המרכז לבקרת מחלות ומניעת מחלות בארצות הברית (CDC) פיתח רשימה של לדאוג לעקוב במהלך ההיריון. אבל בסקרנות, כל ההמלצות מתחילות באות האלף-בית. אז פרט כל אחד מהם מא 'עד ת'.
אם את בהריון או מתכננת להיות בקרוב, אל תחמיץ אף מכתב.
חומצה פולית. אכלו 400 מיקרוגרם של חומצה פולית מדי יום לפני ובחודשי ההיריון הראשונים כדי להפחית את הסיכון למומים מולדים במוח ובעמוד השדרה. כל הנשים שיש להן אפשרות להיכנס להריון צריכות ליטול ויטמין עם חומצה פולית מדי יום. חשוב להקפיד על תזונה בריאה עם מזונות מועשרים (מוצרים על בסיס דגני בוקר, כולל אורז, לחם ואטריות מועשרות) ומזונות עם מקורות טבעיים לחומצה פולית (מיץ תפוזים, שעועית ירוקה עלונית, שעועית, בוטנים, ברוקולי , אספרגוס, אפונה ועדשים).
ב שתו יותר נוזלים (מים טובים יותר) במהלך ההריון כדי לעזור לגופכם לפצות על עליית נפח הדם. שתו לפחות 6 עד 8 כוסות מים, מיץ פירות או חלב מדי יום. דרך טובה לדעת אם אתה שותה מספיק נוזלים היא אם השתן שלך נראה בצבע בהיר, כמעט כמו מים, או בצבע צהוב בהיר מאוד.
ג אכלו אוכל בריא כך שלתינוק שנולד יש את חומרי המזון שהם צריכים. בארוחות עליכם לכלול את חמש קבוצות המזון הבסיסיות. עליכם לאכול את הדברים הבאים כל יום: 6-11 מנות דגני בוקר, 3-5 מנות קטניות, 2-4 מנות פרי, 4-6 מנות חלב ומוצרי חלב, 3-4 מנות בשר ואוכל חלבון. מזונות דלים בשומן ובעלי סיבים תזונתיים חשובים לתזונה בריאה.
ד סמים חוקיים כמו אלכוהול וקפה הם שיקולים חשובים לנשים בהריון. אין כמות של אלכוהול ללא סיכון שאישה יכולה לשתות כשהיא בהריון. תסמונת האלכוהול בעובר, הפרעה המאופיינת בגדילה מאוחרת, חריגות בפנים ותפקוד לקוי של מערכת העצבים המרכזית, נגרמת כתוצאה מצריכת אלכוהול של אישה במהלך ההיריון. יש להגביל גם קפאין המצוי בתה, קפה, שתייה קלה ושוקולד. אל תפסיק לקרוא את התוויות אם בכוונתך להפחית את הקפאין במהלך ההיריון. יותר מ- 200 מאכלים, שתייה ותרופות שקנו ללא מרשם מכילים קפאין!
ה הימנע מחשיפה לחומרים רעילים וכימיקלים, כמו ניקוי ממסים, עופרת וכספית, חומרי הדברה וצבע. נשים בהריון צריכות להימנע מחשיפה לאדי צבע. לקבלת מידע נוסף, עיין בפרקטיקות בריאות בעת צביעת פנים.
ו עישון במהלך ההיריון יכול לייצר משקל נמוך אצל התינוק. טבק נקשר לאי פוריות, הפלות ספונטניות, הריונות צינוריות ותמותת תינוקות ותחלואה. מצד שני, עישון יכול לגרום ללקויות למידה ארוכות טווח. אם אתה מעשן, כדאי לך לנסות לא לעשות זאת יותר. עשן משני יכול גם להזיק לאם ולתינוק הגדל. כדאי לבקש מאנשים סביבכם לא לעשן במהלך ההיריון ואחרי שנולד התינוק.
ז יש לבצע בדיקות גנטיות כראוי. חשוב להכיר את ההיסטוריה המשפחתית שלך. אם היו בעיות בהריון או מומים מולדים במשפחתך, ספר לרופא. בנוסף, יועצים גנטיים יכולים לספק לך את המידע הדרוש לך כדי להחליט אם להביא ילדים לעולם או לא. תוכלו לפנות למרכז רפואי הממוקם באזורכם כדי לעזור לכם למצוא יועץ גנטי מוסמך.
ח נסה להצטרף לקבוצת תמיכה לאמהות עתידיות או להשתתף בשיעור יולדות או לידה.
אני קח 30 מיליגרם ברזל במהלך ההריון שלך, כפי שנקבע על ידי הרופא שלך, כדי להפחית את הסיכון לאנמיה בהמשך ההריון. כל הנשים בגיל הפוריות צריכות להקפיד על תזונה עשירה בברזל.
ג לעולם אל תתגבר על המגבלות שלך. ספר לרופא אם אתה נתקל באחד מהמצבים הבאים: כאבים מכל סוג, התכווצויות קשות, התכווצויות רחם במרווח של 20 דקות, דימום מהנרתיק, אובדן מי השפיר, סחרחורת, עילפון, נשימה קשה, דפיקות לב, טכיקרדיה (פעימות לב מהירות) לב), בחילה או הקאות מתמדת, קשיי הליכה, בצקת (נפיחות במפרקים) או אם תינוקך מראה פחות פעילות.
