נשים רבות טוענות שהייתה במהלך הלידה הריון עוד חלומות ובשלבים מסוימים אפילו יותר סיוטים מהרגיל האם אנחנו באמת חולמים יותר במהלך ההיריון או שזה מיתוס? מה אנחנו יכולים לעשות כדי להימנע מסיוטים?
אין ספק, הריון כרוך בכמות אדירה של שינויים בגוף האישה, וביניהם, בחלק מהמקרים, דפוס השינה. על פי נתוני איגוד ההריון האמריקני, נפוץ גידול בסיוטים, חלומות עזים יותר, יכולת לזכור יותר חלומות מהרגיל וכו '.
אנחנו כבר לא חולמים: מה שקורה זה שאנחנו זוכרים את זה טוב יותר
אחת התחושות הנפוצות ביותר היא "לחלום יותר", אולם זה לא נכון.
לאורך כל לילה רגיל, נניח בערך 7 או 8 שעות, האדם הולך משלב MOR (או REM, כלומר תנועת עיניים מהירה) לחלום של גלים איטיים. בשני השלבים נוצרים חלומות כפי שאנו מכירים אותם, אך כדי שנזכור אותם, יש צורך לייצר "התעוררות מסוימת", שנאמר פשוט כדי להבין אותנו. כלומר, אם במהלך חלום אנחנו לא מתעוררים, אם זה מתחיל ובסופו של דבר שנרדם לגמרי, אנחנו אפילו לא נבין שחלמנו.
בהריון זה קורה שעקב הרצון להשתין, גלי חום או הצטננות שגורמים לנו פתאום כתוצאה מהורמונים וכו '. החלום שלנו נקטע ואנחנו מתעוררים, והתוצאה שאנחנו כן זוכרים את מה שחלמנו באותה תקופה. כלומר, אנחנו כבר לא חולמים, האם זה אנו זוכרים יותר חלומות כי התעוררנו יותר.
מדוע יש לי כל כך הרבה סיוטים בהריון?
העלייה בסיוטים כרגע קשורה בדרך כלל לוודאית חרדה. עין, אל תדאג יותר מדי, אנו משתמשים במילה "חרדה" אך בדרך כלל לא ברמות קליניות, זה משהו הרבה יותר קל.
אני מסביר את עצמי: אנו מדברים, באופן כללי, על רמות חרדה ניתנות לניהול ולמעשה איכשהו רמות צפויות בהינתן שינוי שקורה בחייך. הריון, על כל המשתמע מכך, ציפיות ממנו ומהאימהות עצמה, פחדים, חוסר וודאות, הרצון שהכל יתנהל כשורה ... כל המשתנים האלה יכולים לגרום לנו להיות עצבניים מהרגיל, וזה, ללא ספק, זה מתורגם לחלומות שלנו.
זו הסיבה שמקובל גם לחלום שדברים קורים לתינוק, או שיש לנו קשיים עם בן / בת הזוג ... סוגים אלו של חלומות אינם מעידים על כך שיש לנו "עניינים סודיים בלא מודע שלנו", זה הרבה יותר פשוט מזה.
תוכן החלומות נוצר בדרך כלל על ידי אותם דברים שאנו תופסים (אם כי איננו מודעים לכך) או כאלה שאנו חושבים בימים הקודמים, וכמובן, שזה כולל את הדאגות שלנו. זו הסיבה שבחלומות, שהם עדיין הדרך של המוח שלנו "למיין את הרעיונות שלנו" ובמובנים מסוימים "להוציא את הזבל", כלולים תכנים מסוימים כמו התקדמות ההיריון או מערכת היחסים שלנו.
בקיצור, כאמור קבוצת העבודה Perinatal Psychology של המכללה הרשמית לפסיכולוגים במדריד: חלומות בהריון אינם שרירותיים, הם מגיבים לדאגות, רעיונות, מחשבות, זיכרונות וחוויות שיש לנו לאורך כל הדרך של היום
מצד שני ישנם גורמים כמו טמפרטורה של החדר או הזמן שיש לנו סעד מה שיכול גם לגרום / להקל שיש לנו סיוטים. כעת נראה כמה הנחיות כדי להימנע מהן ככל האפשר.
