חשוב שנזכור את זה, ככל שתרצה לחדש את התרגיל לאחר הלידה, צריך להיעשות בהדרגה. אחת הסיבות שהובילה אותי לכתוב על העצות לחידוש האימון לאחר הלידה הייתה האומץ שלי, או ליתר דיוק התודעה, שגרמה לי לחדש את התרגיל כאילו לא קרה כלום בחודשיים.
אבל זה קרה, והרבה. גם כירידה משמעותית במשקל וגם כמתח שריר שאינו יכול לתמוך באותו קצב קודם.
עד ליום שהייתי נכנסת ללידה הייתי ממשיכה עם שעתיים באימוני, הולכת בקצב הליכה עם תרגילי שרירים אחרים כאילו כלום (מלבד כמה התכווצויות רגילות בגבהי ההיריון), השרירים ש לפני שהם היו חזקים לאחר הלידה הם רפויים, עצלנים.
לכן, כשמנסים ללכת באותה קצב מהיר כמו קודם ומלחיצים את השרירים, במיוחד רצפת האגן עשויה להיחלש ולא תומכת בפעילות גופנית.
כשהחלטתי לחזור לצעדה שלי חודשיים לאחר הלידה, כמה מטרים התחילו לפגוע באנגלית ובירכיים. הרעיון שלי לא היה לעשות את ששת הקילומטרים שעשיתי לפני כן, אלא באותו קצב, ומיד הבנתי שלא אצליח: האטתי והמשכתי בקצב ההליכה, הסתובבתי מוקדם וחשבתי שזה היה יותר מדי נועז ...
אז בימים רצופים הרעיון היה ללכת בקצב הליכה ולהפעיל את השרירים הפגועים פחות מלידה (במיוחד זרועות ובטני בטן לא היו כרוכות בכאב או במאמץ לאחר הלידה בנרתיק; במקרה של ניתוח קיסרי אין לנסות כל כך מהר) ). ללכת כל יום קצת יותר מהר וקצת יותר. אז, בהדרגה, עד תוך מספר שבועות חוזרים כוחות השרירים.
במקרה ש הלידה הייתה בניתוח קיסריההמלצות הקודמות לחדש פעילות גופנית בהדרגה חזקות יותר אם ניתן. השילוב בהתעמלות התעמלות יכול להיות מעייף יותר ולכן הוא צריך להיות איטי יותר. על יומי הבטן לצאת משגרת האימונים שלנו עד שהצלקת והמאמץ לא מטרידים את האם, מכיוון שהניתוח הקיסרי נוגע בשרירים המעורבים בתרגיל.
רבים ורבים יחשבו שמעטות מהאימהות האחרונות חושבות להתעמל כל כך מהר, אבל לפי מה שאני יודע זה די תכוף, אם כי התרגיל חלק. קצב החזרה להתעמלות יהיה תלוי בכל אישה, אם כי בכל מקרה רצוי לחכות ל"הסגר "כדי להתחיל תרגיל עדין ומתקדם. נזכיר כי פעילות גופנית פסולה לאחר לידה עלולה לגרום לבריחת שתן ובעיות שרירים.
בקיצור, על ידי ביצוע תרגילים עדינים באופן רציף והגדלת זמן ועוצמה בהדרגה נחזק את גופנו ונחזיר את צורתנו הגופנית. נשוב לקצב הקודם שלנו, אבל, לאחר הלידה, החזרה לאימונים חייבת להיות הדרגתית כדי להועיל.