ק דאג לקילו. עודף או חוסר משקל במהלך ההריון עלולים לגרום לבעיות. לפני ההריון נסו להגיע למשקל שמתנדנד בטווח של 15 קילו ממשקלכם האידיאלי לפני ההריון. זכרו, הריון אינו תקופה לדיאטה! אל תפסיק לאכול או התחל לדלג על ארוחות כשאתה עולה במשקל. גם אתה וגם תינוקך זקוקים לקלוריות ולתזונה של תזונה בריאה. הקפידו להתייעץ עם הרופא לגבי הדיאטה שעליכם להקפיד עליהם.
ל שטיפת ידיים לאורך היום חשובה, במיוחד לאחר נגיעה בבשר נא או שימוש בחדר האמבטיה. זה יכול לעזור במניעת התפשטות וירוסים וחיידקים רבים הגורמים לזיהומים.
ו ...
הנקה היא האופציה הבריאה ביותר גם לך וגם לתינוקך. שוחח עם הרופא שלך, המשפחה והחברים שלך, כמו גם עם המעסיק שלך על הדרך בה בחרת להאכיל את התינוק שלך וכיצד הם יכולים לתמוך בהחלטה שלך.
מ יש לטפל במצבים רפואיים כמו סוכרת, אפילפסיה ולחץ דם גבוה. שאל את הרופא שלך אם אתה צריך לשנות או להשלים תרופות כלשהן במהלך ההיריון. אם אתם נוטלים תרופות כלשהן, שאלו את הרופא אם אינכם בסיכון המשיכו ליטול אותה במהלך ההיריון. דברו איתו גם על כל עשבי תיבול וויטמינים שאתם נוטלים. גם הם תרופות! שוחח עם הרופא שלך על כל התרופות, שקנית עם מרשם וללא מרשם, שאתה לוקח.
נ לעולם אל תפחד לשאול את הרופא שלך או איש מקצוע בתחום הבריאות לגבי בריאותך. עדיף לנקוט בכל אמצעי הזהירות ולהעלות את כל השאלות או החששות שעשויים להיות לכם.
O הארגון הוא המפתח. התינוק שלך אוהב אותך וכדאי שתראה לו שגם אתה אוהב אותו. ספק לתינוקך סביבת חיים בריאה במהלך ההיריון. תינוקות וילדים זקוקים לתשומת לב או הדרכה מתמדת. יש להקפיד על בריאותך ובטיחותך בכל עת.
ע נטייה לבחילות, הפרעות בקיבה וחולי בוקר נפוצות במהלך ההיריון. המזונות שאתה אוהב בדרך כלל יכולים להגעיל אותך. יתכן שתצטרך להחליף אותם במזונות מזינים אחרים. חמש או שש ארוחות קלות ביום יכולות לשבת טוב יותר משלוש ארוחות גדולות.
ש הישאר בקשר רציף עם הרופא שלך ואל תפסיק לקבל טיפול טרום לידתי ברגע שאתה חושב שאתה בהריון. חשוב לבקר אצל הרופא באופן קבוע לאורך כל ההיריון; לכן, השתתף בכל פגישות הטיפול לפני הלידה.
ר תרופות נגד שיעול וקור שנקנו ללא מרשם עשויות להכיל אלכוהול או מרכיבים אחרים שיש להימנע מהם במהלך ההיריון. שאל את נותן שירותי הבריאות שלך לגבי תרופות מרשם או ללא מרשם שאתה נוטל או שקול ליטול בזמן ההריון.
ס יש להימנע מסאונות, אמבטיות וחדרי אדים בזמן ההריון. חום מוגזם יכול להזיק לך במהלך ההיריון.
ט טוקסופלזמוזיס היא זיהום הנגרם על ידי טפיל שיכול להזיק מאוד לתינוק שנולד. הימנע מאכילת בשר מבושל וטיפול בשטיפת חתולים. הקפידו ללבוש כפפות בעת הגינון.
U גודל הרחם גדל במהלך השליש הראשון, שיחד עם תפקוד יעיל יותר של הכליות עשוי לגרום לך להרגיש צורך להשתין לעתים קרובות יותר. שתן עלול גם לדלוף כשאת מתעטשת, משתעלת או צוחקת. הסיבה לכך היא שהרחם הצומח לוחץ על שלפוחית השתן, שנמצאת ישירות מול הרחם וקצת מתחתיו בחודשי ההיריון הראשונים. אם אתה מרגיש צריבה ורצון להשתין תכופות, אל תפסיק לספר לרופא שלך.
V חיסונים הם עניין חשוב לנשים הרות. קבל את החיסונים הדרושים לך לפני ההיריון. המלצות המרכז לבקרת מחלות ומניעתן (CDC) ברורות לגבי השימוש בחיסונים במהלך ההריון. עיין ברשימה וודא שאתה דן בה עם הרופא שלך.
W אנא בקר במדד נושאי הבריאות של CDC בספרדית למידע על סוגיות מניעה חשובות אחרות.
X הימנע מצילומי רנטגן.אם אתה צריך לבצע עבודות שיניים או בדיקות אבחון, ספר לרופא השיניים או לרופא שלך שאתה בהריון כדי שיוכלו להיות זהירים עוד יותר.
ו תרגול יוגה, טיולים רגליים, שחייה והתעמלות על אופניים נייחים הם בדרך כלל תרגילים ללא סיכון לנשים בהריון. עם זאת, תמיד יש לפנות לרופא לפני שתתחיל לבצע פעילות גופנית כלשהי, במיוחד במהלך ההיריון.
ז ZZZZZ ... שינה ... הקפד לנוח היטב ... רצוי לשכב על הצד שלך לעתים קרובות ככל האפשר, במיוחד בצד שמאל, מכיוון שתנוחה זו מאפשרת זרימת דם טובה יותר לתינוקך ומסייעת בהפחתת הנפיחות.