מה אוכל לעשות אם יש לי סיוטים רבים?
כפי שראינו הסיוטים במהלך ההיריון קשורים בדרך כלל לפחדים וחרדות מסוימים המופיעים לנוכח המצב החדש שאיתו אנו מתמודדים. ככל שנפחית את הפחדים הללו ומנטרלים אותם, אנו נוטים פחות לקבל סיוטים. איך עושים את זה
- הרפיה: ישנן הרפיה מאוד פשוטות שאנחנו יכולים לתרגל לפני השינה וזה יהפוך את רמת ההפעלה הפיזיולוגית שלנו פחות, ולכן החרדה גם היא פחות. התייעץ עם המומחה המהימן כדי לייעץ לך בנוגע להרפיה המתאימה לך ביותר: יש שרירים, דרך נשימה ...
- דבר על מה שמדאיג אותך: אין דרך טובה יותר להקל על הלחץ מאשר על ידי שיתוף הפחדים או הדאגות שלנו. בהזדמנויות רבות עצם הפעולה של מילולית זו בקול רם (והאזנה לכם) יגרום לכם לאבד "כוח". אם אנו חשים גם הם נתמכים ושומעים ... ובכן מושלם (כאן לזוגות תפקיד חשוב מאוד).
- כתוב את הדאגות שלך וארגן אותם מחדש: האם הם מציאותיים או מבוססים על אמונות לא הגיוניות? האם יש להם פיתרון או שאנחנו יכולים לעשות משהו בעניין? איזו אלטרנטיבה רציונלית עולה בראש? בדרך זו אנו משתלטים על המצב ועל המחשבות שלנו בדרך כלשהי.
באופן כללי, מכיוון שזה אף פעם לא כואב, אנו מעוניינים להעדיף היגיינת שינה בשלב זה להלן מספר המלצות להימנע מחלומות רעים:
- טמפרטורה: כאשר טמפרטורת החדר גבוהה או שאנו לובשים בגדים עודפים, סיוטים מופיעים לעתים קרובות.
- השאר זמן טוב בין ארוחת הערב והלך לישון: ישן איתו בטן מלאה (ו / או צמאים) מעדיף את הופעתם של סיוטים. כמו כן, בהריון לרוב אנו מקבלים "התקפי רעב מוחלט" בלילה, נכון? נסו לא להיות (מסיבות רבות, לא רק לישון) ארוחות קלוריות או כבדות מאוד.
- אל תסובב אותה על המיטה: זמן טוב לפני השינה, וכמובן כשאנחנו הולכים למיטה, נשתדל לא לחשוב על אותם דברים שמעסיקים אותנו ... להפך: בואו ננסה להיות מוסחים או נחשוב על נושאים נעימים כדי לא לקחת "רע" ל המיטה
- ולבסוף: אל תעניקו להם חשיבות רבה יותר מהנדרש. אני מתכוון שהם יכולים להגיב ביעילות לנושאים שמעסיקים אותנו, אבל הם עדיין חלומות, הם לא מציאות, ולכן עלינו לתת להם חשיבות הוגנת.
בכל מקרה אם אתם מרגישים שסיוטים שלכם גורמים לכם אי נוחות מוגזמת, אם אינכם יכולים לנוח בלילה, או שרמת הלחץ והחרדה גוברים עליכם, התייעצו עם הרופא או הפסיכולוג.
תמיד אומרים לנשים בהריון כי "נצלו ותנו עכשיו שכשהילד יבוא לא תפגעו בעיניים"וזה, כפי שראינו, לא תמיד קל: סיוטים, התעוררות ... ובכן, בואו לא נדבר על מתי הבטן כה גדולה שאין תנוחה באיזה אחד נוח, נכון? הדבר הטוב הוא שלפחות את הסיוטים שנוכל לנסות לשמור על המפרץ ... העניין בבטן הוא שיר אחר.
תמונות: Xunbin Pan; shironosov; iStock.com
בתינוקות ועוד: תשעה שינויים שתבחין בהם כמעט בהריון
