בפוסטים הקודמים שראינו מה זה לחץכיצד זה יכול להשפיע על הריון איך למנוע את זה. אבל מה אם למרות כל מה שאנחנו מרגישים לחוצים? מה יכולנו לעשות?
ובכן, בנקודה זו אנו תמיד יכולים לשקול את האפשרות לחפש עזרה של איש מקצוע המלמד אותנו להילחם בה. וממה זה יכול להיות מורכב? כיצד מטפלים בסטרס?
בפוסט זה ננסה לענות על שאלה זו.
טיפול במתח
כל העצות מהפוסט הקודם עבור למנוע מתח במהלך ההיריון הם גם עוזרים לנו להילחם בזה, אבל אם אנו חשים לחוצים למרות זה או מכל סיבה שהיא איננו מסוגלים להתחיל אותם, רצוי לפנות לפסיכולוג שילמד אותנו חדש כישורי התמודדות וטכניקות.
בתור החברה הספרדית לחקר חרדה ולחץ (SEAS) אם לאדם יש אסטרטגיות התמודדות טובות, יתכן שהוא יהיה מוכן יותר להתמודד עם לחץ, אך לעיתים הדרישות עשויות לחרוג ממשאביו. זו הסיבה שטוב לרפרטואר של מיומנויות מגוון ו גמיש.
לכל אישה בהריון יש נסיבות משלה, ולכן הדבר הראשון הוא לזהות את גורם מהלחץ שלך על סמך מה שנמצא במעקב זה, נקבע תוכנית פעולה שמטרתה לשפר את מצבך הכללי.
הערכה פסיכולוגית שלמה חיונית כדי לקבוע יעדים וטכניקות התערבות מתאימות ומותאמות אישית בכל מקרה. בנוסף, מקובל כי יחד עם מתח מופיעים תסמינים דיכאוניים, שגם בהם יש לטפל.
אנחנו לא תמיד יכולים לחסל את מה שמדגיש אותנו. בוס תובעני מדי, בעיות בהריון, כלכלי, משפחתי ... שאין לו בעיות? במקרים אלה, כדאי יותר ללמוד להתמודד עם המצב שאיננו יכולים לשנות, כך שנוכל לחיות יחד איתה בלי להתנות את חיינו. אנחנו תמיד יכולים ללמוד להתמודד עם דברים אחרת.
עם זאת, פעמים אחרות אנו יכולים לעשות משהו כדי לשנות דברים, אך איננו יודעים מה או שאנו חשים חסומים. במקרים אלה אימון ב- פתרון בעיות אתה יכול לעזור לנו למצוא את המפתח.
ב טיפול התנהגותי קוגניטיביישנן תוכניות להפחתת לחץ שהוכחו כמוצלחות גם במהלך ההיריון. בואו נראה אחד מהם.
אימון לחיסון מתח
אחד ההליכים המשמשים את הטיפול הקוגניטיבי ביותר במצבים קוגניטיביים הוא מה שמכונה אימון לחיסון מתח. זה כולל קבוצה של טכניקות מכוון להכין אמהות לעתיד לזיהוי ולהתמודד עם מצבי לחץ. טכניקות אלו מקיפות תסמינים קוגניטיביים וגם גופניים והתנהגותיים.
לא מדובר בללמד אותם להתגבר על מצב ספציפי עם תוכנית ספציפית, אלא ללמוד משאבים לפתור זאת ומצבים עתידיים אחרים.
הם כוללים הכנה בשעה כישלון: למד לזהות את המפתחות המודיעים על כישלון בתכנון מה לעשות. כישלון יכול להיות זמן ללמוד.
חבילות ההדרכה לחיסון לחץ מורכבות משלושה שלבים: אחד שלב חינוכי, שם באופן תיאורטי יוסבר מהו מתח, השפעתו וכיצד להתמודד איתו; שנייה שלב רכישת מיומנויות, שם מתקיימת אימון באסטרטגיות התמודדות שהוצגו בשלב הקודם (כולל טכניקות כמו הרפיה, דמיון מודרך, מדיטציה, ניהול מחשבות שליליות וכו ') ושלישית שלב היישום, היכן שנלמד במצבי לחץ אמיתיים.
אז אתה יודע, אם אתה מרגיש לחוץ ושמת לב שאתה לא יכול להילחם בזה בעצמך, אל תהסס להתייעץ עם הרופא שלך את האפשרות ללכת לאיש מקצוע המתמחה בניהול מתח. תמיד טוב לרכוש מיומנויות חדשות ואל תשכח שהם יכולים לעזור לנו להתמודד עם מצבים עתידיים.
תמונות | josemanuelerre, חורחה גונזלס צ'או, על פליקר. אצל תינוקות ועוד טיפים להרגעת חרדה בהריון, תיעוד של הפונטסט: חינוך רגשי מהרחם
