יכול להיות שאתה בתחילת ההיריון, יש חופשות לנוח ולטפל בעצמך או שפשוט תרגיש נהדר בתקופה זו של השנה למרות ההריון. אך נשים הרות רבות, במיוחד אם הן במצב הסופי, אינן במיטבן ושוקלות כיצד לשרוד בקיץ. אנו מציעים לך חמישה טיפים כדי להרגיש טוב יותר אם את בהריון בקיץ.
מכיוון שיש המלצות פשוטות שיכולות להקל על חייך בשלב זה, להיות בריאים יותר, כך שהחום לא יעורר הרס, כדי למזער את אי הנוחות ואי הנוחות ונוכל ליהנות יותר מתקופה זו של השנה. אם את בהריון, אל תחמיץ את הטיפים האלה ותיהני מהקיץ!
הידרציה טובה: מים, מים ועוד מים
אם חשוב לכל אחד להישאר מתייבש כאשר הטמפרטורות עולות, בהריון חשוב במיוחד למנוע התייבשות, במיוחד בקיץ, כשאנחנו מאבדים יותר נוזלים. הידרציה בהריון מצריכה כ -2.7 ליטר (כעשר כוסות ביום), כמות שיכולה להתגבר אם חם מאוד.
אנחנו מדברים בעיקר על מים, מיצים טבעיים, חלב ... משקאות טבעיים ומרעננים שיחד עם פירות וירקות מגבירים את התייבשות הגוף. לעולם אל תשכח את בקבוק המים, במיוחד אם אנחנו הולכים לחוף הים או כשאתה מתעמל. הידרציה טובה עוזרת לנו לשמור על המשקל האידיאלי במהלך ההריון, מונעת עצירות, טחורים, אחזקת נוזלים (עם כל כך הרבה בצקות לא רצויות), אקנה, תורמת לגמישות העור ...
הגן על עצמך מפני השמש והחום
במהלך ההריון עליכם להשתזף בזהירות, מאחר ובלי קשר לסיכונים לעור שיש למישהו, האישה ההרה נוטה יותר מאשר נשים אחרות לפתח מלמות או כתמי עור. הימנע מחשיפה ישירה לשמש, השתמשו בהגנה מפני השמש בגורם גבוה במיוחד על הפנים. אל תשכח את המטריה כשאתה הולך לחוף הימנע משעות מרכזיות ביום, כאשר השתמטות השמש הופכת לקשה הרבה יותר.
בחר בגדים טריים המגנים גם על עורך מפני השמש, כובעים ... הבגדים המתאימים ביותר שלא להעלות את טמפרטורת הגוף במזג אוויר חם הם קלים וקרועים, עשויים מסיבים טבעיים כמו כותנה המאפשרים זיעה. אל תשכח לבחור נעל נוחה ומגניבה שאינה לוחצת או מונעת את זרימת הדם.
אל תפסיק להתאמן
נראה כי בקיץ עדיף לנמנם כמו מרמוטים הנמלטים מחום ומאמץ. אבל זה יכול להיות מאוד פרודוקטיבי עבור האישה ההרה, שצריכה להמשיך להתאמן כדי להיות בריאה לאורך שלושת הרבעים, תוך התאמה לגופך ולסביבה. פעילות גופנית קבועה מונעת בעיות בריאות רבות אצל האם והתינוק וזה תקף והכרחי בכל עת של השנה.
אז בשביל לעשות ספורט או תרגילים מתאימים בקיץ עלינו להימנע מהשעות המרכזיות ביום אם זה בחוץ ולטפל היטב בהידרציה, לפני, במהלך ואחרי התרגול של פעילות גופנית. ישנם תרגילים מושכים מאוד בקיץ, כמו שחייה במהלך ההיריון, הליכה לאורך חוף הים ... אז זהו הטיפ הבא שלנו.
חוף או בריכה, גם פרסקיטס
אם למשהו מעורר תיאבון יש קיץ, הם כן אפשרויות התקררות בים או בבריכה. במהלך ההיריון איננו צריכים לשלול את עצמנו מהסביבות הללו, במיוחד בהתחשב בעובדה שהחוף מזמין אותנו ללכת ולשחות (לא בשעות המרכזיות של היום) ושהבריכה היא בעלת ברית מושלמת של האישה ההרה להתקרר, להתעמל (שחייה, אקווארובי, אימוני מים ...).
התרגיל השקוע באלמנט הנוזלי הוא נפלא לשיפור זרימת הדם, הנשימה, טונוס השרירים, לחיזוק מבלי לכפות מפרקים, מפחית כאבים בגב התחתון, מונע בצקת, עצירות, הוא שיטה מצוינת להירגע ...
כמה שיקולים שיש לקחת בחשבון כדי שהחוויה תהיה חיובית הם: עין על החלקות הסמוכות לבריכה, הימנעו מהתרחקות למקומות בעלי עומק רב יותר, אל תזרקו ראשכם ראשונים, עקבו אחר האינדיקציות של תחנות העזרה הראשונה, בדקו שה טמפרטורת המים מספיקה (סביב 27-31 מעלות צלזיוס)… נקוט באמצעי הזהירות הנדרשים לגבי שמש וחום, ותיהנו ממקומות מרעננים אלה.
ארוחה בריאה ומרעננת
בקיץ יש להתאים את הדיאטה לטמפרטורות גבוהות והצורך הגדול ביותר בהידרציה. תזונה טובה כוללת מזונות המספקים את כל חומרי התזונה הדרושים לכם בהריון ובו זמנית מספקים את ההידרציה הנחוצה ונמנעים מתחושת הכבדות המיוצרת על ידי כמה מנות "חורפיות" נוספות.
מלכי השולחן בתקופה זו הם פירות וירקות עונתיים (משמשים, ברביות, דובדבנים, נקטרינות, אפרסקים, מלון, אבטיח, שזיפים, אבוקדו, קישואים, מלפפונים, גזר ...), ירקות וסלט ירקות, חלב טרי, סלטים של פסטה ואורז, גזפאצ'וס, שייקים טבעיים ... ואם מרגישים טוב, גלידה, הורצ'טה או גרניטה מעת לעת, מדוע לא.
מה שיש להימנע הם ארוחות עתירות שומן או חמות מאוד, כמובן, בכדי למנוע את עליית טמפרטורת גופנו, למנוע עלייה מוגזמת במשקל ולנוגדי עיכול חששים יותר כמו חומציות, גזים ...
אנו מקווים שאם אתה מבלה את החודשים הבאים בהריון תשמור על זיכרון טוב, זה בלתי נשכח אך לא בגלל אי הנוחות או אי הנוחות, אלא בגלל שהיית בריא ובריא. בטח בעקבות אלה חמישה טיפים לנשים בהריון בקיץ אתה קרוב יותר לזה.
תמונות | דיוויד סלפיה ב- Flickr-CC, iStock
בתינוקות ועוד | בהריון בקיץ, כולם יתרונות, עשרה טיפים לנשים בהריון בקיץ, איך לשרוד את גלי החום האלה בהריון: שבעה טיפים מגניבים
