החזרה המיוחלת (או החשש) לבית הספר הגיעה, היינו יומיים ו הילד הולך לבית הספר בלי ארוחת בוקר. יתכן שמוקדם לדאוג, כולנו זקוקים לתהליך הסתגלות למצב החדש. בין המטרות לקורס חדש זה, נוכל להציע, אם אין לנו את זה כהרגל, להכין ארוחת בוקר טובה לפני שנכנסים לבית הספר, לבריאותך.
ארוחת הבוקר צריכה לכסות 25% מהצרכים הקלוריים היומיים. כל כך הרבה שעות שינה בהן הגוף לא ביצע "טעינה" חייבת להיות אחריה ארוחת בוקר טובה, הכוללת חלב, דגנים, פירות וקצת שומן בצורה של שמן זית וחלבונים עם נקניקיות לא שומניות.
עם זאת, יותר ממחצית מהילדים לא מכינים ארוחת בוקר טובה, וכן ארוחות בוקר נדירות או לא שלמות יש להוסיף את כל הילדים ההולכים לבית הספר בלי ארוחת בוקר.
אבל בואו נסתכל על סיבות אחרות מדוע, בלי בעיות כלכליות בבית, ילד יכול ללכת לבית הספר בלי ארוחת בוקר.
מדוע הם הולכים בלי ארוחת בוקר לבית הספר?
על פי ה- AEPed, ישנם סיבות רבות לכך שילדים ומתבגרים לא אוכלים ארוחת בוקר או לא עושים זאת נכוןאך אלה שמסבירים לרוב הם הבאים:
- מכיוון שרבים אינם רעבים רגע אחרי שהם קמים מהמיטה.
- בגלל חוסר זמן לארוחת הבוקר: הבלאגן של הבוקר. זה נפוץ במיוחד בקרב בני נוער.
- לרדת במשקל, בעיקר בנות.
- מכיוון שהם מעדיפים לאכול ארוחת צהריים בהפסקה, עם חבריהם.
- לכך נוסיף את המקרים של ארוחות בוקר לא מספיקות או לא טובות (הם כוללים מאפים ומתוקים תעשייתיים, ללא חלב, מיצים ארוזים ...).
למרבה המזל, נושא היותך דק יותר לא נוגע לילדינו הקטנים (אם כי אנו כבר יכולים לדעת שזה שקר שדילוג על ארוחת הבוקר, להפך), אך אנו יכולים להעריך כמה נקודות לגבי נקודות אחרות. האם ניתן לשנותם?
האם נוכל לעשות משהו כדי לשנות את הרגלם?
הדבר הטוב ביותר הוא שבמקרים אלה יש דרכים לשנות את ההרגל ו תתרגל להכין ארוחת בוקר טובה. הדבר הראשון שיש לזכור הוא שמכיוון שהם גדלים וגם אם הם לא לומדים לבית הספר, הארוחה הראשונה ביום היא חיונית.
אם ילד התרגל לשתות חלב רק במשך שנתיים, זה יעלה לנו בהמשך לשנות את ההרגל הזה. לכן יש להכניס ארוחת בוקר מלאה בהתאם לגיל הילד (לאחר שהוקמה האכלה המשלימה), עם כמויות קטנות יותר, אך ארוחת בוקר מלאה.
קח זמן לאכול ארוחת בוקר
נושא נוסף שיש לקחת בחשבון הוא אחת התכליות הטובות לחזרה לבית הספר: הבלאגן נגמר. איננו יכולים להעמיד פנים שאחרי הקיץ, שבמהלכו סביר להניח כי לוחות הזמנים הפכו גמישים יותר ולא אכלנו ארוחת בוקר ממהרת, מיום ליום ניתן לשנותה באופן קיצוני.
זה נורמלי שבמיוחד בתחילת החזרה לבית הספר, אנו זקוקים ליותר זמן, לאכול ארוחת בוקר, להתלבש, להכין את התרמיל ... אם זמן ארוחת הבוקר רגוע יותר, תיהנו יותר, והוא לא ייראה כמו "חובה". אני יודע שזה מסובך (היינו בבית כבר יומיים בארוחת הבוקר), אבל אתה צריך להמשיך לנסות להגיע לרמה נורמלית מסוימת.
כמו כן כדי שהתיאבון ייכנס, אם זה המקרה של ילדים שלא מרגישים רעבים כשהם מתעוררים. ואם אנחנו לא רוצים שהם ילכו לישון במהלך הבוקר מכיוון שהם קמו מוקדם, הפיתרון הוא פשוט יחסית (עם תהליך ההסתגלות הנכון): הילדים צריכים ללכת לישון מוקדם יותר.
הצע מגוון ולא כוח
"טריק" נוסף כך שילדים לא עוזבים בלי ארוחת הבוקר הוא לאכול ארוחת בוקר מגוונתוכי הם נכנסים למזונות שמספקים להם את עצמם, מנסים להימנע מאלו שנלקחים מדי יום עלולים לפגוע בבריאותם. כלומר, אם עלינו לעשות "תוספת", בואו נשאיר את זה לסוף השבוע.
הילד אולי לא אוהב דברים רבים, אבל בואו נחשוב על מגוון הפירות, או הדגנים (אנחנו מדברים על לחם במיוחד, אבל גם על עוגיות ביתיות, מאפינס ...; דגני בוקר תעשייתיים לא מומלצים יותר מדי בעודף).
כפי שאמרנו פעמים רבות כאשר מדברים על נושא זה, אם הילד בא עם הרגלים טובים מגיל צעיר, אם הוא רגיל לנסות טעמים שונים ומוצעים לו מגוון מאכלים, הוא ימשיך להרחיב את מגוון הארוחות שלו.
לבסוף, בואו ניתן לזה זמן, בואו לא נכריח את עצמנו, בואו נחשוב שאם הם לא יאכלו את הפירות לארוחת הבוקר (או ישתו מעט מאוד) הם יוכלו להשלים את המנה בארוחת הצהריים הם ייקחו כמה שעות בבית הספר. אך לעולם לא על בטן ריקה, מכיוון שבאותן שעות העוברות מבלי לקחת דבר לפה הגוף סובל מחסרים.
בקיצור, ארוחת בוקר טובה חשובה לביצועים הפיזיים והאינטלקטואליים של ילדים, כך עלינו להבטיח שילדים לא ילכו בלי ארוחת בוקר לבית הספר. אנו מקווים שבעוד כמה ימים כולנו מרימים את הקצב ומכינים אותם ליום הלימודים, ולכל היום.
הצעות ארוחת בוקר בריאות
אם נגמר לכם היצירתיות בזמן ארוחת הבוקר, הנה כמה הצעות ארוחת בוקר בריאות שישראו אתכם להציע למשפחה שלכם כל בוקר.
