בהמשך להריון המיוחד שלנו, היום אנו עוצרים באחד התרגילים שיכולים להביא יתרונות נוספים לאם לעתיד, השחייה. פעילות גופנית במים היא אחת הדרכים הנוחות והיעילות ביותר להישאר בכושר במהלך ההיריון.
שחייה, יחד עם תרגילים מימיים אחרים כמו תרגילי אקווה או מים, שחייה בהתנגדות או תרגילי גמישות, בנוסף לשמירה על כושר האישה ההרה תעלה את מצב רוחה על ידי מתן רווחה בדרך עייפה מעט ותחושה זריזה ופעילה. זהו תרגיל שמלבד התוויות נגד רפואיות אנו יכולים לבצע עד זמן הלידה. ישנם יתרונות רבים של שחייה במהלך ההיריון.
בזכות השפעת המים, נשקלת רק עשירית אחת מהרגיל, וזה נהדר ברגע שההיריון מתקדם, כאשר תנועות "יבשות" הופכות לקשות יותר ויותר. לאחר מכן, מים מאפשרים לנו להתעמל יותר ויותר מבלי להתעייף.
המיקום האופקי של השחייה מונע טעינה של חלק מסוים בגוף: המאמץ מופץ בצורה מאוזנת.
גם המפרקים הם אינם מתרעמים כמו שהם יכולים לעשות בתרגילים מחוץ למים, מה שמקשה על הופעת הנגעים.
יתרון נוסף, במיוחד לקיץ, הוא שתרגילי מים הם לא מייצרים חום מוגזם אם המים לא חמים במיוחד, מה שגם לא יהיה טוב.
מערכת הלב-הנשימה של האם לעתיד תשתפר בזכות הפעילות האירובית.
שחייה יכולה להקל על הלחץ על אזור האגן, מה שמביא מספר יתרונות הכרוכים בכך. אני יודע מקל על העצב הסיאטיכך שיהיה זה יתרון עצום עבור נשים הרות הסובלות מסיאטיקה מעצבנת. גם הקלה בלחולת בפי הטבעת הופכת לטחורים.
הקלה על כאבי גב גם על ידי שחייה, מתיחות תנועות, שיפור זרימת הדם ועיסוי מים באזורים כואבים.
שיפור זה במחזור הדם מועיל מאוד לבעיות של רגליים כבדות, דליות ושמירת נוזלים, שיפחת בזכות השחייה. בצקת עם כל השלכותיה היא אחת מאי נוחות ההיריון שניתן למנוע ולהקטין על ידי שחייה.
כי הפעולה של זרימת הרגליים והזרועות טובה גם היא להקלה על תסמיני המנהרה הקרפלית, מכיוון שהמפרקים המצרים את המנהרה מפורקים.
שחייה לטון את השרירים מבלי לאלץ אותם ומאפשר לשחרר את המפרקים, לשמור על גמישות וחזקות לשלב האחרון של ההיריון והלידה.
בנוסף, זה עוזר לשלוט בעלייה במשקל במהלך ההיריון, מכיוון שקלוריות נשרפות יותר מכפי שאיננו זקוקים לו.
החמצון הגדול יותר של הדם שלנו מגיע כמובן גם לתינוק, כך שהוא או היא גם יבחינו ברווחתו.
ראשית, עלינו לזכור שנצטרך לפעול בהתאם לתכתיבי הארגון שלנו, כן, אבל גם כאלה הרופא שלנו אתם עשויים לקחת בחשבון שלמרות שאינם נדירים, תרגיל השחייה אינו מתאים לענייננו מסיבה מסוימת.
הריונות מסוימים דורשים אמצעי זהירות מסוימים (מקרים של יתר לחץ דם, מחלות לב, אסטמה, ברונכיטיס, שפעת, השמנת יתר, סוכרת ...) וזה יובא בחשבון גם אם האם הייתה עד אז בישיבה על מנת לקבל תוכנית התעמלות נאותה. המומחה הרפואי יאשר וייעץ לתרגיל לבצע.
ובכל מקרה, שחייה במהלך ההיריון היא פעילות שעלינו ליהנות ממנה בצורה רגועה כך שהיא נעימה גם לתינוק וכל היתרונות שלו הופכים ליעילים.
וידאו: טיפות, התעמלות בהריון במים (אַפּרִיל 2024).
