ביכרם יוגה והריון: אתה יכול להמשיך לתרגל אותו אם עשית זאת לפני, כמו פטרישיה מונטרו

השחקנית פטרישיה מונטרו היא נמצאת בחודש השמיני להריונה וממשיכה להתאמן באופן קבוע.

למעשה, היא מגן נהדר על פעילות גופנית בכדי לשמור על כושר גם במהלך ההיריון, גם אם זה כרוך בביקורת קשה.

חודש אחרי שילד הוא חזר לדבר כשהגן על הרשתות החברתיות 'ביקראם יוגה'., תחום שעוסק כבר שנים. שאלנו את המומחים והם מסכימים: ניתן לתרגל אותו במהלך ההיריון, אך רק אם הדבר נעשה לפני כן.

תחום "חם מאוד"

פטרישיה מונטרו הפכה לפרצוף מפורסם במיוחד מהשתתפותה בסדרה 'אני בי', אך האמת היא שחייה קשורים להתעמלות גופנית: היא למדה בלט קלאסי והפכה לאלופת ספרד ואחרונה בסדרה ריקוד אקרובטי אירופה.

בנוסף, היא מחברת הספר 'הכניס את עצמיותך הפנימית', שם היא אומרת כי פעילות גופנית היא אחד משלושת העמודים הבסיסיים להשגתו.

אצל תינוקות ועוד פעילות גופנית במהלך ההיריון תפחית את ההסתברות לסבול ממחלות וסיבוכים עד 40%

ותרגלו לפי דוגמה, כפי שניתן לראות בסרטון הזה שהיא פרסמה, עושה יוגה לפני הלידה.

מתחברים עם ההווה, מוכנים לשנת 2019 מלאה באשליות ואתגרים. #Yoga אמא # 32 שבועות # הריון ליוגה # בהריון יוגי # יוגה # שלישית השלישית # בהריון # יוגי # ברוך הבא2019 # מיוגה חיים # יוגיני

ועם האישורים הללו, הפוסטים שלהם באינסטגרם המאמצים אסאנות שונות במהלך ההריון השני שלהם אינם משתכרים.

כבר סיפרנו לך על הביקורות שקיבל על אימוץ תנוחת יוגה קשה במהלך ההריון מכיוון שזה יכול להזיק לתינוק.

אצל תינוקות ועוד תנוחת יוגה של פטרישיה מונטרו משחררת את המחלוקת: האם היא יכולה לפגוע בתינוק שאתה מצפה לו?

ועכשיו הוא שוב מרכז המחלוקת לפרסום תמונות בחשבון האינסטגרם שלו בתרגול יוגה של בירקראם במצב ההיריון המתקדם שלו. וכן, מלווה בהגנה על תחום זה שכמו שהוא מסביר, הוא מתרגל כבר 7 שנים וכעת בהריון מביא יתרונות רבים.

מוזר שמכיוון שאני בהריון אני סובל את החום בצורה טובה יותר בשיעורים של #BikramYoga. עכשיו אני מתאמן רגוע ושלו יותר, מצב שכיח מאוד בקרב נשים בהריון, אני מראה לעצמי פחות תובעני ומרגיש את הצורך להיות הרבה יותר מרוכז. בדרך זו יש לי תחושה של ביצוע טוב יותר, להיות פחות עייף ותחושת הרווחה גדולה עוד יותר. בנוסף לחיבור המדהים שאני מקבל עם התינוק שלי. אני חושב שאחרי 7 שנים של תרגול, #embarazo גורם לי ללמוד עוד יותר מהמשמעת # Yoga הזו ואיך המוח שלנו יכול להשפיע על כל מה שאנחנו עושים. אנחנו הרבה יותר חזקים ממה שאנחנו חושבים וכוח התודעה עלינו הוא מדהים. בנוסף לזה הסדרה המותאמת לנשים בהריון של #Bikram מפחיתה מאוד את עוצמת התרגול. #Namaste # הריון יוגה # יוגי # בהריון יוגי # יוגה אמא # 8 חודשים # ביקור בהריון # מיוגה חיים # יוגה אימא # יוגי אמא

מה חושבים המומחים?

למרות שיש דעות שונות לגבי כמה זמן צריך להתאמן על אופניות זו של יוגה כדי להמשיך להתאמן איתה במהלך ההיריון, הם כן מסכימים שההריון אינו השלב האידיאלי להתחיל לנסות אותו.

