הגעתו של הקיץ כוללת, בין היתר, שינויים ב- התאמה לתזונה של צעירים ומבוגרים למאבק בחום. בחודשים אלה עלינו לשלב מזונות חדשים, מרעננים וקלים יותר, כמו גם להגדיל את צריכת הנוזלים כדי להתמודד עם עליית הטמפרטורות ולהימנע מבעיות בריאות כמו סחרחורת, מכת חום או התייבשות. היום אנחנו רוצים לתת לך כמה הנחיות להתאמת האכלת הקטנים לעונת הקיץ.
אכילה בריאה והידרציה בכל הגילאים
באופן כללי ובגילאים שבהם זה אפשרי, בקיץ מומלץ להציע לילדים מוצרים קלילים ומרעננים כדי להילחם בטמפרטורות גבוהות. צריכת פירות וירקותבגלל תכולת המים הגבוהה שלהם והאפשרות לצרוך אותם טריים הם ישאירו את הקטנטנים לחות. לכן, בחודשים החמים ביותר אנו ממליצים לברוח ממנות חורפיותכמו תבשילים, תבשילים, מרקים או קונסומים, שכן בנוסף להיותם קלוריים יותר הם לא ימצאו חן בעיני הטמפרטורות הגבוהות.
שמור אחד תזונה מאוזנת זה חשוב כל השנה, גם בחודשי הקיץ. במובן זה, בנוסף למזונות הנזכרים, עליכם להציע לילדים דגנים יומיים, רצוי דגנים מלאים (אורז, פסטה, לחם ...) ומוצרי חלב; מספר פעמים בשבוע, קטניות, בשרים (אם אפשר רזים), דגים וביצים. מוצרים מעובדים וסוכרים, כמו מאפים, חטיפים או ממתקים, חייבים להיות שמורים לצריכה מאוד ספציפית, לפי המלצת הסוכנות הספרדית לענייני צרכנים, בטיחות מזון ותזונה.
ה צריכת נוזלים בקיץ חיונית להילחם בחום. במהלך הקיץ, עליית הגוף והזעה עולה, ויתר על כן במקרה של ילדים שלא מפסיקים עדיין. כדי להישאר לחות כמו שצריך הם חייבים שתו מים לעיתים קרובות. ה חלב זהו גם מזון מומלץ מאוד לילדים, מכיוון שהוא מוצר עשיר מאוד במים (88%). מצד שני, צריכת נוזלים אחרים, כמו משקאות קלים מוגזים או מיצים תעשייתיים, צריכה להיות מוגבלת על ידי תכולת הסוכר הגבוהה שלהם, שכן צריכתם הרגילה קשורה לבעיות עששת, השמנת יתר ומשקל עודף.
מנות קיץ, ארוחות מהנות
דרך טובה לדעת אילו מזונות עלינו לאכול לפי זמן השנה היא להסתמך על ייצור ו צורכים מוצרים עונתיים מתי שזה אפשרי. עגבנייה, מלפפון, אבטיח, מלון, אבוקדו, שזיפים, אפרסק הם חלק מתוצרי הקיץ איתם תוכלו להכין מנות רבות ומגוונות. פירות וירקות מכילים א כמות גדולה של ויטמינים ומינרלים, הנחוצים מאוד להתפתחות ילדים, כמו גם תכולת סיבים גבוהה, המונעת עצירות והשמנה.
מתאים במיוחד בתקופה זו של השנה הם סלטים ומרקים קרים, כמו gazpacho, מנות שאיתן תוכלו לשלב ירקות היטב, בנוסף לקבלת הצעות פשוטות מאוד וקלות להכנה. במקרה של פירותולחשוב על הילדים, תוכלו להגיש אותם חתוכים לחתיכות, במקדוניה או שטופים בחלב או יוגורט. אתה יכול גם להכין אותם עם גופנים צבעוניים או צורות מקוריות מאוד, כך שיהיו מהנים יותר ומעוררי תיאבון.
כדי לגרום להם לגלות עניין במוצרים אלה, בנוסף להכנת מתכונים מהנים כמו אלו שהוזכרו, אנו ממליצים לכם ליהנות מזמני הארוחות יחד, כך שהילדים יראו שאתם אוכלים את אותם אוכלים ויסקרנו לנסות אותם.
יש לנקוט בזהירות כשאנחנו לא נמצאים מהבית, למשל, אם נצא לבלות את היום בחוץ או במילוט, שכן החום מקלקל בקלות אוכלים רבים. פירות מתכלים במיוחד ואז מחשיכים ומתקלקלים. עבור אותם מקרים, אנו יכולים לבחור מוצרים מוכנים המתאימים לתינוקות. נוטריבען יש בו מגוון רחב של תפוחי אדמה, בפורמטים שונים, של פירות וירקות, אך גם עם בשר, דגני בוקר ודגים המיוצרים עם מיטב חומרי הגלם וחשיבה על בריאות הילדים.
