אנו תמיד שומעים שחשוב שילדינו יכינו חמש ארוחות יומיות, כאשר הנשכח ביותר הוא ארוחת צהריים בזמן הפסקה או חטיף בעת היציאה מהשיעור. היום אנחנו רוצים לתת לך שבעה מפתחות להפיכת חטיפי הפנאי לבריאים יותרמכיוון שקל לשפר את התזונה של ילדים עם אוכל מסוג זה.
חטיפים ניתנים להכנה בקלות, נשאיים בנוחות עטופים בתרמיל ויכולים להכיל תכנים רבים ושונים. גם ניתן להשתמש בהם כדי להכניס לתוכם כל מיני אוכלים, גם אלה שלא נוהגים לאכול בקלות במנות עיקריות. אלה הם המפתחות לשיפור החטיפים לכל המשפחה.
1. השתמש בלחם מלא או מלא לחם
לחם הוא אוכל בריא מאוד, למרות המיתוסים המנוגדים לצריכה היומית שלו. זהו מוצר שנותן לנו אנרגיה ובכל זאת אינו מכיל שום שומן. אם ניקח לחם מחיטה מלאה או לחם רב-גרביוני עם זרעים, עוזר לנו גם לשלב סיבים תזונתיים, אשר טובים הן עבור מערכת העיכול שלנו והן כדי לספק את עצמנו על ידי הימנעות מעודף מצריכת מזון שיכולה להגביר את השמנת יתר או בעיות עודף משקל, שנמצאות מאוד בילדים של המדינה שלנו
2. השתמש בקרמים צמחיים כדי שיהיה עסיסי
ממרח אבוקדו על הלחם, שתי כפות עגבנייה מטוגנת, או חומוס גרגירי חומוס על פרוסות הלחם, יהפכו את הכריך עסיסי וישמש להגברת צריכת הירקות והירקות של ילדינו, ללא קשר למרכיב העיקרי - משובץ , פחית טונה או סרטנים, ירקות, חביתה צרפתית - איתם ממלאים את הכריך.
3. נסה להכניס צמחי מרפא
כמה עלי מנטה, בזיליקום או כוסברה הם יכולים לשנות לחלוטין את הטעם של חטיף מסורתי. כדי לא להפתיע אותם, עודדו אותם ליהנות ככה כשהם לוקחים איתכם כריכים על חטיפים וכך הם גם יאהבו לקחת את זה בהפסקה.
4. יש לשנות את החומרים בכל יום
אל תלך על לחם ושוקולד, כריך נקניק או כריך חזיר וגבינה כל יום. אתה יכול להכין את החטיפים האלה יום בשבוע אבל אתה צריך להשתמש במרכיבים אחרים. כריכי ירקות עם חסה, עגבנייה, - אם רוצים להיות מועשרים בחלבון ביצה קשה או בשר חזיר הודו - כל הילדים אוהבים. אם אתה גם עושה כיף לחטיף שמטפל במצגת, שזכית.
5. נסה לעטוף את הכריך בנייר אלומיניום
אז זה יהיה פריך -אם זה של לחם רגיל- או שהוא לא יתעוות -אם זה של לחם. אם תשתמש בסרט השקוף או בניילון נצמד כדי לעטוף את הכריכים, הכריכים יגיעו במצב גרוע יותר או שהלחם יהפוך עור אז ילדיכם יאכלו את זה יותר גרוע.
6. השלימו את הכריך עם חתיכת פרי טרי
צריך גם לגוון בזה ולא תמיד לשים את אותו הדבר. אגסים, תפוחים ובננות נוחים לאכילה בהפסקה. אתה יכול גם להשתמש במנדרינות ואחרות חתיכות קלות לקילוף או לקילוף.
ו- 7. קבע דוגמא בעצמך
ילדינו לומדים בכך שהם רואים אותנו. אם אתה רוצה שהם יאכלו חטיף של מרכיב חדשני, הדרך הטובה ביותר לעשות זאת היא לראות שאתה נהנה ממוצר זה. אל תהססו לחלוק איתם את זמן החטיפים או הכינו את החטיפים עם ילדיכם מקדימה, כך שהם יוכלו לראות שאתם עושים את אותו הדבר.
בעזרת שבעת המפתחות האלה יהיה קל יותר להביא ילדים ליהנות חטיפים בריאים יותרובכך חילקו את צריכת המזון שלהם בחמש ארוחות והתרגלו לאכול הכל. זה לבריאותך ולעתידך.
