנות את טעמם של חלב אם, לדאוג לתזונה שלכם ותדאגו לבריאותו והתפתחותו של תינוקכם.
