סביב בית הספר מעבר לפינה והעצבים, ההתרגשות צומחת בקרב ילדים ... לאורך כל החגים לוח הזמנים נרגע ולמרות שבין הטיפים לחזרה לבית הספר זה לישון טוב דווקא ברגע זה הם מתקשים להירדם. במבט לאחור לבית הספר יש הרבה עצבים ושינה מועטה, איך נוכל לעזור להם?
וזה קורה לכולנו, שתסמונת שלאחר הלידה שלא מאפשרת לנו לישון טוב בימים שלפני החזרה לעבודה סובלת גם ילדים רבים שנאלצים לחזור לכיתה, מאבקים תרמילים, תיקים, מדים ... ולמרות שלעתים קרובות יש תערובת של רצון לראות שוב חברים ודחייה למה שיש במשימות הקשות ביותר של בית הספר, במה שרוב הילדים מסכימים זה בעצבים שמונעים מהם לישון טוב.
אם לא נתקן, מה שיקרה הוא שההתחלה תהיה טראומטית יותר, שהילדים ילכו עייפים מאוד לבית הספר ולא ייהנו מכל התועלת שהם היו מעריכים שהם נחים. והאם שילדים בגיל בית הספר זקוקים לתשע עד שתים עשרה שעות שינה (הקטנה ביותר, בין עשר ל -13), אך כמובן, לא בשום זמן מכיוון שבית הספר בדרך כלל מתחיל די מוקדם ...
ואז, סוף הקמה בלי להסתכל על השעון, שהוא אחד התענוגות הגדולים ביותר בחופשה, וגם צריך ללכת לישון בלי שעון. ולמרות שזה לא קל, עליכם להתאים את לוחות הזמנים לחזרה לבית הספר וימים אלה הם אידיאליים להשיג זאת, מכיוון שעדיין יש יותר משבוע להתחיל את הלימודים ברוב היישובים.
ברור שצריך לעשות מעבר זה לאט לאט ולא לקום מעשר ועשר לישון בשעה 11 בלילה במשך יותר מחודש, למחרת, לקום בשבע בבוקר. קשה מאוד למישהו, נכון? בואו נראה זאת ואחרים טיפים לילדים לשינה בריאה ופחות עצבים לחזרה לבית הספר.
לישון טוב יותר לחזרה לבית הספר
בהדרגה ללכת לשינה. למרבה המזל, שעות אור היום מלוות ובסוף הקיץ מצטמצמות, מתכהות מוקדם יותר ומאפשרות למשימה לשכנע אותם ללכת לישון כדי שיהיה קל יותר.
כמה "טריקים" כדי ליצור את העבודה הזו זה לשכב לפני אלא לקרוא להם סיפור, או לקרוא אותם, או להאזין למוזיקה מרגיעה, לעשות להם עיסוי, תרגילי נשימה ... בקיצור, צרו את האקלים המתאים לילדים לעזוב עצבים לצדדים ולהירגע, מתחילים שינה רגועה יותר.
התעמלות אחר הצהריים: משחק ספורט, משחק בחוץ, הליכה, רכיבה על אופניים ... מכין את הגוף למנוחה הנחוצה. פעילות גופנית מפחיתה לחץ וזה קשור לחלום טוב יותר (בנוסף, זה קשור לתוצאות טובות יותר בבית הספר).
למרות שלתנומה יתרונות רבים, יתכן שהגיע הזמן לקצר או לדכא אותו כך שילדים יתמודדו עם שנת הלילה שלפני. זאת, למעט לקטנטנים (למשל אלו שמתחילים ללמוד שלוש שנים), מכיוון שזה עדיין מאוד נחוץ עבורם, ובתקווה שבבית הספר הם עדיין יש להם זמן לקטנטנים לנוח אחרי הארוחה. .
קחו ארוחת ערב מלאה אך קלה, מכיוון שאם ארוחת הערב מתחייבת עודף, העיכול יהיה איטי וכבד יותר, וישפיע על איכות השינה.
שתיית כוס חלב חם לפני השינה יכולה לעזור לילדים לישון טוב יותר, או לפחות כך עולה מהניסיון של אנשים רבים, אם כי מחקרים אינם מסכימים לאשר נקודה זו (בין אם עם דבש או בלי דבש) ...) האמת היא שחלב מכיל סידן, הרגעה טבעית וגם חומצות אמינו המסייעות בייצור סרוטונין, חומר שמעורר רווחה ורגיעה. הדבר החשוב הוא שזה נעשה אם זה מתאים לילד וכמובן אם מצחצחים שיניים היטב לפני השינה.
אמבטיה מרגיעה של מים חמים לפני השינה היא אחת ה"טריקים "לגרום להעלמת העצבים, להפסיק לחשוב על המחרת ולהתכונן לנוח יותר בנוח.
מזונות אחרים שיכולים לעזור לך להירדם טוב יותר הם הודו, פירות כמו בננות או דובדבנים, תפוחים ... וירקות, תפוחי אדמה, דגני בוקר ...
נהפוך הוא, פירות העשירים בוויטמין C כמו תפוז או קיווי, משקאות כמו תה או קפה (עם קפאין) או בשרים אדומים ונקניקיות עשירות בתירוקסין, אשר יפעילו את הדופמינים שהם אלה שגורמים לנו להיות ערים. גם משקאות אנרגיה אינם מומלצים לילדים.
נושא נוסף שכדאי להימנע ממנו לפני השינה הוא צפייה בטלוויזיה, שימוש בטלפון הנייד, הטאבלט או המחשב ... מכיוון שהמסכים עשויים לשנות את שנתם של ילדים, לגרום לסיוטים (אפילו שימוש מוגזם קשור להפרעות מסוימות כמו למשל סהרור) ...
קם לאט לאט כשאתה קם. עלינו להסתגל לאט לתקופה שילדים יתעוררו כשהם ילכו לבית הספר. כמובן, אני מקווה שלא נצטרך ללכת מהר מדי בארוחת הבוקר וההלבשה. אגב, אנו זוכרים שארוחת בוקר טובה היא חיונית כדי ללכת לבית הספר ערה ומאושרת. האגודה הספרדית לאנדוקרינולוגיה ותזונה (SEEN) מציינת כי יציאה מהבית ללא ארוחת בוקר משפיעה על ביצועי בית הספר וגם תומכת בהשמנת ילדים.
כל העצות הללו יעזרו לילדים לא לישון שינה ולהיות במנוחה טובה יותר, מכיוון שהם זקוקים לכל האנרגיה להתמודד עם החזרה לבית הספר בצורה החיובית ביותר האפשרית, ללא בעיות שינה ומאושרות מכיוון שהם סוף סוף רואים את חבריהם, את מוריהם ... בטח הם מסתגלים לפנינו לחזרה הקשה לשגרה. שמח לבית הספר!
