החטיף הוא אחת מארוחות היום המסייעות לילדים להישאר בריאים ובריאים עד השינה. בין ארוחת הצהריים לארוחת הערב הם זקוקים לתרומה תזונתית היא ארוחה חשובה של ילדים. אבל האם כל חטיף שווה את זה?
לא כולם. פעמים רבות העומס והנוחות גורמים לנו להעניק לילדינו חטיפים לא שלמים או בלתי הולמים. כאן אנו משאירים כמה טיפים להכנת חטיף הילדים, הרגלים טובים שיפחיתו את הסיכון לסובלים מעודף משקל, למשל.
זה כולל דגני בוקר: הלחם לחטיף קטן, לפעמים ניתן להחליף בעוגיות או דגנים. אלה מעניקים לקטן את האנרגיה הדרושה לתפקוד תקין של שרירי ומוחו. זכרו שהכריכים לא צריכים להיות גדולים במיוחד (בכדי להכיל את שאר המאכלים החשובים) ושהבריאים ביותר בורחים מהפאטה, פודינג שחור, נקניק, קרמי קקאו ... המומלצים ביותר הם חזיר סרנו, בשר חזיר או הודו מבושל, לין ...
כולל מוצרי חלב כדי להשלים את המנות היומיות (אם אתם הולכים לשתות חלב בארוחת הערב וכבר אוכלים ארוחת בוקר, אין זה הכרחי). אנו מדברים על כוס חלב, יוגורט או פרי טבעי, או חתיכת גבינה טרייה ... אלה מזונות עשירים בסידן וחלבון, הכרחיים לגידול.
זה כולל פירות או ירקות. כדי להגיע לחמש מנות הפירות והירקות ביום, בוודאי יהיה צורך לכלול אחת בחטיף. אפשר להגיע להמלצה ההיא אם באמצע אחר הצהריים אנו מציעים לכם ענבים, מלון, תפוז (גם במיץ), בננה ... או עגבניות שרי, מלפפון או גזר שילוו את הכריך. ויטמינים, סיבים תזונתיים, הידרציה ... הם חלק מהתרומות החשובות של מזונות אלה.
אגוזים (טבעיים, לא מטוגנים ולא מומלחים) יכולים גם הם להיות חלק מהחטיף מעת לעת (למעלה משלוש שנים).
הימנע מחטיפים לא מתוכננים, מכיוון שאנחנו נופלים בחבילות של עוגיות, צ'יפס, חטיפים מלוחים או לחמניות תעשייתיות, המכילות שומן, סוכר או מלחים עודפים. הקהילה המדעית הבינלאומית מתריעה מזה שנים רבות על השפעת מזון מסוג זה על עליית ההשמנה בעולם. הם מזונות התורמים מעט תזונתית ונלקחים בדרך כלל פוגעים בבריאות.
ליווי את החטיף במים (גם מיצים או שייקים טבעיים או חלב), במקום משקאות ממותקים או משקאות קלים, המעדיפים השמנת יתר ועששת.
חטיף בפעולה. עדיף לאכול חטיף בפארק או לשחק יחד בבית או לשבת ליד השולחן ומדבר מאשר לאפשר לילדים לנשנש לצפות בטלוויזיה או מול המחשב לבד.
התאם את המנות. ילדים צעירים ייקחו כמויות קטנות מכל אוכל, אין להוציא אותו אם הם צריכים לאכול ארוחת ערב אחר כך. ככל שהם יגדלו, נראה כיצד הם דורשים מנות גדולות יותר.
אנו מקווים שעצות אלה יעזרו לכם להכין חטיפים לילדים ארוחות בריאות, לבסס הרגלים טובים לעתיד. עלינו לזכור שלא תמיד זה תואם נוחות או מהירות, אך חיוני שלא נוותר, למען בריאותכם.
