דיברנו, במסגרת הספיישל שלנו בנושא האכלת תינוקות בתינוקות ועוד החשיבות של חטיף בריא בנושא הקודם והיום אנו ממשיכים, עם כמה רעיונות והצעות לתת את החשיבות הראויה לארוחה זו.
שתו בחטיף לילדים
מים זהו המשקה האידיאלי אם הילד בילה מספר שעות בלי לשתות, הידרציה צריכה להיות בראש סדר העדיפויות במים. אבל, כמובן, אנו יכולים לבחור את החטיף שייתן לכם כוס חלב טובה או מיץ טבעי. מה שלא נוח זה להשתמש במיצי מיכל או במילקשייק תעשייתי מדי יום. אנו תמיד נחפש את האפשרות של מוצרים טריים ופחות מניפולטיביים ככל האפשר.
כמו שאמרתי החטיף הוא זמן טוב לעשות זאת המחלבה: חלב, יוגורטים, קצת רפרפה או פאן ביתי, מילקשייק עם פירות עם חלב או יוגורט, יהיו תלויים בתיאבונו של הילד וטעמו.
חלבונים ומתוקים בחטיף לילדים
כריך או כריךרצוי עם מוצרים איכותיים ולחם ביתי, הם חטיף המתאים לילדים עם יותר תיאבון ויש להם דיאטה הכוללת פירות בארוחות אחרות. לחם טוב עם פרוסות עגבנייה וחמאה הוא אפשרות נוספת שכוללת כבר מוצר ירקות גולמי. ביצה מבושלת ועגבנייה חתוכה עם גבינת בורדו.
בחטיף נוכל לכלול גם ממתקים: ביסקוויטים או ביסקוויטים, אך עליכם תמיד לתעדף את תוצרת הבית, ולהימנע, קודם כל, מהמאפים התעשייתיים בדרך הרגילה. שאם יום אחד נצא לטיול ואנחנו נותנים לו כמה עוגיות כולולאט, שום דבר לא קורה, בתנאי שזה משהו ספורדי, לא רגיל והילד יודע לקחת את זה ככה.
התיאבון של כל ילד שונה
למרות שההמלצות הכלליות הן לאכול ארוחת בוקר חזקה וארוחת ערב חלקה, תוך חיסכון בכך, יש לזכור שכל אדם ו כל ילד שונה.
אחת הדרכים להם להיות רעבים יותר בארוחת הבוקר היא לאפשר זמן לארוחה חשובה זו, אם כי אם עלינו לקום מוקדם, זה מסובך. אבל אם הכנו חטיף טוב וארוחת ערב רכה יותר, הילד עלול להיות רעב יותר בבוקר.
באופן דומה, אנו נוטים לשלב מזונות קלוריים וחלבונים יותר בארוחות הצהריים והערב, אך זה לא חיוני. אם הניסיון שלנו הוא שלילדנו יש מעט תיאבון בצהריים, אין הכרח להתעקש להכין ארוחה חזקה מאוד: קטניות ומחלבה יכולות לענות על צרכיך ואז, על החטיף, תוכלו להניח צדפות עם סלט.
החטיף הוא תרבותי
שום דבר אינו חובה ארגון הארוחות הוא משהו תרבותי עם מה שאנחנו יכולים להרשות לעצמנו גמישות רבה ככל שאנחנו רוצים. ואם תרצו לאכול יותר בננו על החטיף נוכל לנצל את זה בכדי לתת לו יותר אוכל, שום דבר לא יקרה אם הוא יגיע עם פחות תיאבון לארוחת הערב.
כשגרתי באנגליה התרגלתי ללוחות הזמנים שלהם ולחלוקת האוכל השונה. ארוחת בוקר של קינג (הביצים האלה עם נקניקיות ושעועית, עשירות כל כך), ארוחה כמעט עדותית שבעבר הייתה כריך ופירות, חטיף טעים (בעלת הבית שלי נתנה לנו לביבות וסלט פירות, בשר חזיר וגבינה, לחם עם חמאה , כריך מלפפונים, פלאן) וארוחת ערב רכה מאוד ומוקדמת שבה תפוחי אדמה, תירס ואפונה מעולם לא היו חסרים. למרות שהתגעגעתי לסטייק או תבשיל טוב לא יכולתי להתלונן.
חטיף טוב ובריא זה הכרחי לילדים, מכיוון שהוא מכסה את האנרגיה והצרכים התזונתיים שלהם ואנחנו יכולים להשתמש בו בכדי להכניס לתוכו את המזונות שנמצאים פחות בארוחות האחרות, עם הרבה גמישות, אך תמיד מנסים לא לפנות למיצים ארוזים ומאפים תעשייתיים. .
זאת אומרת החטיף הוא ארוחה חשובה מאוד מכיוון שעלינו להפיץ צריכת מזון לאורך כל היום, ולילדים, הזמן להירגע באמצע אחר הצהריים הוא הזדמנות טובה להשלים את צרכיהם התזונתיים באמצעות חטיף טוב.
אבל כאמור, החטיף הוא גם נושא תרבותי ואסור לנו להיות נוקשים: לאכול חמש או שש פעמים ביום זה המפתח ואכילה מאוזנת, השאר זה לא חובה ואנחנו יכולים לשחק איתו בחופשיות. הדבר החשוב הוא ליהנות ולאכול טוב, מכיוון שאנו עוסקים לעומק במבצע שלנו להאכלת תינוקות בתינוקות ועוד.
