אנו הולכים לטפל ב האכלה של ילדים בגיל בית הספרשלב בחיים בו מתרחשים שינויים פיזיים ופסיכולוגיים רבים. באמצעות האכלה אנו מגיבים לצרכים התזונתיים, וגם לכל מצב מיוחד או חולף (מחלות, שינויים עונתיים וכו '); וכמובן שאנו אוכלים לא רק רעב, אלא מספקים את החומרים המזינים שגופנו זקוק להם.
במקרה של ילדים, אוכל גם מאפשר להם לעמוד ברמת ההוצאה האנרגטית הנחוצה לביצוע פעילויות רבות ומגוונות זו מזו, המחייבים שהגוף והנפש יהיו כשירים. תאר לעצמך מה יכול לקרות אם ילד שהולך לבית הספר, לומד, משחק, קורא, רץ, עושה שיעורי בית, משחק ספורט וכו ', יזניח את צרכיו התזונתיים. הוא כנראה יתעייף ביתר קלות, יאבד עניין בפעילויות שאהב בעבר; אך גם הצמיחה הגופנית שלהם עלולה לסבול, כמו גם את יכולתם ללמוד ואפילו את ההתנהגות. ובל נשכח את העובדה שבמהלך הילדות מגובשים שיטות תזונה טובות שיישמרו בגיל ההתבגרות והבגרות. זה ידוע צרכי החלבון גבוהים יותר במהלך הילדותלמרות שזה לא טוב להגזים בחלבונים, מכיוון שויטמינים מועילים מאוד לגוף, וגם פחמימות ממלאות את תפקידם. הכל עניין של מציאה איזון משביע רצון בין חומרים מזינים שהגוף שלך מבקש, שיספק לך תזונה מאוזנת, ועדיף להיות מורכבת ממזונות בריאים.
חוליו בסולטו אומר ב"זה עושה כדור "שאחרי שנתיים, ילדים יכולים לאכול (להתאים כמויות, כן) כמבוגרים בריאים. אם כי פעמים רבות עלינו לפוצץ את הדמיון, ומעל לכל קח בחשבון את הטעמים שלך (האם פירות אוהבים רק תפוחים, ענבים ובננות? אז אל תתעקשו לאכול רימונים, קיווי או אגסים, שיגיעו עם הזמן).
שיטות מומלצות
- שימו לב מקרוב לארוחת הבוקר. ארוחה זו היא החומר התזונתי הראשון באנגלית לאחר צום ארוך ומכאן חשיבותו, לאכול ארוחת בוקר טובה עליכם להספיק מספיק זמן, וכאן נכנס לוויסות שעות השינה (להכניס אותם למיטה בזמן מתאים לישון) לפחות תשע שעות), ויש לך לפחות חצי שעה כדי שיוכלו להכין את הארוחה בשקט.
בנוסף להתבוננות בחומרים המזינים שנכלול, עלינו לשים לב להעדפותיהם של ילדינו, תמיד להימנע ממזונות המספקים קלוריות ריקות (עם הרבה שומן, סוכר או מלח). זאת אומרת: ישנם ילדים שמעדיפים יוגורט על פני חלב, או שאוכלים אפרסק ועוגיה ביתר קלות משתי פרוסות לחם עם חמאה
ארוחת הבוקר חשובה מאוד גם במשפחות שילדיהן אוכלים בבית הספר, מכיוון שהיא הופכת להיות מרחב יחסים, במהלכה מעודדים תקשורת. לכן קשוב לפרויקטים ליום בו הקטנים יספרו לכם, או את סיפור החלומות שהיו להם.
הפחיתו את הצריכה של ממתקים, סוכריות, שתייה קלה; ולהגביל את זה של משקאות אנרגיה.
לפצות עם החטיף את החומרים המזינים שלא היו נוכחים מועטים בארוחות הקודמות: למשל, תנו להם פרי אם אכלתם הרבה פחמימות לארוחת הבוקר, ואכלתם פסטה עם חלב קינוחים; או להכין להם כריך גבינה אם יש להם פירות לארוחת הבוקר, והאוכל היה מורכב מעוף עם ירקות.
אכל ארוחת ערב בקרוב, ונסו להפוך את ארוחת הערב לסיבה להתאחדות משפחתית שוב, תוך שהוא נזכר שהיא צריכה להפוך לארוחה קלה למדי אם היא תתקיים אחרי שמונה אחר הצהריים, כך שהגוף יוכל לעכל היטב לפני שהוא מתחיל את תפקודי הלילה שלו.
תזונה טובה חייבת להיות מלווה פעילות גופנית מה שמסייע לנו להישאר בכושר, ומונע את הגורם בישיבה של כל כך הרבה מחלות בחברות תעשייתיות.
הנה לכם פוסט שהקדשנו לפני זמן מה לגלגל המזון החדש של ה- SEDCA, זה יעזור לכם להבין כיצד לשלב את החומרים המזינים השונים, וחשיבות המזון בהתפתחות בריאה. ואל תשכח שתזונה טובה יכולה לשמש כהגנה מפני מחלות עתידיות.
