לאחר הלידה, עם התינוק בבית, מתחיל שלב חדש. זהו רגע של אושר, אך יחד עם זאת זה נורמלי שהאם תרגיש מותשת ומוצפת על ידי כל כך הרבה אחריות ורגשות.
הלידה המיידית יכולה להיות מעט מביכה ומעל לכל, הם ימים עייפים מאוד עבור האם האחרונה. גם ההורמונים וגם הרגשות הם מלאי התפשטות מלאה, התינוק משאיר מעט זמן לישון ומעל "עליכם למלא" את עבודות הבית, הברזל, הכביסה, האוכל וכו '.
זו תקופה בה האם צריכה להתמקד בתינוק וליהנות משני המעיכה ההתחלתית ההיא. קחו בחשבון שעייפות יתר עלולה לעורר דיכאון אחרי לידה. כדי להימנע מכך, בואו נדבר על כמה טיפים להתגברות על עייפות בימים הראשונים שלאחר הלידה.
עזרה מאחרים
הוא תמיכה זוגית ומשפחתית זהו עמוד יסוד עבור האם כרגע. מישהי שתאציל חלק מעבודות הבית תאפשר לאם להתמסר באופן בלעדי לטיפול בתינוק. זו עזרה שלא יסולא בפז, במיוחד אם יש יותר ילדים לטפל בהם.
אם אין לך עזרה נוספת, הדבר החשוב הוא שתתמקד בתינוק שלך. הקטן זקוק לכל תשומת הלב והמסירות שלך. תהנה מהתינוק שלך, אל תופתע מעבודות הבית. הימים הראשונים חשובים מאוד ליצירת הקשר בין האם לבנה. לפני כן כל ברזל יכול לחכות. אתה מתמקד במה שחשוב באמת, התינוק שלך.
לישון בזמן שאתה יכול
שעות השינה לא מגיעות. ישנם מעט מאוד תינוקות שזה עתה נולדו שישנים במתיחה או מתעוררים פעם אחת בלילה. העניין הרגיל הוא שההתעוררות מתמשכות.
עייפות עושה שקע באורגניזם של האם, יש לו פחות אנרגיה וזה משפיע על הטיפול בתינוק.
ההמלצה היא "לישון בזמן שאתה יכול". כלומר, נסו לישון או לפחות לנוח כשהתינוק ישן. שינה, אפילו כמה דקות, תגרום לך להרגיש נהדר.
אם גם אתם אוספים עם התינוק או ישנים לידכם, תוכלו להניק בלילה מבלי לקום. כך, לא הוא ולא אתה תחשפו כל כך הרבה. עם הזמן, אני אומר זאת מניסיון, תמשיך לישון בזמן שהתינוק יונק בלילה.
זמן בשבילך
מלבד השינה, ישנן שגרות אחרות שמנחמות את הנפש. מצא משהו שאתה אוהב לעשות: לקרוא, לצפות בסרט, להאזין למוזיקה, לרקוד, לעשות אמבטיה מרגיעה, להתאמן על הרפיה, יוגה ... מה שלא יהיה.
זה יעזור לך להחליף את השבב ולהטעין את הסוללות. זו דרך לנוח לעשות משהו שאתה אוהב. לקחת זמן לעצמכם יעזור לכם להתחדש להקדיש את עצמכם לתינוק עם יותר אנרגיה.
תזונה טובה
האכלה חשובה מאוד במהלך ההיריון, אך היא חשובה גם במהלך ההנקה ואחרי הלידה.
האורגניזם של האם אתה זקוק לאנרגיה שהמזון מספקלכן התזונה חייבת להיות מגוונת ועשירה בפירות וירקות עם אספקה טובה של ויטמינים ומינרלים.
חשוב להכין חמש ארוחות ביום, תוך שימת דגש על ארוחת בוקר שלמה המסייעת לחסל עייפות ולהתחיל את היום מלא חיוניות.
אכלו תזונה עשירה בסיבים תזונתיים (ירקות, פירות, דגנים מלאים), צמצמו את צריכת השומנים הרוויים, אכלו דגים, בשרים רזים וחלב רזה למחצה. בקרת סוכרים, שוקולדים, סודה ומזונות עתירי קלוריות אחרים. אוכל מאודה או בגריל.
הימנע מצדו מקפה, מאוכלים חריפים ומשקאות קולה.
טיול בוקר עם התינוק
אור יום ונטילת חמצן עוזרים לחסל עייפות. טיול בוקר עם התינוק יהיה נהדר עבורו תפוס אנרגיה להמשך היום.
ברגע שאתה מרגיש מוכן לצאת החוצה, עליך לקחת את זה כשגרה יומיומית. לבשו בגדים ונעליים נוחות וצאו לטייל.
זו לא תחרות, לך בקצב שלך. למרות שזה לא היה הלילה הכי טוב, טיול רגלי יעזור לכם לשנות את מצב הרוח ולתת לכם חיות.
בנוסף, פעילות גופנית יומית יחד עם אוכל מספק יסייעו לך להחזיר את הדמות לפני הלידה.
אימונים עם התינוק
בתקופה שלאחר הלידה, החזרה לאימונים חייבת להיות הדרגתית. אבל כשאת מוכנה (אומרים שהכי טוב לחכות לפחות חודש) אתה יכול להתחיל לאט לאט לבצע אימונים עם התינוק. למרות שהם רכים ורק למשך זמן מה, למשל בשעות אחר הצהריים, הם ישמשו כשיפוץ טבעי.
אם אתם עוד לא מוכנים להתעמל, המתינו עוד זמן מכיוון שהתעמלות לא נכונה לאחר הלידה עלולה לגרום לבעיות בריחת שתן ובעיות שרירים. ניתן להחליף את התרגיל בפגישות מפנקות עם התינוק. זו אחת הפעילויות שהאם והתינוק נהנים מהן ביותר.
הפינוק של הזוג
זו תקופה בה הפינוק של בני הזוג מהווה מזור לנפש. הרגשה מלווה ואהובה מאוד מנחמת, במיוחד בימים הראשונים שלאחר הלידה. התינוק הוא מרכז כל העיניים, אך האם זקוקה גם לתמיכה והבנה.
סשן עיסוי לפני השינה, זה יכול להועיל לשחרר תשומת לב מצטברת ולקבל שינה רגועה לפחות כל עוד אתה ישן.
כפי שאמרנו בעבר, הפופרפריום הוא שלב אינטנסיבי. אני מקווה שאלו טיפים שיעזרו לכם להתגבר על העייפות של הימים הראשונים שלאחר הלידה ובכך יש חיוניות רבה יותר כדי ליהנות באופן מלא מהתינוק שלך.
