דיברנו על חומצה פולית ויוד בהריון והיום זה תורו של מרכיב חשוב נוסף בתזונה של נשים הרות. מדוע סידן חשוב בהריון?
חיוני, במהלך ההיריון, להעלות את רמות הוויטמינים והמינרלים המעורבים בהתפתחות התינוק וביניהם סידן, עמוד תווך חיוני להריון ותינוק בריא.
כפי שמציין ארגון הבריאות העולמי, תוסף סידן מפחית את הסיכון ליתר לחץ דם ורעלת הריון במהלך ההיריון. אך יש להיזהר מכיוון שמכיוון שהסידן מעכב את ספיגת הברזל, אין לתת תוספי סידן יחד עם המנה היומית המומלצת של ברזל וחומצה פולית במהלך היום.
בתינוקות ועוד 25 המזונות הטובים ביותר העשירים בסידן ואיך הופכים אותם ליעיליםעל פי "מדריך למניעת ליקויים מולדים", הפחתה בסיכון ליתר לחץ דם ורעלת הריון במהלך ההיריון גדולה יותר בקרב נשים עם סיכון גבוה ליתר לחץ דם וגם אצל אלו עם צריכת סידן נמוכה ראשונית. גם אצל נשים עם סיכון גבוה ליתר לחץ דם, לידות מוקדמות פוחתות. בנוסף נצפים פחות ילודים עם משקל לידה.
אך ישנן סיבות נוספות לקחת את הסידן הדרוש. בטח שמעת ש"שן אחת לכל הריון "ולמרות שזה לא משפט אמיתי, יש משהו באמת. העובר זקוק לסידן כדי שיהיו לו עצמות ושיניים חזקות, שכן הוא מגביר את צפיפות העצם שלו, כמו גם עבור לב, מערכות קרישה ושרירים בריאים.
אם העובר אינו מקבל מספיק סידן, הוא "לוקח" אותו ממאגרי האם. והמינרל הזה הוא חלק חיוני מהעצמות והשיניים גם עבורה.
המלצות על סידן בהריון
הצריכה היומית המומלצת של סידן במהלך ההיריון זה משתנה מאוד בהתאם למסמך שאנו מתייחסים אליו. על פי ארגון הבריאות העולמי זה 1200 מ"ג ליום, על פי המדריך למניעת ליקויים מולדים של 1300 מ"ג ליום, והמלצות אחרות מצמצמות את הכמות ל 900 מיליגרם.
מה שברור הוא שאתה צריך להעלות את רמת הסידן בשלב זה, וזה יכול להספיק בכדי להגדיל את התזונה היומית עם המקבילה של שתי כוסות חלב, או כוס ושני יוגורטים (בערך) בתשעת החודשים של הריון
בנוסף, במיוחד בקרב נשים הרות בהן אומדן צריכת סידן נמוכה (במיוחד עם צריכת חלב נמוכה) לפני או במהלך ההיריון ובאלה הנמצאים בסיכון גבוה ליתר לחץ דם ורעלת הריון, מומלץ להוסיף תוספות עד למילוי הדרישות. הציע.
אבל באופן כללי, זה יספיק לכלול סידן בתזונה הרגילה שלנו. באילו מאכלים אנו מוצאים סידן? חלב ומוצרי חלב הם המקורות העיקריים לסידן, אם כי ישנם מזונות אחרים עם תרומה מצוינת של מינרל זה אשר יעילים מאוד להשגת המינונים היומיים המומלצים.
אצל תינוקות ויותר 80 אחוז מהאנשים אינם צורכים את הסידן והוויטמין D שהם צריכים (וזה מדאיג)אם איננו שותים מספיק חלב, עלינו לדעת כי ריכוז הסידן בכרוב, ברוקולי, פולי סויה ומנגולד הוא גבוה מאוד. אגוזים כמו אגוזי לוז, שקדים, אגוזים ובוטנים מכילים גם הרבה סידן. ירקות אחרים הם תאנים מיובשות, שעועית, חומוס, צנוניות וטופו.
סרדינים משומרים (עם קוציהם), אנשובי, סלמון עם עצמות מבושלות היטב או משומר, אנשובי קטן שאוכלים עם שדרה ... מכילים גם סידן.
בקיצור, שמירה על תזונה נאותה הופכת לגורם מרכזי לרווחת האם והעובר סידן נכלל בין המינרלים הדרושים להשגת בריאות בהריון.
תמונות | Thinkstock
בתינוקות ועוד | צריכת התזונה המומלצת במהלך ההיריון וההנקה, סידן במהלך ההריון למניעת בעיות אצל האם והתינוק
