למרות שתחושת הכאב היא סובייקטיבית ומשתנה מאישה לאישה, אחד המאפיינים העיקריים של התכווצויות לידה הוא שהם כואבים (בפוסט הקודם כבר הסברנו מדוע הם פוגעים).
יש שיטות טבעיות כדי לעזור להקל על התכווצויות העבודה אם האישה לא רוצה לקבל הרדמה אפידוראלית, או להתמודד עם הצירים הראשונים עד שהיא מגיעה.
משכך כאבים באפידורל יש את היתרונות והחסרונות שלו. מצד אחד, זו הדרך היעילה היחידה לבטל לחלוטין את הכאב, אך מצד שני זה יכול להשפיע לרעה על בריאות האם ועל התקדמות הלידה.
כמה מחקרים מצביעים על כך שנשים שניסו טיפולים אלטרנטיביים נגד כאבי לידה הפחיתו את הצורך בכאבים משככי כאבים ב -30 אחוז, ולכן מעניין לדעת כמה חלופות להקלה בכאב עם טכניקות לא פרמקולוגיות.
חופש תנועה
יש חופש לבחור העמדה שנשים רואות בהן הכי נוחות בכל עת חיוני להתמודד עם כאב ההתכווצויות. שכיבה במיטה ללא תנועה אינה הטבעית ביותר בעבודה, אלא אם כן אנו רוצים, זה לא עוזר להקל על תחושת הכאב.
העמדה השימושית והטבעית ביותר לשליטה בכאב היא אנכית, כריעה או כריעה למחצהמכיוון שהיא מקלה על הפרדת המפרקים של עצמות האגן, מגדילה את קוטרו וגם מקלה על כך שהתינוק ממוקם בתעלת הלידה.
תנוחות נוספות שיכולות לעזור הן: על הברכיים על הרצפה, ישיבה עם הרגליים כפופות ופתוחות והגב מונח על קיר או על בן / בת הזוג (כדי לא להעמיס על הגב) או לעמוד עם הרגליים פרועות והליכה בין התכווצות ל התכווצות כדי לעזור להוריד את התינוק.
ישבו גם בכיסא מול המשענת על ידי הנחת הזרועות עליו ועקמת עמוד השדרה, או ישיבה על כדור התעמלות עם רגליים פתוחות.
טכניקות הרפיה
טכניקות הרפיה הם עוזרים להקל על מתח שרירים ולמקד את הנפש, שני דברים חשובים מאוד בתהליך הלידה. מצב הרגיעה משחרר גם מתח על ידי הפחתת תחושת הכאב.
הידועים ביותר הם טכניקת הרפיית השרירים המתקדמת של ג'ייקובסון, שבאופן בסיסי מורכבת מלמידה להידוק ואז להירגע, ברצף, כמה קבוצות שרירים בגוף, ואימון של שולץ אוטוגני, המבוסס על תרגילים פיזיולוגיים ו רציונאלי של כל חלק בגוף.
כל טכניקת הרפיה צריכה להתחיל לתרגל אותה חודשים לפני הלידה כך שהיא תהיה יעילה יותר בזמן הלידה.
אמבטיות
יש בתי חולים שיש אמבטיות עם מים חמים לשלב ההרחבה. התחושה של שקוע במים נעימה מאוד ועוזרת להפחית את הכאב הנגרם כתוצאה מהתכווצויות לידה.
המים החמים גורמים לשרירי הנקבים להירגע ולהתרכך, מה שהופך את הכאבים פחות עזים ואז מאפשרים גירוש. בתורו, הרפיה מורידה את ייצור האדרנלין, הורמון האחראי להתקשות צוואר הרחם.
טכניקות נשימה
ה נשימה עמוקה ומודעת זוהי שיטה נפוצה להפעלת כאב. שליטת זרימת החמצן שנכנסת לגוף ושליחת אוויר לשרירים מתוחים עוזרת להרגיעם. בנוסף, זה עוזר לתינוק לקבל כמות גדולה של חמצן ועוזר לו להתמודד טוב יותר עם לחץ הלידה.
לכן תרגול יוגה במהלך ההיריון הוא תרגיל הכנה מומלץ ביותר ללידה. מכיוון שבנוסף להגברת הגמישות ועזרה בשמירה על כושר גופני, טכניקות נשימה שונות מתורגלות ביוגה, שימושיות מאוד להתמודדות עם כאב התכווצויות ובעלות רמת ידע עצמית טובה בלידה.
גירוי חשמלי
גירוי עצבי חשמלי transcutaneous (ENET) או TENS עבור ראשי תיבות שלו באנגלית הוא טיפול משכך כאבים המורכב מ שליחת דחפים חשמליים דרך העור כדי להפחית כאבי לידה.
מדובר באלקטרודות קטנות המונחות על העור ומפרישות זרמים חשמליים במתח נמוך. גירוי מסלולי העצב של חוט השדרה קוטע את העברת אותות הכאב למוח.
שיטות טבעיות אחרות להקלה על כאבי לידה
ישנן שיטות אחרות שקשורות גם לבקרת כאב בלידה.
ה עיסויים, הניתן על ידי אדם מהימן המספק תמיכה רציפה לאישה ההרה, מרגיע את השרירים ומקל על מתחים. במיוחד בגב התחתון שהוא אחד המתוחים ביותר, הם מספקים הקלה רבה.
גם לדבר על היתרונות של דיקור סיני כדי להקל על כאבי הלידה, אך כמה מחקרים מראים כי טכניקת המילניום עשויה להיות לא יעילה כל כך.
יש הסומכים על הפעולה ההיפואנלגית הנגרמת על ידי מחטים עדינות, בעוד שאחרים מאמינים כי הם יכולים לחסל חסימות במחזור ולהקל על מחלות אחרות, אך אולי במקרה של לידה זה לא מביא יתרונות גדולים.
לאחרונה ידענו כי שירה יכולה לעזור בהתמודדות עם כאבי הלידה מכיוון שהיא מפעילה שחרור של אנדורפינים, חומרים בעלי השפעה הרגעה, אשר בתורם פועלים להפחתת כאבי הלידה. הוא האמין כי הכוח שבו משתמשים במיתרי הקול להפקת קולות רעידות עלולים לגרום להרגעה בהורדת הכאב.
מעניין לדעת שיש חלופות לאפידורל או שמשמשות כהשלמה, ישנן כמה שיטות טבעיות המסייעות בהקלת כאב התכווצויות.
עם זאת, עזים ככל שיהיו, נשים נוטות לשכוח את כאב הלידה. זיכרונות מעוצמת הכאב שחווה באותה תקופה נעלמים עם חלוף הזמן, אך האושר לפני בואו של ילד נמשך לנצח.