כך נאמר גם שרה פניל, מורה מוסמכת על ידי ביקראם צ'ודורי, ומורה במרכז ביקראם יוגה סנטאנדר. המעיד על מינימום של שישה חודשי תרגול לפני כניסה להריון. ומציין כי:

"במהלך השליש הראשון עדיף לצאת מהאימון ולחדש אותו בשליש השני, אם אין סיבוכים בהריון."

המומחה מדגיש גם את היתרונות של היוגה, אשר:

"זה יוצר קשר מיוחד בין האם לתינוק, בנוסף לעבודה וחיטוב המפרקים, השרירים והרצועות. זה גם מכין את הגוף ללידה ומסייע רבות בהתאוששות לאחר הלידה."

אבל כן, "התרגול במהלך ההיריון צריך להיות פחות אינטנסיבי, הימנעות מכוח רב מדי" וצריך להתאמן "סדרה שונה של יוגה בירקראם לנשים בהריון, מכיוון שאינן יכולות לתרגל את הסדרה המקורית".

היא גם לא רואה שום בעיה בתכונה העיקרית שלה: שהיא נעשית בחדר סגור בטמפרטורה של 40 מעלות, מאז "זה נפוץ בקיץ בערים רבות בספרד שבהן הן חיות בהריון וזה לא בעיה."

והוא נותן לנו טיפ אחרון:

"אתה צריך לחות היטב לפני שתתרגל יוגה של בירקראם, בין אם אתה בהריון ובין אם לא."

ממה זה מורכב ואילו יתרונות יש לו?

זהו מגוון של יוגה שנוסד על ידי ביקראם צ'ודורי, הינדי רב-מיליונים, 'גורו יוגה', שהמציא 26 תנוחות או אסאנות מיוחדות על בסיס יוגה מסורתית.

אצל תינוקות ועוד, שבעה תנוחות יוגה לנשים בהריון: אסאנות מומלצות בשליש השלישי

המוזרות היא זו הוא מתורגל בחדר סגור בטמפרטורה של 40 מעלות למשך 90 דקות. מכאן שהוא מכונה גם 'יוגה חמה'.

בגלל החום, נשים העוסקות ביכרם יוגה נמנעות מפציעות ומחסלות רעלים במהירות ובבריאות.

התנוחות פועלות על ידי מתיחה וחיזוק של שרירים, רצועות ומפרקים והיו מכינים את הגוף ללידה. שרירי הגב התחתון והרגליים עבדים במיוחד, הנשמרים על חום, ובכך נמנעים מכאבים כה תכופים בשלב ההיריון. בנוסף, נרכשים כוח, איזון וגמישות.

ברברה דיאז, מנהלת חברת Birkram Yoga Castellana, מגנה גם על התרגול של הסדרה ששונתה במהלך ההיריון "באוטוטיזציה רפואית ואם אין סיכון להריון". והצביע על היתרונות הבריאותיים הספציפיים האלה של האם העתידית:

זה מפחית חרדה, לחץ ועוזר בשיפור השינה והמנוחה.
מסלק רעלים מהגוף ומסייע בעיכול.
מסדיר את לחץ הדם ואת רמות הסוכר בהורדת הסיכון לסוכרת ולחץ דם גבוה במהלך ההריון.
מווסת הורמונים ורגשות, מפחית תנודות במצב הרוח, בחילה וסחרחורת.
משפר את זרימת הדם ומפחית את אחיזת הנוזלים.
מגביר את חוזק וגמישות השרירים והמפרקים המעורבים בלידה.
משפר את אי נוחות הגב הנפוצה בקרב נשים הרות.
מפחית את הסיכון ללידות מוקדמות.

אך גם מזהיר זאת "כל אישה שונה וחובה להתייעץ עם הרופא לפני שתתרגל יוגה בהיקרא בהריון."

ואם אתם מתאמנים בזה, אל תשכחו להקשיב תמיד לגופכם, ועוד בשלב מאוד עדין ומיוחד זה: "לעולם אל תכריח אותו או קח את התרגול שלך למצבים קיצוניים במהלך ההיריון."

ומה אתם חושבים? האם אתה מתרגל את זה ברצוננו לדעת את דעתך וניסיונך.

תמונות | אינסטגרם פטרי מנסטרו