אחד הדאגות בחברה של ימינו הוא מספרם ההולך וגדל של אנשים בכל הגילאים הסובלים מהשמנת יתר. מילדותנו אנו יכולים להבטיח שילדינו יובילו אליהם הרגלי חיים בריאים למנוע משקל עודףמכיוון שהשמנת יתר בגיל צעיר יכולה להתגנב לבגרות.
יש בטוחים מצבים שעשויים להעדיף אכילה יותר מהנדרש, הוספת קלוריות לאט לאט והופכת את ילדינו (וכל המשפחה) לסיכון גבוה יותר לפתח השמנת יתר, עם הסיבוכים הבריאותיים שיש בכך.
אלה כמה מהמצבים היומיומיים האלה שעלינו לדאוג להם או להגביל אותם כך שהם לא יתרחשו באופן קבוע:
אכלו תוך כדי עשיית משהו אחר (צפו בטלוויזיה, טיילו, למדו). במצבים אלו קל יותר לא להבין שאנחנו כבר שבעים. בנוסף, רצוי לאכול כמשוחח משפחתי, ללא הסחות דעת מעבר לשיחתנו, זמן ליהנות עם ילדינו.
קח קינוח חלב ככלל או עוגה לאחר ארוחה רגילה, כולל פירות קינוח.
נסה להרוות את צמאונך על ידי שתיית מיצים או משקאות קלים בלבד. שתיית מים היא מניעה פשוטה של השמנת יתר.
כשאנחנו מתחילים ללכת לקולנוע כמשפחה, עלינו להימנע ש"הרגיל "הוא להיכנס לקולנוע עם הרבה פופקורן, שתייה קלה וטובים.
לאכול בבית בסופי שבוע, להיכנע לפיתוי לאכול יותר מהרגיל, לבקש עוד תפריטים ...
"נורמלי" זה הוא שכל חגיגות הילדים כוללות שקית ממתקים, שתייה קלה וחטיפים מלוחים. הנה לכם כמה אלטרנטיבות לשקיות ממתקים.
ערוך מספר נסיעות למקרר בגלל שעמום או חרדה, ניקור שוקולד, ממתקים או אוכל כלשהו.
לא עושה מספיק תרגיל וגם מבלים זמן רב מול קונסולת המשחק, המחשב או הטלוויזיה. ידוע כי פעילות גופנית עדיפה על דיאטות להשמנת ילדים, לכן אל תזניחו היבט זה. אנו משאירים לך כמה טיפים כדי שלא יהיו כל היום תקועים למסכים.
לנקר במקום לאכול כשאתה רעב.
צריכה בלתי מספקת של פירות וירקות. רצוי לכלול בתפריט הילדים חמש חתיכות של פירות וירקות ביום.
בחר קינוח חלב במקום פרי, שיכול להיות טוב מאוד מדי פעם, אבל זה מבטל חתיכת פרי ביום (או יומיים, אם ארוחת הערב כלולה ...) אם זה תמיד נעשה.
קחו דגני בוקר המספקים כמויות מופרזות של סוכר או שוקולד או שמוסיפים אותם. אנו יודעים שלא כל דגני הבוקר הם כל כך בריאים, ולרבים יש עודף של סוכרים ושומנים רוויים.
התעללות בלחם ומאפים בחטיפי אמצע הבוקר או ארוחות צהריים.
ברור שמכיוון שמדי פעם ניפגש באחד מהמצבים הללו, ילדינו לא יהיו סובלים מהשמנת יתר, אך מדובר במצבים שחיים כרגיל ככלל, ועוד אם כמה מהם יצטברו, הם יוכלו להעדיף עודף משקל.
במניעת השמנה מילדות אנו מונעים גם מחלות שונות הקשורות למשקל עודף וילדינו יגדלו ובריאים יותר הימנעות ממצבים אלו שיכולים להעדיף השמנת יתר.
