אנו ממשיכים בספיישל האכלת התינוקות שלנו לתינוקות ועוד, והפעם מתמקדים באחת הבעיות ההולכות וגוברות בסביבתנו, ומשפיעות על ילדים קטנים יותר וקטנים יותר: השמנת יתר. באופן ספציפי, בואו ננתח מהם המפתחות למניעת השמנת יתר בילדות.
בעניין זה משולבים שני היבטים הכרחיים ומשלימים, מכיוון שהם אינם מובנים זה ללא זה: תזונת ילדים ופעילות גופנית. שניהם מהווים בסיס להרגלי חיים בריאים שישמרו על המפרץ, לא רק השמנת יתר בילדים, אלא בעיות בריאותיות רבות אחרות בקרב ילדים.
אכילה בריאה
הרבה לפני שילדים מתחילים לאכול מוצקים, יש לנו אחד המפתחות למניעת השמנה: הנקה. האכלת התינוק בחלב האם מביאה יתרונות מוכחים רבים, כולל מניעת השמנה.
לאחר ששת החודשים המומלצים של הנקה בלעדיתאנו יכולים להמשיך לשמור על תינוקות שאוכלים בריאים, כאשר חלב הוא המזון העיקרי עד 12 חודשים ולהכניס האכלה משלימה לאט לאט, ללא מלח ובכמויות נאותות לקיבתם הקטנה של התינוקות.
בהמשך, חשוב להימנע מכל אותם מאכלים שנמצאים בראש הפירמידה התזונתית כפחות מומלצים, ולכן מצריכה ספורדית: ממתקים, ממתקים, משקאות קלים, מילקשייק, מיצים תעשייתיים, נקניקיות שומניות, אוכל מקדים או זבל ...
אם נמשיך להסתכל על פירמידת המזון, שנותנת לנו את המפתח לאכילה בריאה, אנו מבחינים כי פירות וירקות עומדים בבסיס: מומלץ לצרוך חמש מנות ירקות ביום. חלקם יילקחו יחד עם מזונות אחרים העשירים בחלבון, בשר ודגים, קטניות ...
הדגנים שאוכלים צריכים להיות דגנים מלאים (לא כל דגני הבוקר הם כל כך בריאים, ולרבים יש עודף של סוכרים ושומנים רוויים) ובאופן כללי, נוח להשתמש בהידרטים נאותים, אלו של ספיגה איטית (דגנים מלאים, ירקות ופירות), ולא קמח לבן וסוכר מזוקקים.
שומן חיוני בתזונה, אך עלינו להימנע מעודפיו ולתעדף שומן חד בלתי רווי, כמו שמן זית או שומני דגים, חלב ... אנו נדכא ככל האפשר את השומן ממאפים, נקניקיות וגלידה תעשייתית.
אך לא רק סוג המזון משפיע על האופן בו הגוף מקבל ומטמיע אותם. הדרך לבשל זה גם חשוב, ובמובן זה עדיף להשתמש בטכניקות קולינריות דלות שומן כמו צלייה או מבושל, הימנעות ממזון מטוגן, הגבלת מלח ותמיד להשתמש בשמן זית כשאנחנו רוצים להוסיף שומן.
אחת הדרכים להבטיח שארוחות לא יכילו עודף שומנים ומלח היא להכין אותן בעצמנו ולהימנע מהכנות תעשייתיות, לבחור במרכיבים טבעיים ולהכין קינוחים, ביסקוויטים, יוגורטים, לחמים, המבורגרים, פיצות ... אולי אין לנו יותר מדי זמן, אבל האיזון לבריאות כל המשפחה הוא חיובי מאוד והתרגול לא יעלה לנו יותר מדי עבודה.
המשקה גם כן חשוב
אנו לא שוכחים אלמנט שנמצא גם הוא בבסיס פירמידת המזון, אך לעיתים קרובות אנו לא מייחסים לו חשיבות מספקת: המים. שתיית מים היא מניעה פשוטה של השמנת יתר, וזה צריך להיות המשקה העיקרי לאורך היום.
חשוב להפחית את צריכת המשקאות המתוקים, המיצים והמשקאות הקלים הארוזים ..., כפי שהוכח שהוא מקדם השמנת יתר. במקום זאת עליכם לבחור משקאות בריאים יותר, מים, אך גם נוזלים אחרים העשירים במים כמו שייק או מיצים טבעיים, המיוצרים בבית עם חלב ופירות ...
בכל אופן, כל המפתחות הללו לתזונה בריאה, הן באוכל והן בשתייה, יהיו חסרי תועלת אם הילד אינו מבצע פעילות גופנית מספקת, אשר נדון בהמשך.
פעילות גופנית מספקת
לא עושה מספיק תרגיל, לא ללכת, לא לשחק בספורט, לבזבז זמן רב מול קונסולת המשחק, מחשב או טלוויזיה ... הם גורמים שמובילים להשמנה. אנשים אינם צורכים אנרגיה ושומנים מצטברים בגוף.
ידוע כי פעילות גופנית עדיפה על דיאטות להשמנת ילדים, לכן אל תזניחו היבט זה. כמה טיפים לפעילות הגופנית שישולבו בחיינו הם לשתף אותה עם הילדים, ליידע אותם על פעילויות שונות ולעודד פעילויות קבוצתיות, להגדיל את המאמץ מעט לאט, לתת להם אפשרות לבחור בין משחקים שונים ...
אם ילד אוכל יותר מדי, עליכם לנסות לשנות את הרגלי האכילה שלכם כך שלא תשקלו יותר מדי, אך עליכם לעודד יותר אם ילד אחר יוכל לעשות פעילות גופנית, מה שיעזור לכם לשרוף את הקלוריות שלקחתם עודף. בערכים עתידיים נעמיק את נושא ההשמנה והתעמלות גופנית.
בכל מקרה, למנוע השמנת יתר בילדות זו משימה שמתחילה במשפחה, אך מכיוון שאיננו חיים בבידוד, היא משלימה על ידי מניעה מתחומים אחרים, כמו בית ספר, קהילה, בריאות ... עם יותר מידע, חינוך ומודעות, נתוני השמנת יתר היו פחות מדאיג
מניעת השמנת יתר מאז ילדותה אנו גם מונעים מחלות שונות הקשורות למשקל עודף, ילדינו יגדלו בריאים יותר ואנחנו איתם, מלווים אותם בהרגלי חיים בריאים.
תמונות | תת סמל ומגנוס פרנקלין על פליקר בתינוקות ועוד | טיפים להאכלת תינוקות בריאים, מפה אינטראקטיבית של השמנה בילדים בעולם, 10% מהילדים בגילאי 3 עד 12 סובלים מהשמנת יתר, טעויות תכופות בהאכלת תינוקות
