הפוסטים הראשונים בסדרת התרגילים הזו בהריון עזרו לנו לדעת זאת מומלץ לבצע תרגילים בהריון, כיצד לבצע פעילות גופנית לב וכלי דם או מה עלינו לקחת בחשבון כדי לדעת אם הספורט אותו אנו רוצים לעשות הוא מתאים.
בעוד שהאחרון נחשב באופן אידיאלי על ידי רופא, בפוסט זה נדבר עליו אימונים בשליש הראשון להריון והחשיבות של בקרת טמפרטורת הגוף.
בשליש הראשון הזה עדיין לא תהיה עלייה גדולה במשקל עקב ההריון ואנחנו מתחילים מהרעיון ש פעילות גופנית מועילה להריון, אך עלינו לזכור שלא כולם מתחילים ממצב זהה בעבר, ולכן אנו הולכים לייחד את שני הקצוות.
אם מעולם לא התעמלת
יש נשים שלפני שהן בהיריון מעולם לא ביצעו פעילות גופנית תובענית או כל סוג של ספורט, מתוך ידיעה שזה יכול להועיל, הן להתפתחות הריון ללא סיבוכים והן לשיפור בזמן הלידה, הם מתכננים להופיע בשלב זה איזושהי תרגילים.
אם מעולם לא התעמלת לפני כן, הדבר הראשון שעליך לעשות הוא לדון בזה עם הרופא או המיילדת שלך ואם אתה מסכים, עליך להתחיל לתרגל תרגיל עדין בשליש הראשון זה עד שתגיע לרמה בינונית. התחל עם מפגשי הליכה קצרים שאינם עולים על חצי שעה ובעוצמה נמוכה מאוד.
כמובן שזו לא זמן אידיאלי לבצע סוג אחר של פעילות גופנית אחרת מזו הליכה קצרה ומתונה, אם את אישה מיושבת, וגם לא בשאר ההיריון, כך שאם אתה רוצה לשנות את חייך אתה מחכה לספורט חכה לתינוק והתמקד עכשיו בתוכנית ספציפית של הכנה ללידה.
אם היית פעיל מאוד קודם
ברבעון הראשון הזה עליך לשנות את הפעילות שלךכפי שתצטרכו לעשות זאת בשלבים השונים של ההיריון, הבינו שעכשיו תרגישו יותר כבדים ויהיה יותר ויותר קשה לעמוד עם הגדלת הרחם. בנוסף, עליך לפעול בהתאם להנחיות הבטיחות הספציפיות לכל שלב.
בשליש הראשון להריון זה אמור לעזור לך ללכת התאמת רמת האימונים שלך לרמה הרבה יותר מתונה ומתאים למצבך החדש, אף על פי שאינך חולה, טוב שלא תבצע תרגילים עם השפעה רבה, לא ארוכה מאוד או בעוצמה רבה ולעולם לא בטמפרטורות מזג אוויר גבוהות.
שלוט על הטמפרטורה בשליש הראשון
ברבע הראשון זה חשוב טמפרטורת הגוף שלך לא עולה הרבהמכיוון שגידול בו עלול לגרום למומים אצל התינוק. לכן, מומלץ להימנע מסאונות, מרחצאות טורקיות או מקלחות חמות מאוד בחודשי ההיריון הראשונים. כמו כן, לא טוב לעשות ספורט בטמפרטורות גבוהות.
לעלות 38 מעלות צלזיוס (או 101 מעלות צלזיוס), שנלקחו בבית השחי, לאחר האימון מתחיל להיחשב כמסוכן. אז אל תתאמן במשך תקופות ארוכות אם חם מאוד או שהלחות נאותה, לבשו בגדים מתאימים לאימון ושתו מספיק מים כדי להוריד את טמפרטורת הגוף.
אתה חייב ללבוש דופק בינונימכיוון שעלייה בו תעלה את חום גופכם בכמה מעלות, כך שאם אתם מתכוונים לבצע אימונים קרדיווסקולריים כלשהם המגבירים את קצב הלב, אידיאלי כי השתמש במוני דופק לשלוט בו ולא לעלות על 65% מדופק המקסימום שלך.
