במהלך ההיריון, נשים רבות תוהות אם זה בטוח להמשיך להתאמן או אפילו שאלה כלשהי אם עליהן לנסות להישאר פעילות או לבצע תרגילים שיעזרו להן להסתדר טוב יותר, ובכך להימנע מאי נוחות מסוימות ולקבל תועלות לאם ולתינוק.
יוגה היא אחד התרגילים המתאימים ביותר לביצוע במהלך ההיריון. לכן הפעם נדבר יתרונות, התוויות נגד וזהירות של תרגול יוגה כשאתה בהריון.
היתרונות של יוגה במהלך ההיריון
ישנן כמה סיבות לכך שהיוגה היא אחד התרגילים המומלצים ביותר עבור נשים בהריון, והיא שבנוסף להיותה פעילות גופנית בעלת השפעה נמוכה, מספר מחקרים מוכיחים שהיא מציעה יתרונות רבים הן לאם והן לתינוק. .
מחקר קובע כי היוגה היא התרגיל הטוב ביותר להריון, מאז זה יעיל יותר מתרגילי הליכה או הלידה לפני הלידה, וזה יכול להיעשות בבטחה אצל נשים הסובלות מדיכאון.
למעשה, מוכח שיוגה יכולה לעזור להפחית תסמינים דיכאוניים במהלך ההיריון, במיוחד כאשר תרגילי יציבה מלווים במדיטציה והרפיה עמוקה, מה שהופך אותה אידיאלי לסובלים מדיכאון או חרדה.
יתרון נוסף של תרגול יוגה במהלך ההיריון הוא זה זה עוזר להפחית מתח ומגביר את תפקוד החיסוןלפי מחקר בו נשים בהריון התאמנו משבוע 16 עד 36, והשתתפו בשיעורים של 70 דקות פעמיים בשבוע.
בנוסף, היוגה לא רק עוזרת במהלך ההיריון, אלא גם מכינה אותך ללידה, מכיוון שמחקר אחר מצא זאת זה עוזר בהפחתת הכאב במהלך הלידה ואף עשוי לעזור להפחית את הסיכוי לניתוח C.
אחר היתרונות של יוגה במהלך ההיריון הם:
- מוריד כאבי גב על ידי שיפור תנוחת הגוף.
- לעזור לך לישון טוב יותרמכיוון שזו פעילות מרגיעה שמפחיתה את תחושת העייפות והלחץ.
- אתה יוצר קשר חזק עוד יותר עם התינוק שלךעל ידי גרימת התמקדות בנשימה ובדרך זו אתה מודע יותר לגופך.
התוויות נגד
למרות שהיוגה היא אחד התרגילים הטובים ביותר להתאמן במהלך ההיריון, כמו בכל פעילות גופנית, ישנם דברים מסוימים שכדאי להימנע מהם כדי לתרגל את זה בבטחה. ביניהם:
- הימנע מסוגי היוגה הדורשים מאמץ רב כאשטנגה, במיוחד אם מעולם לא תרגלת יוגה. הדבר הטוב ביותר להריון הוא יוגה האטה או יוגה לפני לידה, המציעה תנוחות בטוחות, המותאמות להריון.
- הימנע משיעורים של יוגה המתורגלת בטמפרטורות גבוהות, כמו ביכרם יוגה. למעשה, עליכם להימנע מתרגול מכל סוג של פעילות גופנית אם חם מאוד או שאין אוורור מספיק.
- כשעושים יוגה, עליך להימנע מביצוע תנוחות מסוימות הדוחסים את הבטן או שדורשים מתיחה רבה של אזור הבטן, כמו גם תנוחות המחייבות אותך לשכב על הגב. תנוחות הפוכות אינן מומלצות גם במהלך ההיריון.
- יש לבצע כל תנוחת יוגה בנוחות ובלי לכפות על הגוף. אם אינך יכול לדבר או מתקשה לנשום היטב בזמן תרגול תנוחה, אתה מנסה יותר מדי.
בין אם תרגלת יוגה לפני ההריון שלך או לא, באופן אידיאלי, אתה הולך לשיעור יוגה לפני לידה עם מדריך מוסמךמכיוון שהם מאומנים לדעת אילו תנוחות בטוחות לתרגול במהלך ההיריון. בנוסף, במהלך השיעור הם ילמדו אתכם לנשום בצורה נכונה, מה שיעזור לכם להירגע ולהתמקד טוב יותר, כמו גם לשפר את הנשימה, אשר תועיל מאוד כאשר יש לכם התכווצויות במהלך הלידה.
אמצעי זהירות
חשוב להזכיר שלפני שמתחילים לבצע פעילות גופנית או שגרת פעילות גופנית במהלך ההיריון, עליכם לנקוט באמצעי זהירות מסוימים תמיד להתייעץ ולדבר עם הרופא שלך, להבטיח לך שאין שום סיכון עבורך או עבור תינוקך.
באותו אופן, עליך להפסיק להתאמן אם יש לך אחד מהתסמינים הבאים: דימום בנרתיק, קושי או מאמץ לנשום לפני אימון, כאב ראש, סחרחורת, חולשת שרירים, כאבים או נפיחות בשוקיים, אי נוחות בחזה, כאבי בטן, התכווצויות, הפחתת תנועה עוברית, ראייה מטושטשת או אובדן נוזלים במורד הנרתיק
תמונות | י.פ.י.
בתינוקות ועוד | מדוע כל כך טוב לתרגל יוגה בהריון? התעמלות בהריון: יוגה