טיפים כללים יותר אלה ניתנים לניקוד בהתאם לגיל כל ילד. למרות שהרעיון הוא זהה - שמרו עליהם רעננים, מוזנים ומיובשים היטב, אך בכל רגע בחייהם עלינו לבצע התאמות קטנות כדי להתאים את צרכיהם.
תינוקות מניקים (מגיל 0 עד 6 חודשים)
יש להאכיל תינוקות שזה עתה נולדו, ועד גיל 6 חודשים חלב אם באופן בלעדי ועל פי דרישהכלומר, בכל פעם שהתינוק זקוק לכך, על פי המלצת ארגון הבריאות העולמי על היותו התזונה הטבעית והמועילה ביותר הן לאם והן לתינוק.
המלצה זו נעשית נרחב גם לחודשי הקיץ, שבמהלכם המזון היחיד של הקטנטנים האלה חייב להיות חלב אם, מכיוון שהוא מספק להם את כל החומרים המזינים הנחוצים בנוסף לשמירה על התייבשותם כנדרש. במובן זה, לא מומלץ להציע להם לא מים או חליטות ולא כל סוג אחר של נוזלים או אוכל בקבוצת גיל זו.
גם תינוקות ששותים חלב מלאכותי אינם זקוקים למיםמכיוון שעם הצילומים שהם מצלמים לאורך היום הם מקבלים מספיק מים, כל עוד הבקבוק מוכן כפי שצוין על ידי היצרנים ולא מרוכז יותר.
מ 6 חודשים
בגיל 6 חודשים בערך, תינוקות מפסיקים להאכיל רק בחלב ומתחילים בהאכלה משלימה. מאותו הרגע צריך התחל להציע להם אוכלאבל חלב ימשיך להיות המזון העיקרי של התינוק ולכן רצוי להמשיך להניק לעיתים קרובות, במקרה של המשך הנקה, או הבקבוק, אם בחרת בהנקה מלאכותית.
המזונות הראשונים המומלצים להציע לתינוקות הם פירות ודגניםכך שבחודשים החמים יותר יהיה כדאי להתחיל להציע כמה פירות, כתושים או מרוסקים במזלג, תלוי בכל ילד. הפירות שתוכלו להתחיל בהם הם אגס, בננה, תפוח, אבטיח, מלון או ענבים. אין להכניס אפרסקים ופירות אדומים אלא לאחר גיל שנה, שכן מדובר במזון אלרגני.
עד 12 חודשים נשלב מזונות חדשים בתזונה של התינוק, לפי המלצת רופא הילדים שלו, עד שתזונתו תהיה מלאה ומגוונת וכוללת בשר, דגים, קטניות, ירקות, דגנים, ביצים ומוצרי חלב.
אם מעקבים טיפים אלה וחלב ממשיך להיות חלק חשוב מהתזונה של התינוק, אין הכרח לתת לו מים מכיוון שהוא יתייבש היטב. ובכל זאת, אחרי הזריקות והארוחה ניתן להציע במידת הצורך למקרה שאתה צמא.
בין שנה לארבע
מגיל רוב הילדים כבר אוכלים כל מיני אוכלים. במהלך חודשי הקיץ, כמו שכבר אמרנו, עדיף להציע להם אוכלים טריים וקלים יותר. חלב, שימשיך להיות חלק מהתזונה שלך, כבר לא יהיה המזון העיקרי, כך עליהם לשתות מים באופן קבוע, במיוחד בקיץ.
כמה עליהם לשתות? זה שהם צריכים. האינדיקטור העיקרי שאנו צריכים לשתות מים הוא צמא, אך במקרה של ילדים צעירים זה מספיק תציע להם מים לעיתים קרובות כדי לענות על צורך זה שאולי הם עדיין לא מודעים אליו לחלוטין. קחו בחשבון שאם הם צמאים הם ישתו, ואם לא, שום דבר לא קורה, זה יהיה סימן שהם אינם זקוקים לזה.
מגיל ארבע, תלוי בבגרותם של כל אחד מהם, ילדים כבר יוכלו לזהות מתי הם צמאים לבקש מים כאשר הם רואים את זה נחוץ.
על פי הנחיות אלה, תוכלו להביא את ילדיכם לאכילה ולהתייבשות נכונה במהלך החודשים החמים יותר. מנות טריות קלות ומבוססות על מוצרים עונתיים. כל זאת מבלי לשכוח לשתות מים לעיתים קרובות ולהציע אותם לקטנטנים.
תמונות | iStock: ויקטור רז'וצ'ובסקי / תמונות Naumoid / Monkey Business / gpointstudio
