היום אנו מציעים לכם כמה טיפים לחידוש נכון של פעילות גופנית לאחר הלידה. התאוששות הצורה הגופנית לאחר הלידה היא סוגיה אסתטית, אך גם בריאותית, שכן הצטברות של קילו נוסף עלולה להיות נטייה בעתיד להשמנה או להתפתחות של מחלות מטבוליות או לב וכלי דם. לכן חשוב לא לשכוח את התרגיל של פעילות גופנית.
עם זאת, התנאים המיוחדים בתקופה שלאחר הלידה אינם מאפשרים פעילות גופנית בשום דרך.
כיצד אנו עומדים בפני החזרה לפעילות גופנית לאחר הלידה?
- החזרה לאימונים חייבת להיות הדרגתיתבין אם הליכה, שחייה, אופניים, ביצוע כפיפות בטן ... איננו יכולים לדרוש את אותו קצב כמו קודם. הכל יבוא, לאט לאט.
- בנוסף לפרוגרסיב, הפעילות הגופנית חייבת להיות חלקה. אנחנו לא יכולים לרוץ את המרתון, עדיף ללכת בקצב טוב. אנחנו לא יכולים לעשות 10 אורכי בריכה במחלף הראשון, עדיף לשחות מעט ולהתאמן ליד שפת הבריכה. אל תבצעו אירובי אירובי אלא תנועות עדינות כמו פילאטיס או יוגה.
- זה גם צריך להיות תרגול שגרתי, מתחיל פעם בשבוע, קצת כל יומיים ... אתה יכול לעזור לנו להכין תוכנית אימונים על ידי פיתוח טבלה או לוח שנה.
- עלינו להיות מציאותיים ולא להציב יעדים קשים לא מבחינת התרגיל או האינטנסיביות. אם נצליח להיות "צנועים" ביעדים שלנו, אנו נגיע אליהם. אם נקבע יעדים בלתי ניתנים להשגה, סביר להניח שנהיה מתוסכלים ונטוש את הניסיון.
- אנחנו יכולים להתחיל לעשות תרגילים ביתיים: שכיבות סמיכה, שרירי שרירים, יוגה ... חדר הכושר יכול לחכות.
- פעילות גופנית בחברה, עם אמהות אחרונות אחרות או עם בן / בת הזוג שלנו, יכולה להפוך את זה לבדר יותר ומעורר. כמובן שכאשר התינוק יכול להיות לצידנו נהנה ממנו (תרגילים בבית, ההליכות הראשונות עם הטיולון ...).
- נוח שאנו משתמשים בחזייה טובה המותאמת לחזה ובגודל הנכון, שיכול להשתנות אם אנו מניקים (או אם הפסקנו לתת אותה).
- אותו דבר עם שאר הבגדים וההנעלה. בואו לא ננסה להלביש טייץ לפני שנכנסים להריון.
- חשובה להתאוששותה הגופנית של אימא היא פעילות גופנית כמו נשיאת תזונה בריאה ומאוזנת.
- וכמובן, הידרציה טובה היא חיונית, במיוחד אם אנו מניקים את התינוק שלנו.
איזה סוג התרגיל הוא המצוין ביותר לאחר הלידה?
- לא נוח להתחיל בתרגילים חדשים שמעולם לא עשינו, אך עדיף לחדש את מה שעשינו לפני ובמהלך ההיריון.
- אנו יכולים לעבוד אזורים המושפעים ביותר מההיריון כמו בטן, ירכיים, ירכיים, אזור המותני והישבן.
- הליכה, שחייה, הליכה, מתיחות, יוגה או פילאטיס הם דרך טובה להתעמל לאחר הלידה.
- ביצוע תרגילים עדינים עם התינוק שלנו, כמו שיטת הפילאטיס, יכול להועיל מאוד הן להחלמת הצורה הגופנית של האם והן לקשר עם התינוק שלנו.
מתי להתחיל להתאמן לאחר הלידה?
- קצב החזרה להתעמלות זה יהיה תלוי בכל אישה. סביר להניח שבשבועות הראשונים אין לנו כוח, זמן או רצון להתעמל, אך גם אם היינו מסופקים היטב, לא מומלץ לכפות את גופנו. עדיף לחכות ל"הסגר "שיתחיל בתרגיל חלק ומתקדם.
- ביצוע תרגילים מסוימים בשבועות הראשונים שלאחר הלידה לחיזוק רצפת האגן עלול להחמיר את ההפרעה. רצוי לחכות לאזור שיחזק את עצמו, שיהיה תלוי בכל אישה. למעט תרגילי קיגל, שניתן לעשות.
בקיצור, לאט לאט, על ידי ביצוע תרגילים עדינים ברציפות, נחזק את גופנו ונחזיר את צורתנו הגופנית, שחשובה מאוד לבריאותנו ולהרגשה רגשית טובה יותר. אלה טיפים לחזרה לאימון גופני לאחר הלידה אתה יכול לעזור לנו.
