חשוב מאוד להרגיל היגיינת יציבה טובה כדי להימנע, או לפחות למזער, את הנוחות השכיחות ביותר בהריון. האמת היא שהאם לעתיד יכולה לבלות כמה שעות ביום בעבודה, אז נראה כמה עצות יציבה לנשים בהריון במשרד.
במהלך ההיריון, לגוף האישה יש דרישות שונות. זרימת הדם הופכת לאיטית, מה שמעדיף את שמירת הנוזלים, וככל שהמעי גדל הוא דוחס את כלי הדם ומקשה על החזרת הדם ללב, בנוסף להגברת כאבי הגב, בעיקר בגב התחתון.
זה חיוני, אם כן, שימו לב לתנוחות הם מאומצים לאורך היום ובמיוחד במשרד.
כאשר אתה יושב, מקם את הגב הזקוף זקוף ישר. האגן חייב להיות תומך היטב ברספדו של הכסא, וודא כי עקמומיות עמוד השדרה נתמכות. בכסאות מסוימים משולבים תומכים המותניים, אך ניתן למקם כרית או כרית בגב התחתון.
אל תחצה את הרגליים
הימנע מלחץ המושב בירכיים ובגב הברכיים. לשם כך, קבל שרפרף עבור הרימו את הברכיים באותו גובה או מעל המותניים. זה ימנע התרחשות לחץ ויקל על זרימת הדם.
אם אתה עובד עם מחשב, המסך צריך להיות בגובה העיניים והמקלדת קרובה ככל האפשר לכסא, מבלי להרים את הכתפיים בעת הכתיבה.
אם אתם חשים כאב או אי נוחות בעבודה, אל תהססו לבקש כסא אחר או מה לדעתכם נחוץ כדי למנוע פציעות.
הימנע מלשבת יותר מדי זמן. קום מהשולחן שלך וצא לטיול קצר של חמש דקות לפחות כל שעתיים. לפיכך, זרימת הרגליים מופעלת מחדש.
עשו תרגילים: כאשר אתה יושב ליד השולחן שלך אתה יכול לנצל את ביצוע כמה תרגילים פשוטים בזמן העבודה. מקם את הגב ישר ואז סובב את היומן, תחילה שמאלה ואז ימינה. חזור על עצמו מספר פעמים. אתה יכול גם לעשות סיבובי ראש, מתיחת החלק העליון של עמוד השדרה ושרירי הכתפיים. כמובן, תוכלו גם לנצל את ההזדמנות לתרגל תרגילי קיגל.
קחו נשימותנשימות עמוקות יעזרו לכם להירגע ולשמור על עמוד השדרה והבטן במצב הטוב ביותר.
