כבר אמרנו שאנחנו יכולים להתמודד עם החום בהצלחה אם יש לנו תזונה טובה, ודיברנו גם על איך להשיג הידרציה טובה בתקופה זו של השנה, אז היום אנו מסכמים את הוויטמינים והמינרלים שאסור לכם לפספס בקיץ הזה בתזונה להיות בריא מבפנים ומבחוץ.
הוויטמינים שאתה צריך בקיץ הזה
חשיפה לשמש וטמפרטורות גבוהות יותר יכולות להשפיע על העור בקיץ, לכן לדאוג לו בעזרת מזון שאנו זקוקים לו מספיק viatmine A וקרוטניםכמו גם ויטמין C, חומצה פולית וויטמין E.
ויטמין A וקרוטנים ידאגו גם לבריאות העיניים ויסייעו לנו להתרחק ממחלות. אנו יכולים לשלב ויטמין זה בתזונה בעזרת ירקות ירוקים כהים או אוכל כתוםכמו פפאיה, גזר, דלעת, ברוקולי, תרד, מנגולד, ועוד.
כמו כן, ה- ויטמין C זה יחזק את ההגנות שלנו, ידאג לעור שלנו והכי טוב, יעזור לנו לרפא פצעים אם יש כאלה. אנחנו יכולים להוסיף את זה למנות שלנו עם פירות הדר, פלפל אדום, פטרוזיליה, כוסברה או פירות וירקות טריים אחרים.
ה ויטמין E שאנו מוצאים בשמנים צמחיים, זרעים או אגוזים יכולים לעזור לנו לדאוג לבריאותנו מבפנים ומבחוץ, מכיוון שיש לו תפקוד נוגד חמצון חזק וקשור לסיכון נמוך יותר לאסתמה אצל תינוקות בלידתם, בעוד חומצה פולית היא תדאג לתפקוד הקרדיווסקולרי שלנו, תמנע אנמיה ותקדם את ההתפתחות התקינה של הצינור העצבי אצל תינוקות. אנו יכולים לצרוך אותו באמצעות ירקות ירוקים כהים, דגנים מלאים, אגוזים וקטניות.
המינרלים שאסור היה לפספס מהשולחן שלך בקיץ הזה
בין המינרלים שיעזרו לנו להרגיש טוב במהלך הקיץ ולהתרחק מבעיות בריאות שאנו מוצאים נתרן, שיעזרו לנו לשמור על נוזלים ולהשיג הידרציה טובה, כמו גם למנוע את יתר לחץ הדם המתרחש עם חום.
בסדר אין צורך להוסיף עוד מלח לתזונה, כן, אנו יכולים לצרוך יותר פירות וירקות טריים שיש בהם נתרן מטבעם ובולטת במיוחד בירקות כמו סלריה מנגולדה תרדבשעה ארטישוק, אספרגוס לבן, גזר או סלק.
אנחנו גם צריכים אשלגן לשמור על רמה טובה של מים בגופנו ולחדש אבידות זיעה העלולות לגרום להתכווצויות או לעייפות. אנחנו יכולים להוסיף אשלגן לתזונה בעזרת ירקות כמו תפוחי אדמה, ארטישוק, אפונה, ירקות עליים, תירס, סלק או פירות כמו בננה, ענבים, תאנים, תפוח עץ רפרפה או מלון.
עם אלה ויטמינים ומינרלים הקיימים בתזונה במהלך הקיץ, תוכלו להימנע מהרעים הנפוצים ביותר של נשים הרות בתקופה זו של השנה. תדאגי לחות שלך, תחזק את ההגנות ושמור על עור יפה להיות בריא מבפנים ומבחוץ.
