לפני מספר ימים הופיעה הפרזנטורית פילאר רוביו בטלוויזיה לאחר לידת ילדה השלישי. הוא הפנה את תשומת הלב לרזון שלו לאחר שילד רק לפני חודש וחצי וכשנשאל מה הסוד שלו הוא ענה ש "לישון שלוש שעות ביום" גורם לך לצרוך.
אמהות אחרונות עשויות לקבל את ההודעה כי מעט שינה תגרום להן לרדת במשקל, אך זה לא המקרה. על זה נדבר כיצד חוסר שינה משפיע על גופנו ואנחנו צופים זאת לישון זמן קצר לאחר הלידה לא יורד במשקל, להפך, זה יכול להשמין אותךבנוסף להשפעות שליליות אחרות על בריאותך.
שינה מועטה לא יורדת במשקל
כשאנחנו הופכים להורים, שעות השינה שלנו מצטמצמות מאוד. בניגוד למה שרבים מאמינים, חוסר שינה ותשישות גופנית לאחר הלידה אינם תורמים לירידה במשקל. חוסר שינה מונע מאברינו להתאושש ממתח יומיומי, מה שמשפיע לרעה על בריאותנו.
"אנשים אומרים לי שאני יורדת במשקל מהר מאוד ושאם יש לי ניתוח. לא, אין לי ניתוח, אני לא ישן. נסו לישון שלוש שעות ביום, תוכלו לראות מה קורה. מה אתם צורכים”.
זה לא נכון ששינה מועטה עוזרת לך לרדת במשקל, פילאר. ולא נוח לאמהות לקבל את ההודעה הזו או להרגיש לחץ בלחץ להיות רזה בהקדם האפשרי לאחר הלידה.
שינה של שלוש שעות ביום משאירה אותך תשושה, אבל זה לא גורם לך לרדת במשקל. אבל כל האימהות האחרונות היו יורדות במשקל, כי זה נורמלי שבחודשים הראשונים של התינוק ההתעוררות בלילה קבועות ושבמהלך השנה הראשונה ההורים מאבדים שעות שינה רבות.
כל האמהות והאבות מטפלים בתינוקות שלהם בלילה, מתעוררים לתת להם את הבקבוק או השד, לנחם אותם אם הם בוכים או ללכת אותם בזרועותיהם לישון. זה מרמז שאנחנו מפחיתים שעות שינה ואת ההשפעות שמרגישות בגופנו.
שינה מועטה יכולה להשמין אותך
בניגוד מוחלט לרעיון שחוסר שינה גורם לך לרדת במשקל, לישון פחות מחמש שעות משמין וכפי שהחברה הספרדית לאנדוקרינולוגיה ותזונה (SEE) מתריעה, מגביר את הסיכון לסובלים מעודף משקל או מהשמנת יתר.
שינה משפיעה על חילוף החומרים, עלייה בתיאבון ועמידות לאינסולין, מה שעלול להוביל להשמנה ולסוכרת.
תחקיר שנערך על ידי מדענים מאוניברסיטת גלזגו, העריך את הרגלי השינה של יותר מ -120 אלף משתתפים וגילה כי אלה שישנים יותר מדי או מעט מדי סובלים מסיכון גבוה יותר להשמנת יתר, במיוחד אם יש להם נטייה גנטית למחלה זו.
מחסור בשינה משפיע ישירות על הורמוני התיאבון הנקראים גרלין ולפטין המשפיעים באופן רב על מקצבי התיאבון. הם אחראים לתחושת הרעב ומעוררים את התיאבון שלנו. הבעיה היא חוסר שינה מעלה את רמות ההורמונים שגורמים לך לרצות לאכול. במקום זאת, שינה של השעה המומלצת, כשמונה שעות ביום, עוזרת לוויסות נכון של הורמונים אלה.
השפעות אחרות של חוסר שינה
בנוסף לסיכון של עודף משקל והשמנת יתר, לחוסר שעות שינה יש גם את כל ההשלכות הללו בגופנו:
הגבירו את הסיכון ליתר לחץ דם: מחקר אמריקני שכלל יותר מ 5000 משתתפים גילה כי חוסר שינה מעלה את הסיכון הלבבי שישן פחות מ 6 שעות בכל לילה היו בסבירות גבוהה של 20% לסבול לחץ דם גבוה והשמנה מאשר אלה שישנו בין 7 ל 8 שעות ביממה.
הגבירו את הסיכון לדיכאון: חוסר המנוחה משפיע על התגובות הרגשיות שלנו, מה שמוביל למצב של מלנכוליה שמובילה אותנו לא להיות מסוגלים להתמודד כרגיל עם מתח יומיומי.
סיכון מוגבר לסוכרת מסוג 2: המחסור בשעות השינה יוצר עמידות באינסולין, ההורמון האחראי להובלת הסוכר לתאים.
סיכון מוגבר למספר סוגים של סרטן: מלטונין, הורמון המווסת את מחזורי השינה והעירות, יכול לעכב התפתחות גידולים, וכאשר יש הפרעות שינה או חשיפה לאור בלילה, שחרור הורמון זה מופחת על ידי הגדלת הסיכוי להתפתחות סרטן. .
זה מקשה על הריכוז: משפיע באופן קוגניטיבי ומקשה עלינו לשים לב ולשמור על תשומת הלב, לזכור דברים ...
צמצם את יכולת התגובה: זה יכול לגרום לנו להיות פחות פרודוקטיביים בעבודה או להגדיל את הסיכון לתאונות דרכים.
זה מייצר תנודות במצב הרוח: שינה גרועה גורמת לנו להיות במצב רוח גרוע יותר וזה יכול להשפיע על חיי היומיום שלנו ובמיוחד על הסובבים אותנו, כולל ילדינו.
כפי שאתה יכול לראות, רחוק מלהיות יתרון לגופנו ונראה נהדר לאחר הלידה, חוסר שינה משפיע עלינו לרעה. אין הרבה מה לעשות עם תינוק שזה עתה נולד בבית, אך חשוב להיות מודעים לחשיבות של מנוחה לבריאותנו ולשינה או למנוחה בכל פעם שיש לנו אפשרות לעשות זאת.
בתינוקות ועוד | כאלה הם לילותיה הקשים של אם: היא מתעדת את התעוררות הלילה המתמשכת שלה עם שני תינוקות, טיפים להתגברות על העייפות של הימים הראשונים שלאחר הלידה
