אחד האמצעים למאבק בהשמנת יתר הוא פעילות גופנית רגילה. לילדים כיום יש פחות הזדמנויות להתעמל, ולכן חשוב לעודד אותם. מדריך התרגול הקליני למניעה וטיפול בהשמנת ילדים ונוער מראה לנו זאת פירמידה של פעילות גופנית עם המלצות לצמיחה בריאה בתנועה.
שיתוף הפעילות עם הילדים ועידודם לבצע תרגילים קטנים שהופכים למשחקים או הרגלים פשוטים ובריאים עוזר להם להישאר בריאים.
בפירמידה זו היא נאספת, כפירמידה של מזון, החשובה ביותר בבסיס עד שתגיע לפסגה, כשהכי פחות מומלץ. בואו נראה מה כל רמה של הפירמידה של פעילות גופנית:
בבסיס, כל יום שעה או יותר מ: הליכה, טיפוס מדרגות, הליכה לבית הספר, השתתפות בעבודות בית, הליכה על חיות מחמד, משחק בחוץ.
שלוש עד חמש פעמים בשבוע, 45 דקות ומעלה: רכיבה על אופניים, שחייה, החלקה, ריצה, משחק כדור, סקי, ספורט קבוצתי, חינוך גופני.
פעמיים-שלוש בשבוע, 15 דקות ומעלה: חתירה, אומנויות לחימה, ריקודים.
פחות משעה 30 שעות ביממה: טלוויזיה, סרטונים, משחקי וידאו, מחשב. כאן אנו משאירים אפשרויות רבות כך שלא יהיו מודבקות כל היום למסכים.
כפי שאנו רואים, האפשרויות להתקדם ולצמוח בריאים מוצעות בכך פירמידה של פעילות גופנית הם מגוונים מאוד. אתה רק צריך למצוא את האפשרות שילדים הכי אוהבים, ובכל זמן שתוכלו ליהנות איתם מאותן פעילויות שגם המבוגרים יגיעו להם שימושיים.
