בין התרגילים המומלצים ביותר במהלך ההיריון הוא לא הרמת משקולות, אבל אם לא מדברים על הרמת משקולות ואנחנו מתייחסים למשקולות קטנות, מה קורה? האם האישה ההרה יכולה להרים משקולות קטנות במהלך ההיריון?
התשובה היא כן, בתנאי שלא תחרוג מהמשקל והמאמץ הכרוך בכך. משקולות קלות עוזרות להגדיל את טונוס השרירים, אך חשוב להימנע ממשקולות "כבדות", בערך 8-10 קילו. זה גם לא יהיה טוב אם היית צריך לעצור את נשימתך כדי להרים משקל מסוים (מה שמפריע את זרימת הדם לרחם).
כמובן שזה יקרה רק עם משקולות כבדות. אבל אני חושב שאיש לא היה חושב להרים משקולות בגודל שראינו באישה ההרה הזו, רגילה להרים משקולות, אם היא מעולם לא התקרבה לגלגלים כאלה.
רק אם אתם רגילים לכך תוכלו להעז, אך היו להיזהר מאוד מכיוון שהגוף במהלך ההיריון עובר המון שינויים ואנחנו לא יכולים לעשות את אותו המאמץ כמו קודם. בנוסף עלינו להקשיב לכל האותות של גופנו ולא לכפות עליו. ההמלצות הן שנשים המורגלות בספורט אינטנסיבי צריכות להפחית את הקצב.
מה שיכול להתאים לרוב הנשים ההרות הוא הרמת משקולות בינונית, נוח לשמור על כושר שריר הזרוע והטריפס. הדרך הטובה ביותר לעשות זאת היא לעמוד, להפריד מעט את הרגליים, לכופף את הברכיים ולהתכווץ בבטן.
עם משקל בכל יד, ניתן להרחיב את הזרועות הישרות כשכף היד כלפי מטה בצלב עד שהיא מגיעה לגובה הכתפיים ולהוריד לאט על ידי הפניית כף היד למטה. או כופף את המרפק לפנינו, מכופף את הזרועות, עד שמשקולות ליד הכתפיים ונמוכות לאט.
לכן במהלך ההיריון הדבר הנוח ביותר הוא להשתמש במשקלים קלים ולעשות מספר חזרות בשתי הזרועות, בתנוחות שונות, להתאמן על מספר שרירים. הם השלמה אידיאלית לשיעורי יוגה, בזמן הליכה או אם אתם מתמתחים בבית. אבל בלי לעבור על המשקל.
