ארוחת הבוקר היא אחת הארוחות החשובות ביותר, והרבה יותר במקרה של ילדים שצריכים לחייב אותם באנרגיה כדי לבצע את היום שלהם מלא בפעילות גופנית ונפשית, כמו גם להתפתחותם התקינה. לכן אנו רוצים להציע את אלה שבע ארוחות בוקר מלאות אנרגיה לילדים, בכדי לתת לך רעיונות נוספים, ובסופו של דבר לא לפנות לכוס החלב עם לחמניה או כמה עוגיות, כפי שאנחנו עושים, לעיתים קרובות, מבוגרים.
על מנת שילדינו יופיעו בשיעורי הבית ושיהיו מאושרים, ירצו לשחק ולצחוק ולהמשיך לצמוח כמתוכנן, הם צריכים לאכול טוב לאורך היום וארוחת הבוקר חשובה מאוד. גם אם הם ישנוניים ומתקשים לאכול לפני שהם יוצאים לדרך לחדר הילדים, לבית הספר או אפילו אם הם נשארים איתנו בבית במהלך היום, חשוב להתרגל לפנות את זמנם לארוחה הזו בה עלינו לשים לב כמו בארוחת הצהריים או בארוחת הערב. אלה ההצעות שלנו.
הזמנים שאנחנו חולקים עם ארוחת הבוקר המשפחתית ושאנחנו בדרך כלל חולקים בסופי שבוע, הם רגעים מלאים באושר. בואו ננסה להפוך אותם למציאות גם כל יום וכולנו נשים לב ליתרונות של הזמן ההוא שבילינו יחד, לחלוק את הארוחה החשובה ביותר ולהתחיל את היום באנרגיה ולחייך. כאן יש לכם תכנית ארוחת בוקר מגוונת לכל השבוע, שבאופן הגיוני תוכלו להשתנות בהתאם לטעמכם וצרכיכם.
יום שני: דגנים
כוס דגני בוקר פריכים עם אשכוליות ויוגורט היא הצעה בריאה ושלמה בה נשתה פירות, חלב ודגנים במתכונת נוחה ומעוררת תיאבון. אל תפסיק לנסות את זה.
יום שלישי: עוגיות ביתיות וחלב קקאו
איזו אפשרות טובה עבור לשמוח בבוקר ולמלא אותנו באנרגיה זה להכין ארוחת בוקר ביתית כל כך טעימה ושלמה. כוס חלב וקקאו טובה וכמה עוגיות ביתיות עם שוקולד גרידת תפוז יכניסו את המצברים לכל היום. אל תשתמש לרעה בכמויות ותיהנה מהמוצרים הביתיים שנעשו על ידינו.
יום רביעי: טוסט עם ריבה ביתית
הטוסט הקלאסי משתנה מאוד אם נכין לחם ביתי עם שומשום ונשלים אותו עם ריבת פרי עונתית ביתית. בעזרת יוגורט, כוס חלב או גבינה כלשהי שתכלול חלב, אנו יכולים לצאת לפנות בוקר עם סוללות טעונות היטב.
יום חמישי: עוגת ספל שוקולד ווניל
בילינו את קו המשווה של השבוע אז בואו נכין את הלחמניות העשויות הביתיות העשירות שתהיה מוכנות בעוד דקה במיקרוגל שלנו. עם כוס חלב, עוגת שוקולד ווניל ותפוח, היום נאכל את היום.
יום שישי: פנקייק עם תותים מבושלים
כמה מכינים לביבות ביתיות ברגע והם נהדרים. אם במקום להוסיף שוקולד, נוטלה, רפרפת או קצפת, אנו מדלגים על כמה תותים במחבת נוכל להכין את הלביבות הללו עם תותים מבושלים וארוחת בוקר נהדרת מבלי לאבד קלוריות.
יום שבת: ארוחת בוקר בריטית עם ביצים
ארוחת בוקר הכוללת חלבון, שומן, ביצים ולחם, זה הרבה יותר בריא מכפי שאפשר לחשוב, כל עוד זו הארוחה החשובה ביותר ביום ומושלמת בארוחת צהריים קלילה יותר. נסה סוף שבוע להכין את הביצים האלה בנדיקט, - אתה יכול להכין אותן עם בשר חזיר, בייקון או סלמון מעושן - ותראה איך אתה מרגיש טוב לאורך כל היום. זה לא קורה לך כשאתה יוצא לטיול ולאכול ארוחת בוקר במלון הרבה יותר טוב מאשר בבית וסובל כל היום ללכת, לבקר ולהנות, רק לזכור את האוכל?
יום ראשון: כולם הולכים למטבח להכין בראוניז ביתי עם הילדים
כפי שהוא יום ראשון, אסור לנו לברוח מהבית ואנחנו יכולים לבדר את עצמנו בהכנת מתכון בעזרת ילדים, ולאכול ארוחת בוקר אחר כך. אנו מציעים בראוניז שוקולד ואגוזים אלה. אפשר להספיק מנה אחת או שתיים עם כוס חלב בכדי לראות את החיוך שלך ולהטעין אותן לכל הבוקר.
זכור כי ה- SENC (האגודה הספרדית לתזונה קהילתית) אומר כי ארוחת בוקר מלאה עוזרת להשיג תרומות תזונתיות נאותות יותר, לאיזון צריכת המזון, מונע השמנת יתר אצל ילדים ומשפר ביצועים אינטלקטואליים, גישה פיזית ואפילו עבודה.
זה קשור לאכול יותר ארוחת בוקר ולאכול פחות במהלך היום, לאזן את צריכת המזון שלנו כדברי SENC. אנו מקווים שעם שבעת הרעיונות האלה אתם נהנים רבים יחד ארוחות בוקר משפחתיות
