במהלך ההיריון גופנו חווה שינויים רבים ההופכים אותו לגרסה חדשה של עצמנו. אחד מהם הוא עלייה במשקל, שמשאירה לנו כמה קילוגרמים נוספים לאחר שנולד התינוק שלנו.
אבל לפני שאנחנו מתחילים לבצע שינויים בשגרה שלנו כדי להיות מסוגלים לרדת במשקל לאחר הלידה, יש כמה דברים שאתה צריך לדעת.
קח את הזמן שלך לפני שתתחיל
טעות אחת שאנו יכולים לעשות כשמדובר בירידה במשקל לאחר הלידה היא לרצות לעשות זאת כמעט מייד. אבל עלינו לקחת תקופת מנוחה וארוכה, וזה חשוב מאין כמוהו שנכבד ונעשה את ההסגר ברוגע.
כאן חשוב מאוד שתקפידו על הוראות הרופא, מכיוון שכל אישה וכל גוף הם שונים, לכן עליכם לחכות שהוא ייתן לכם את האישור, כך שתוכלו להתחיל להפעיל גופנית ולתת לכם את האינדיקציות התזונתיות האידיאליות עבורכם. .
פרסוםהיה מציאותי
כל הקילוגרמים שנשארו לכם אחרי שילדתם לא הופיעו פתאום. בדיוק כמו שלקח לך תשעה חודשים להעלות אותם, זה יכול לקחת לך שנה או יותר לאבד אותם שוב.
הציב יעדים מציאותיים, היו סבלניים ואל תמהרו להוריד אותם במהירות. גופך עבר שינוי גדול וחשוב שתזכור כי זהו תהליך שייקח זמן.
לאכול בריא
הדרך הבריאה ביותר לרדת במשקל היא על ידי אכילת תזונה מאוזנת.. אכלו הרבה פירות וירקות והימנעו ממזון מטוגן או עתיר שומן. הימנע ממוסות מוגזים בסוכרים ושתו הרבה מים במהלך היום. לעולם אל תדלג על ארוחות ואל תעבור שעות רבות בין כל אחת מהן.
אם אתה מחשיב שאתה זקוק לעזרתו של איש מקצוע או שהעלית קילו רבים במהלך ההיריון, הרופא שלך עשוי להצביע על תזונה או שתוכל למצוא תזונאית שתתן לך את המלצות האכלה הטובות ביותר בהתאם לצרכים שלך.
הימנע מדיאטות קיצוניות
כשם שההיריון אינו זמן לנסות או לנסות דיאטות המשנות באופן דרמטי את התזונה, כך גם במהלך הלידה לא מומלץ לנסות לרדת במשקל על בסיס דיאטות עם מעט חומרים מזינים ותכולת קלוריות.
התחל להתאמן
לאחר הלידה, החזרה לאימון צריכה להיות הדרגתית. זכרו שגופכם עבר טרנספורמציה מוחלטת והוא מתאושש לאחר שילדתם את התינוק. לאחר שהרופא שלך נתן את אישורך, אתה יכול להתחיל לבצע תרגילים עדינים, כמו הליכה או רכיבה על אופניים, ולהגדיל בהדרגה את משך העוצמה ואת הפעילות הגופנית שלך.
הנקה את התינוק שלך
זה נכון מה שהם אומרים: הנקה עוזרת לך לרדת במשקל ביתר קלותוזה מתרחש בגלל ההוצאה הקלורית המתרחשת במהלכה. מחקר שנערך לאחרונה אף מצא שנשים שהניקו יורדות במשקל כפליים בשנה הראשונה שלאחר הלידה בהשוואה לאלה שאינן מניקות.
אוהב את גופך
זו תהיה הנקודה האחרונה, אבל היא אחת החשובות ביותר. גופך שונה כעת מזו שהכרת, ואולי אפילו תרגישו מוזר כלפיו מכיוון שהוא לא אותו דבר כמו קודם. אולי עכשיו אתה פוגש מעט עור עם עודף משקל, מעט רפוי וסימני מתיחה הגיעו להישאר בבטנך.
אולי הגוף החדש שלך לא נראה כמו מגזין, או להיות כמו קודם עם המהירות שהסלבריטאים מתאוששים. אבל הגוף הוא שהעניק לך את המתנה היקרה מכולם: התינוק שלך. תאהב את זה, תשמור על זה, תאהב את זה. מכיוון שכל מותג שהשאיר אותך בהריון הוא תזכורת כמה אתה חזק.
זכור יש לפנות תמיד לרופא לפני שתתחיל בפעילות גופנית לאחר הלידהכך שהירידה במשקל וירידה במשקל לאחר ההריון היא בטוחה.
תמונות | פיקסלים
בתינוקות ועוד | מתי לשחזר את הדמות לאחר הלידה?, המשך את התרגיל לאחר הלידה: איך ומתי
