כשמתקבלות הידיעה שיש תינוק בדרך, בלתי נמנע להתחיל לתכנן תוכניות. שם, חדר ואלפי רעיונות. אך תוך כדי מבט לעתיד, חשוב להתמקד בהווה. אחת השאלות הראשונות שעולות אצל אמהות לעתיד היא מה עלי לעשות בכדי לגרום לתינוק שלי להתחזק ובריא?
כאם, ללבוש תזונה בריאה ומאוזנת היא אחד המפתחות העיקריים להבטיח שהתינוק יתפתח כראוי במהלך ההיריון וההנקה. אחרי הכל, צמיחתו של הילד תלויה במידה רבה בתזונה שלו, שחשובה מאוד גם לשמירה על בריאות האם.
חוסר איזון במהלך ההיריון
תשעה חודשי הריון מרמזים על מצב מיוחד מאוד בו צורכי האנרגיה, החלבונים, הוויטמינים והמינרלים גוברים. מכאן שרוב המוחלט של הנשים ההרות צריכות להשלים את התזונה שלהן עם סוג כלשהו של תוסף תזונה. בשלב זה הם מתחילים להציל כדורים איתם להתמודד עם ליקויים בחומצה פולית, ברזל, יוד, סיבים תזונתיים ומינרלים וויטמינים אחרים חשוב בשלב זה.
על פי הדו"ח 'חלב כרכב בריאות במצבים פיזיולוגיים מיוחדים: אישה בהריון', שהוכן על ידי האגודה הספרדית לגניקולוגיה ומיילדות ומקרנות התזונה הספרדית והלטינית ופורסם במאי השנה, תזונה של נשים הרות ספרדית אינה עומדת בהנחיות הבסיסיות למזון. על פי מחקר זה, בתזונה שלהם יש חסרונות וחוסר איזון שיש לתקן.
זה כולל גם את זה רק 50% מהנשים ההרות עוקבות אחר ההמלצה לצרוך שלוש מנות יומיות של מוצרי חלב (חלב, יוגורט, גבינות) כאשר "לחלב ולחלב תפקיד בלתי ניתן להחלפה בתזונה של האישה ההרה בגלל איכות התזונה הגבוהה שלה, מכיוון שהם מספקים, בין היתר, חומרים מזינים, חלבונים בעלי ערך ביולוגי גבוה, סידן, ויטמין D ו- ויטמינים מקבוצת B. " אין לשכוח שבחודשים אלה ספיגת הסידן עולה ורק העובר דורש כ 200-250 מ"ג ליום בשליש השלישי של ההיריון.
Puleva Mama, עזרה נעימה ונעימה
כחלופה נוחה ונעימה יותר לטבליות המסורתיות, חברת Puleva השיקה Puleva אמא. הוא א משקה חלב בטעם שוקולד המסייע להבטיח צריכת סידן יומית, אומגה 3 DHA, ויטמינים ומינרלים המומלצים בחודשים אלה כאשר אתה זקוק לעזרה נוספת.
הנוסחה של Puleva אמא זה נבדק על ידי האגודה הספרדית לגניקולוגיה ומיילדות (SEGO) ועל פי הנתונים הקיימים באתר המשרד, מיכל בודד של 100 מ"ל של Puleva Mamá ליום תורם את הסכום היומי המומלץ הכולל (RDA) של חומצה פולית ויוד. כמו כן הוא מספק 47% מה- Omega 3 EPA + DHA CDR ו- 38% סידן.
הטוב ביותר: המעשיות שלה, מכיוון שהאישה משיגה את כל זה בבת אחת בפורמט נוח. למעשה, המכל בצורת הרעידה תואם את אורח חייהם של האמהות של ימינו, ותוכנו מוסיף תרומה של סיבים כדי להימנע מבעיות עצירות נפוצות אצל נשים הרות. נוסחת החלב בטעם השוקולד הופכת אותו קל לצריכה וסופו עם בעיות טעם רע שמתעוררים לפעמים עם הצעות אחרות.
למרות שאם רווחת תינוקה מגיעה ראשונה, לפעמים אורח החיים שלנו, העבודה וגורמים רבים אחרים מקשים על קיום הדיאטה יציבה ושלמה כנדרש. משקה החלב של פולבה, 100 מ"ל, נוצר כדי לסייע בצריכה יומית של ויטמינים ומינרלים המומלצים במהלך ההיריון וההנקה. מיועד בדיוק לאמהות לעתיד להשיג את הרמות הנחוצות בנוחות, בקלות ובמהירות.
כיצד לבנות תזונה טובה: מפתחות עיקריים
כמו בכל שלב אחר בחיים, חיוני גם לעקוב אחר תזונה מגוונת ועשירה בפירות וירקות, כמו גם הימנעות מסוכרים מטוגנים ומעובדים.
בסיס עשוי מירקות, פירות וקטניות
חומצה פולית היא סוג של קבוצת ויטמין B (במיוחד B9) זה עוזר לגוף לתחזק וליצור תאים חדשים (מכאן שזה כל כך חשוב במהלך ההיריון, תקופה של פעילות מטבולית רבה). הוא קיים בירקות כמו ברוקולי, תרד, חסה או אספרגוס; בפירות כמו תפוז; בקטניות כמו עדשים וחומוס; באגוזים ובכבד.
למרות שמירה על תזונה עשירה במזונות אלה, ארגון הבריאות העולמי (WHO) וגם משרד הבריאות, הצריכה והרווחה הספרדית ממליצים על נשים הרות לאכול תוסף של 0.4 מ"ג חומצה פולית מדי יום. למעשה, שניהם ממליצים לעשות זאת מתחילת ההיריון, ואם אפשר, לפני כן.
בשר אדום, אגוזים ודגים
ליד חומצה פולית, ברזל ויוד הם שני הגיבורים הגדולים האחרים. WHO מעריך כי 40% מהנשים ההרות בעולם סובלות מאנמיה. ולמרות שבשר אדום, מולים, קוקטיילים, צדפות, גרגירי חומוס, עדשים ואגוזים עשירים בברזל, במהלך השליש השני והשלישי של ההיריון מתרחש איזון שלילי שלא ניתן לפצות אותו רק עם הדיאטה. בתמונות, ההמלצה הרשמית היא 30 מ"ג מדי יום.
יוד מצידו ממוקם במלח, רכיכה, דגי ים, אוכמניות או תפוחי אדמה. לא ניתן לאחסן אותו, ולכן יש לצרוך אותו מדי יום. זה ממלא תפקיד מהותי במטבוליזם התאי ובתהליך ההתפתחות והתפקוד של כל אברי התינוק, אך בעיקר של המוח. עם זאת, ההערכה היא כי 30-50% מהנשים ההרות בספרד אינן צורכות את הכמות היומית המומלצת של יוד.
בקיצור, הסוד הוא לאכול טוב ולהבטיח את צריכת האלמנטים החיוניים שציינו. במובן זה, Puleva Mamá יכולה להיות בעלת ברית נהדרת עבור אמהות לעתיד הן בגלל הפורמט הניתן לניהול שלה והן בגלל התוכן היקר שלה. ובטח רבים יעריכו בהנאה את הטעם הטוב של השוקולד.
תמונות | iStock / Lucidsurf
