כבר במהלך ההיריון, לרוב האימהות יש אי נוחות ממשקלם של תינוקותיהן ובמקרים רבים יש בעיות של סיאטיקה, כאבי גב תחתון, כובד רגליים וכמובן, כאבי גב. כשאנחנו מתחילים להניק, הליכות לילה בזרועות, הקולצ'ו או תנוחות רעות יכולות לגרום לנו לכאבי גב. למרות היותה אמונה מורחבת כ"אגדה אורבנית ", אין קשר בין הנקה לכאבי עצמות.
הדבר הבטוח ביותר הוא שכן תנוחות רעות חוזרות ונשנותבנוסף ל"תרגיל "החדש של עריסת תינוקך במשך שעות רבות בהליכה או בעמידה. מהאגודה הספרדית לרפואת ילדים הם מבטיחים לנו שאם יש לך כאבי גב יתכן שתצטרך לטפל בעמוד השדרה שלך ולחזק את שרירי paravertebral עם תרגילים. עליכם להיזהר ולא לקחת עומסים כבדים.
הכי זהיר במקרים אלה, אם הכאבים עזים הם כן התייעץ עם הטראומטולוג כדי לאבחן את מקורו, וברגע שאתה יודע מה הסיבה אתה יכול להחליט על הטיפול המתאים ביותר. אבל בדרך כלל זה עניין של חינוך מחדש יציבה, איתם גופך יחזיר מכס טוב.
לפני מספר ימים ראינו מהן התנוחות הטובות ביותר להנקה ולהימנע מכאבי גב. השימוש בא כרית הנקה ספציפי חיוני בכדי שהתנוחה תהיה נכונה. כרית ההנקה של שיקו בופי מרימה את התינוק כלפינו, כך שהעמוד השדרה נשאר ישר. אם הגב שלך עדיין כואב, אנו מציעים סדרת תרגילים שיש לבצע בבית ולחזק את שריריך.
באופן אידיאלי, ברגע שיש לך את השחרור הגינקולוג, אתה הולך לשיעור פילאטיס בו צג יעזור לך בתנוחות, אך פעמים רבות, עם יילוד זה כמעט בלתי אפשרי, ולכן אפשרות טובה היא להפוך את תרגילים ביתיים. לא מדובר על ביצוע חזרות רבות על התרגיל, אלא שכל גופנו מתמתח לאט ומחזיר את מצבו הטבעי.
הרחבה צוואר הרחם המותני
כעת אנו מתחילים בתרגיל הראשון לחיזוק כל שרירי הגב, בנוסף לניסוח נכון של עמוד השדרה הצווארי, בית החזה המותני. אנו שוכבים עם הפנים כלפי מטה עם הידיים מתחת לכתפיים ומרימים בהדרגה את תא המטען, ומוודאים כי אנו עוברים בזה אחר זה לכל אחת מהחוליות עד שהם עומדים זקופים כאשר הירך תמיד במגע עם האדמה. העלייה חייבת להיות איטית, חלקה, ללא כפייה, ואסור להזניח את הנשימה, אם לא נגיש מותש מוקדם מדי. תרגיל זה יעזור לנו לתת ניידות וגמישות במיוחד לאזור המותני וצוואר הרחם.
תנוחת חתולים
זוהי תנוחה שנמצאת בשימוש נרחב בפילאטיס, וגם כמו תרגיל טיפולי כדי להפוך את עמוד השדרה לגמיש ולמתוח את שרירי הגב. אנו מתחילים מה- תנוחת הפילאטיסכלומר, עם הישבן על העקבים, הזרועות מושטות לפני הראש והמצח מחובר למזרן, אנו יכולים לשמור על תנוחה זו שהיא נהדרת לגב, בערך 20 שניות להורדה ו מפרק את השרירים של הגב והכתפיים.
לאחר מכן התרגיל מתבצע החל מהמצב הרביעי, תוך שמירה על גב מקביל לרצפה והידיים והברכיים מיושרות, כמו רגלי השולחן. במה מדובר לשלוט היטב על הנשימה שלך, ולבצע את התנועה באטיות, בלי פתאומיות, נמתח וצומח כדי לגייס את עמוד השדרה.
איזון עם היד והרגל בגובה הפוך
אנו מתחילים מאותה עמדה ראשונית של התרגיל הקודם, ב הרביע, על מחצלת, מניח את הגב במקביל לרצפה, תומך בברכיים וידיים, מופרדים וזרועות מיושרות היטב עם הכתפיים, כמו רגלי השולחן. אנו שומרים על ראשים ניטרליים, מביטים באדמה.
התרגיל מורכב מ- מרימים בו זמנית זרוע ורגל מנוגדים. מגיעים פחות או יותר בכדי להאריך היטב גם את הזרוע וגם את הרגל, וגם מניחים אותם במטוס המקביל לאדמה. אם יש לנו איזון טוב, נוכל להחזיק את המיקום לזמן מה (15-20 שניות) ואז להוריד לאט לאט, ולחזור עם הזרוע השנייה והרגל השנייה.
זכור שזה א חינוך מחדש יציבה ואתה צריך לעשות את התרגילים לאט כדי שעמוד השדרה שלך נמתח, באי הנוחות הקלה ביותר, עליך לעזוב אותו. עם תנוחות טובות ותרגילים אלה תרגישו טוב יותר בכל יום.
ברגעים של צ'יקו
אילו סימנים מצביעים על כך שהגיע הזמן להחליף בקבוקים
איך לתת לתינוקך אמבטיה שמחה ומרגיעה
זה כל הבגדים הדרושים לך (ללא הגזמה) בכדי להחביא את תינוקך
