אחת ההמלצות לגבי פעילות גופנית במהלך ההיריון היא להימנע מפעילות גופנית בימים חמים בכדי להימנע מהתייבשות אפשרית, כמו גם לא לקחת אמבטיות או סאונות חמות, מכיוון שמאמינים כי עליית הטמפרטורה עשויה להשפיע על תינוק
עם זאת, מחקר חדש יכול לשנות אותם ומבטיח כי, לאחר אמצעי זהירות מסוימים, ניתן לבצע פעילות גופנית בחום ולהשתמש בסאונות במהלך ההיריון.
פורסם ב כתב העת הבריטי לרפואת ספורטתוצאות המחקר החדש הם סותרים את ההמלצה להימנע משימוש בסאונות ופעילות גופנית בימים חמים במהלך ההיריוןמכיוון שהיה חשש כי אלה יעלו בצורה דרסטית את חום הגוף, ועלולים לפגוע בתינוק.
מטרת המחקר הייתה לנתח ולמדוד שינויים בטמפרטורת הגוף של נשים בהריון, מכיוון שהמלצות אלה לא היו ברורות לגבי גבולות או כמות, ניתן היה להתייאש ולהימנע מפעילות גופנית, כאשר זה משהו שיש לו יתרונות רבים ויסייע להגיע בצורה טובה יותר למשלוח.
בניתוח 12 מחקרים, כך הגיעו החוקרים למסקנה זו. בסך הכל 347 התגובה לטמפרטורת הגוף של הנשים ללחץ תרמי נבדקה, הנגרמת על ידי פעילות גופנית או חימום פסיבי דרך סאונות או אמבטיות חמות.
מחקרים אלה כללו נשים בשלבים שונים של הריון ו תגובת טמפרטורת הגוף נמדדה על בסיס עוצמת התרגיל ומשך הזמן, כמו גם הטמפרטורה והלחות בסביבה.
בכולם, אף אחת מהנשים ההרות לא עברה את 39 מעלות צלזיוס, המהווה את גבול טמפרטורת הגוף שצריך לקחת במהלך ההריוןוהטמפרטורה הגבוהה ביותר שדווחה הייתה 38.9 °. בממוצע, הטמפרטורה הגבוהה ביותר שדווחה בתרגילי הקרקע הייתה 38.3 °, לתרגילי מים היא 37.5 °, עבור אמבטיות חמות היא הייתה 36.9 ° ולחשיפה בסאונות היא 37.6 °.
כעת, אין זה אומר שזו הסיבה שיש לסמוך עליהם, אלא שניתן לבצע פעילויות אלה בשקט נפשי, כל עוד יש אינדיקציות מסוימות. על פי תוצאות המחקר, השעות והטמפרטורות המומלצות לכל אחת מהן הן כדלקמן:
- עד 35 דקות של פעילות אירובית אינטנסיבית (עם מקסימום 80-90% מדופק) בטמפרטורות של עד 25 מעלות ולחות יחסית של 45%.
- עד 45 דקות של תרגילי מים בטמפרטורות של 28.8 ° עד 33.4 °.
- עד 20 דקות באמבטיות חמות (40 °) או סאונות (70 ° ועם לחות יחסית של 15%).
כל הזמנים האלה הם נחשבים בטוחים בכל שלב בהריון ומבלי להסתכן בטמפרטורת הגוף עולה מעל 39 °.
בנוסף, בעת ביצוע מחקר זה, חלק מהמחקרים שניתחו הראו זאת עם התקדמות ההיריון חלה ירידה בטמפרטורת הגוף, מה שחיזק כמה תיאוריות לגבי העלייה ביכולת להסדיר את הטמפרטורה במהלך ההיריון.
באופן כללי, תוצאות אלה מצביעות על כך שניתן להתאמן בבטחה במהלך ההיריון, מבלי לדאוג להעלאה מסוכנת של חום הגוף וכמובן להישאר לחות. זכור בדוק תמיד עם הרופא שלך לפני שאתה מבצע פעילות גופנית במהלך ההיריוןמכיוון שכל אישה שונה ויש לה צרכים ותנאים ייחודיים.
