אין זמן טוב יותר בחיינו מאשר במהלך ההיריון להתאמן ולהישאר בכושר. הבריאות שלנו, וזה של התינוק, תודה לך. גם אם נשפר את תנוחתנו היומית, נמנעים הנוחות האפשרית שמקורם בעלייה במשקל ושינויים בגופה של האישה ההרה.
במהלך ההיריון הרקמות מתרככות ונמתחות. אם בגלל אורח חיים בישיבה אין לך טונוס שרירים טוב, הבעיות מחמירות. פעילות גופנית מתונה עוזרת להיפטר מבעיות כמו סכיאטיקה, כאבי גב, התכווצויות ... כמו כן, נשקול את אלה המלצות יציבה.
- יושב
כשאנחנו יושבים, הגב צריך להיות ישר ותומך על ידי המשענת. אם לא נקבל את המיקום הזה, נוכל לעזור לעצמנו עם כרית או מגבת מגולגלת המגנה על הגב התחתון, מבלי לחשוף אותו וללא תמיכה. אין לחצות את הרגליים, מכיוון שזרימת הדם קשה, מה שמוביל לבעיות אפשריות כמו דליות.
אתה יכול לשמור על הרגליים מעט גבוהות, לנוח על כרית או משענת רגל אם נוח לנו יותר. חשוב גם לא להישאר ישיבה ארוכה או באותה תנוחה, לכן ננסה להחליף את הזמן בישיבה, בעמידה והליכה. כשקמים, התנועות צריכות להיות חלקות ולשמור על גב ישר ככל האפשר.
- לך למיטה
לשכב, עדיף לשכב לאט, תמיד עם צעד ראשון שיושב על קצה המיטה או הספה. לאחר שישבנו, נוכל לאט לאט להניף את הרגליים כדי להניח אותם על המיטה, או להאריך אותם כך שיהיו מקבילים לירכיים.
אנו יכולים להוריד את עצמנו בהדרגה לנוח על המרפקים ולא לאלץ את הבטן או הכליות לתמוך במשקל פלג הגוף העליון. בעזרתנו זה לזה בידנו נוכל להחליק עד שנשכב לנוח.
- שוכב
לישון, יש תקופה בה נשים בהריון מתקשות למצוא תנוחה נוחה ומאפשרות להן מנוחה איכותית. עם זאת, טוב לישון בצד שלך, לנוח על הצד השמאלי.
כשאתה ישן על הגב, אבי העורקים דחוס, מה שמפחית את זלוף השלייה, ובצד ימין נלחצת הקאווה של וונה ומעכבת את חמצון הרחם. הדחיסה של שני כלי זה ניתנת על ידי סכום משקולות ההריון כנגד עמוד השדרה הגבי. לרוחב קל לרוב מפרקים את האזור. ניתן להשתמש בכרית או בכרית כדי למקם אותה בין הרגליים כפופות קדימה.
- קום מהמיטה.
כשאנחנו קמים כשאנחנו שוכבים, טוב לבצע סדרה של צעדים, במיוחד כשהבטן כבר מגושמת. ראשית, אנו יכולים לעמוד בצד שלנו, כך שנוכל לתמוך במרפק לתמוך במשקל פלג הגוף העליון בזרוע. אנחנו יכולים לדחוף את עצמנו עם הידיים לשבת ולבסוף, עם הגב ישר ואט לאט, לקום.
- עומדת
כשאנחנו עומד, עצורכן, טוב לשמור על הכתפיים רגועות, עם הגב זקוף, עם הראש גבוה. הימנע מאמץ ברכיים ונסה לשמור על המשקל בצורה אחידה. זה לא הזמן הטוב ביותר לנעול עקבים, או הדוקים, בכדי להקל על זרימת הדם.
- ברווז.
עדיף שלא נבצע תרגילי "הרמת משקולות" ברגע שההיריון מתקדם. למרות שאם בלתי נמנע יהיה צורך להתכופף כדי לקחת משהו מהאדמה, עדיף לעשות זאת לאט לאט עד שפוף, עם הגב ישר, ואם אפשר לתמוך ביד במקום קבוע כדי למנוע אובדן שיווי משקל. לעולם אל תתכופף על ידי כיפוף המותניים ולחץ על הבטן. כדי לקום נשתמש בשרירי העגל ובירכיים.
- תרגול סקס.
לבסוף, אנו זוכרים כמה תנוחות חשובות במהלך ההיריון, שהן העמדות הטובות ביותר להתעלס: לצדדים, חתולים, ישיבה על הגבר או עמידה הם כמה חלופות המונעות לחץ בטן על האם לעתיד.
ברור שהמאמצים הקטנים הללו אינם מפסיקים להיות אם נעקוב אחר א שגרת אימונים עדינה שהם ישאירו אותנו בכושר, ובנוסף לכך ישפיעו לטובה מאוד על ההתאוששות שלנו לאחר הלידה.
