פעילות גופנית מתונה בלידה ובהנקה יכולה להביא יתרונות רבים לאםלכן נורמלי ובריא לחדש את התרגיל לאחר לידתו של התינוק, בתנאי שאין סיבוך בתקופה שלאחר הלידה. יהיו כמה תרגילים שאינם מתאימים לשלב זה, אך סביר להניח שלא בא לכם לעשות זאת. אנו מדברים עליהם למטה.
ולמרות שהתינוק לא נראה יילוד, אפשר לשרוף שומן ולאבד בהדרגה משקל (אם כי סביר להניח שחזרה לגודל הקודם שלנו אפילו צריך לבזבז שנים), מבלי להשפיע לרעה על בריאותנו או הנקה, בעקבות המלצות מסוימות והימנעות מתרגיל מסוג כלשהו שאינו מתאים בהתחלה.
תרגילים שלא מומלצים לאחר לידה והנקה
פעילויות הדורשות תסיסה רבה מדי, עליית דופק גבוהה מאוד (ערך זה משתנה לפי גיל: בגיל 20 שנה עד 150 פעימות בדקה; בגיל 30 שנה עד 142 פעימות בדקה; בגיל 40 עד 135). המלצה זו מ- שליטה על דופק זה משרת כל אחד, ובאם האחרונה תאפשר צריכת קלוריות הימנעות מהצטברות חומצה לקטית. זכור כי פעילויות רלוונטיות יכולות להעדיף את ההנקה.
ספורט הדורש צריכת אנרגיה רבה (טניס, ריצה קלה, סקי שטח, מירוצים ארוכים ...), שכן אם נוסיף את הקלוריות שבזבזו על ההנקה (בערך 400/500 ליום) זה יהיה עייפות רבה יותר. הטובים ביותר לשלב זה הם פעילויות אירוביות ועדינות (שחייה, הליכה מהירה, רכיבה על אופניים ...). בנוסף, זכרו כי ביצוע אימונים אינטנסיביים מיד לאחר הלידה עלול לגרום לבריחת שתן ובעיות שרירים.
בתחילת ההנקה מקובל שהשדיים נפוחים יותר מהרגיל בגלל עליית החלב ויהיו רגישים וכואבים יותר. למרבה המזל אי הנוחות הזו נעלמת כאשר מתבצעת ההנקה, אך בינתיים עדיף להימנע מתרגילים הכרוכים בקפיצות או בתנועות פתאומיות. בכל מקרה, עליכם תמיד ללבוש חזייה מתאימה בגודל ותמיכה, ספורט, בד אלסטי וניתן להחלפה, שהוא יציב ונוח בעת האימון.
למרות שזה לא קשור להנקה, יש לזכור את זה אם סבלנו מאפיזיוטומיה הימנע מתרגילים הכרוכים בהפרדת רגליים רחבה (אם כי אני לא חושב שאף אם אחרונה רוצה לרכוב על סוס אחרי זה) או מלחץ בפאביס. זה גם לא יותר מדי מזג אוויר (אופניים, קאנו ...) כרגע. במקרה של ניתוח קיסרי, יימנעו מתרגילי בטן.
כמובן שלא נוח להתחיל לבצע אימונים אינטנסיביים אם מעולם לא עשית זאת לפני כן. מומלץ תמיד להתחיל את התרגיל לאחר הלידה בהדרגה, ללא חיפזון, עד שתגיע לקצב המתאים לצרכים שלנו ולרווחתנו.
מלבד סוג זה של תרגילים שעלינו להימנע משיקולי הלידה והנקה, נוח לזכור את כל העצות לשחק ספורט לאחר שילדתו ובמיוחד שהתרגול של פעילות גופנית מתונה יעזור לנו להרגיש טוב יותר מבפנים ומבחוץ.
תמונות | י.פ.י.
בתינוקות ועוד | תשעה דברים שאמא רוצה בלידה, אם אתה רוצה להלביש מחדש את הבגדים הקודמים שלך, עשה זאת נכון: תשעה טיפים לירידה במשקל לאחר הלידה
